9 أطعمة غنية بالإستروجين |
9 أطعمة غنية بالإستروجين |
يعرض لكم موقع ArabWriters 9 أطعمة غنية بالإستروجين |
مع تقدم النساء في العمر ، تعاني النساء من انقطاع الطمث حيث تبدأ مستويات هرمون البروجسترون والإستروجين في الانخفاض ، مع زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية. الأستروجين هو أهم هرمون لصحة المرأة لأنه يساعد على تعزيز الصحة ، كما أنه يزيد من مستويات الكولسترول الجيد ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار ، مما يساعد في تحسين صحة القلب والوقاية من النوبات القلبية لما له من تأثير على أهمية وفوائد الصحة المتعددة ، تبحث جميع النساء عن الأطعمة الغنية بالإستروجين لتعويض المستويات المنخفضة أثناء انقطاع الطمث ، في المقالة التالية سنخبرك بأهم مصادر الأطعمة الغنية بالإستروجين في نظامك الغذائي.
اقرأ أيضًا: كل ما تحتاج لمعرفته حول سن اليأس
الأطعمة الغنية بالإستروجين
فيتويستروغنز هي مركبات نباتية توجد في بعض الأطعمة ومصادر الطعام التي تعتبر بدائل صحية للإستروجين لأن الإستروجين يعمل في الجسم بطريقة مماثلة عند تناوله. من أشهر المصادر الغنية بالإستروجين ما يلي:
- بذور الكتان: تعتبر بذور الكتان مصدرًا غنيًا للقشور والمركبات التي تعمل مثل الاستروجين النباتي ، وقد تم ربط الاستهلاك المنتظم لبذور الكتان بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي.
- فول الصويا: فول الصويا غني بالإيسوفلافون ، والأستروجين النباتي الذي يساعد على تعزيز سن اليأس الصحي ، وكذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن.
- فاكهة مجففة: المشمش المجفف والتمر والخوخ كلها مصادر رائعة للفيتويستروغنز ، كما أنها غنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية ، لذا يمكنك تناولها كوجبة خفيفة صحية.
- حبوب السمسم: بذور السمسم من الأطعمة الغنية بالإستروجين ، بالإضافة إلى المزيد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة جيدة ، يمكنك إضافة القليل من بذور السمسم إلى وجباتك اليومية لزيادة مستويات هرمون الاستروجين بشكل ملحوظ.
- ثوم: بالإضافة إلى نكهته القوية وفوائده الصحية ، فإن الثوم غني أيضًا بفيتويستروغنز ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب بعد انقطاع الطمث.
- التوت تحتوي معظم أنواع التوت على الاستروجين النباتي ، وخاصة الفراولة والتوت الأحمر والتوت ، وهي مصادر غذائية غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
- نخالة القمح: تعتبر نخالة القمح مصدرًا مركّزًا للفيتويستروغنز ، وخاصة قشور.
- الخضار الصليبية: الخضروات الصليبية هي مجموعة من النباتات ذات النكهات القوية والعديد من العناصر الغذائية الأساسية. القرنبيط والبروكلي والملفوف هي أفضل الأمثلة المعروفة للخضروات الصليبية التي تحتوي على مستويات عالية من فيتويستروغنز ، وخاصة قشور وسيتوستيرول.
- جوز: الجوز هو أحد المكسرات الأكثر شعبية لصحة المرأة ويوصى به أيضًا للنساء الحوامل. يعتبر الجوز أيضًا أحد أهم مصادر أوميغا 3 والبروتين والأحماض الدهنية والأستروجين النباتي.
كيفية زيادة هرمون الاستروجين
تبحث النساء عن طريقة لزيادة هرمون الاستروجين لاستعادة مستوياته المتوازنة مرة أخرى ، خاصة أثناء انقطاع الطمث. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي:
- اتباع نظام غذائي صحي: يؤثر الطعام بشكل مباشر على صحة الجسم ويساعد على زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، لذلك تحتاج إلى تناول مصادر الغذاء الغنية بالإستروجين النباتي التي ذكرناها أعلاه.
- تغيير نمط الحياة: يمكن أن يساعد التخلص من بعض العادات اليومية الخاطئة أيضًا في زيادة مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. ابدأ بالإقلاع عن التدخين لموازنة مستويات الهرمونات المختلفة في جسمك. أيضًا ، قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها قد تؤثر على تقليل هرمون الاستروجين في الجسم.
- تناول المكملات العشبية: بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي سليم وتطوير روتين يومي صحي ، يمكنك أيضًا تناول بعض المكملات العشبية التي تعمل كبديل طبيعي للإستروجين وتكمل النسب المئوية المفقودة ، وخاصة الزعتر والقرنفل الأحمر والمريمية وعرق السوس.
- العلاج الطبي: هناك بعض الأدوية والعلاجات الطبية التي تساعد على زيادة هرمون الاستروجين في جسمك ، ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل تناولها.
في الختام ، تذكري أن انقطاع الطمث وانقطاع الطمث هي مرحلة طبيعية يجب أن تمر عبر جميع المشكلات الصحية والعقلية ، لذلك يجب أن تكوني مستعدة ، وتناولي الأطعمة الغنية بالإستروجين في نظامك الغذائي ، واتباع النصائح الأساسية التي ستساعدك على البقاء بأمان. مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
قد تشعرين ببعض القلق بشأن اقتراب سن اليأس وتريد معرفة كيفية الاستعداد لهذه المرحلة وكيفية حماية نفسك من مضاعفاتها ، أوصي بزيارة قسم الصحة.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا 9 أطعمة غنية بالإستروجين |
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️