آثار الكافيين: إيجابية وسلبية

آثار الكافيين: إيجابية وسلبية

يعرض لكم موقع ArabWriters آثار الكافيين: إيجابية وسلبية

مع انتشار القهوة ، أصبح الكافيين جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية لكل شخص بالغ. الكافيين مفيد أيضًا ، ولكنه قد يسبب ضررًا أيضًا عند تناوله فوق مستوى معين.

تعرف على الآثار الإيجابية والسلبية للكافيين على الجسم بهذه المقالات:

آثار الكافيين على الجسم

عندما يتعلق الأمر بالتأثيرات الإيجابية للكافيين ، سنخبرك أنه يحفز الجهاز العصبي المركزي ، ويقلل من التعب ويزيد من اليقظة ، ولكن من المهم أن تعرف أنه إذا كنت تستهلك أكثر من 500-600 ملغ من الكافيين في اليوم ، فبدلاً من ذلك. يمكن أن تبدأ آثار الكافيين.

من المهم أن تعرف أن القهوة ليست منبهًا دائمًا ، فهي غالبًا ما تسبب آثارًا جانبية نختار شربها ، مثل: التعب ، والصداع ، والضعف ، وما إلى ذلك ، وفي نهاية اليوم أقوى منبه بدون جانب الآثار هي النشاط البدني.

أما عن آثار الكافيين ، أو الآثار الجانبية لاستهلاك الكثير من الكافيين ، فهي تشمل ما يلي:

• قلة النوم.
• متوتر؛
• أرق.
• عدم التسامح.
• الغثيان أو أعراض تدل على اضطرابات الجهاز الهضمي.
• زيادة معدل ضربات القلب؛
• صداع الراس؛
• القلق.
• نفض العضلات

وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص يكونون أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم ، ويعانون من آثار جانبية بعد تناول 200-300 مجم من الكافيين خلال اليوم فقط.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين بانتظام يكونون أكثر عرضة لتأثيرات جانبية مختلفة.

تشمل العوامل التي قد تؤثر على مستوى الحساسية لتأثيرات الكافيين الوزن والعمر وعادات التدخين والتوتر والضغط والجنس ، حيث ثبت أن الكافيين يؤثر على الرجال أكثر من النساء.

تأثير الكافيين على وزن الجسم

أظهرت الدراسات الحديثة أن شرب القهوة له تأثير ضئيل على إنقاص الوزن أو الوقاية من السمنة ، لكن هذه الدراسات غير حاسمة ، وهناك عدة نظريات تربط تأثير الكافيين بالوزن:

1. فقدان الشهية

الكافيين لديه القدرة على التأثير على الشهية على المدى القصير ، ولكن لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن له تأثير طويل المدى على فقدان الوزن.

2. حرق السعرات الحرارية

بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد هضم الكافيين ، يمكن للقهوة تسريع عملية التوليد الحراري ، ما يسمى بحرق الدهون ، ولكنها ليست سببًا مهمًا لفقدان الوزن.

3. فقدان السوائل

القهوة مدر للبول ، ويمكن أن يؤدي فقدان السوائل بشكل مؤقت إلى فقدان الوزن.

مصادر الكافيين المختلفة

حياتنا محمومة وديناميكية ، ونحن بحاجة إلى أن ننظر بأفضل ما لدينا لمعظم اليوم. يجد الكثير من الأشخاص الذين يعملون تحت الضغط أنفسهم يشربون الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال اليوم ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على الجسم.

من المهم أن تعرف أن تقليل تناول القهوة لن يقلل بالضرورة من تناول الكافيين أيضًا ، حيث يوجد الكافيين في مجموعة متنوعة من المنتجات بخلاف القهوة ، مثل: الأطعمة والمشروبات وحتى الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.

مصادر الكافيين مذكورة في الجدول أدناه:

نوع الشراب	كمية	كافيين (ملغ)
ارابيكا	فنجان	حوالي 40 (نسبة إلى القوة)
قهوة قوية	30 مل	60-42.5 (متعلقة بالقوة)
لاتيه فانيلا	كوب (200 مل)	150
قهوة منزوعة الكافيين	كوب (200 مل)	12-2
شاي أسود	كوب (200 مل)	32
شاي فارغ	كوب (200 مل)	3
الحطب	كوب (200 مل)	100
شاي أخضر	كوب (200 مل)	26
شاي بارد	علبة 330 مل	33
الكولا	علبة 330 مل	33
كوكاكولا زيرو	علبة 330 مل	33
كولا للحمية	علبة 330 مل	43
بيبسي	علبة 330 مل	36.5
مشروب الطاقة	علبة (250 مل)	82.5
شوكولاتة الحليب	سلسلة	1
بوظة القهوة	كرة	1

نصائح لتقليل تناول الكافيين اليومي

لتقليل الآثار السلبية للكافيين على جسمك ، إليك بعض النصائح لمساعدتك على تقليل تناول الكافيين يوميًا:

• ابدأ في قراءة ملصقات الطعام وحساب كمية الكافيين التي تتناولها في اليوم.
• استبدل المشروبات المحتوية على الكافيين بالماء أو عصائر الفاكهة الطبيعية ، فهي خيارات أفضل.
• اشرب جزءًا من القهوة منزوعة الكافيين كل يوم ، حيث يكون مذاقها متشابهًا مع احتوائها على نسبة أقل من الكافيين.
• قم بتخمير الشاي لفترة أقصر بكثير لتقليل محتوى الكافيين في المشروب ، أو بدلًا من ذلك اشرب شاي الأعشاب بدون أي منبهات.
• ابحث دائمًا عن مسكنات الألم منزوعة الكافيين ، حيث أن بعضها يحتوي على مادة الكافيين ، وأحيانًا تصل إلى 130 مجم لكل قرص.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا آثار الكافيين: إيجابية وسلبية

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️