أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

دعنا نتعرف على سبب إرهاق جسمك عند الاستيقاظ في هذه المقالة:

أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

الإرهاق أسباب كثيرة ، بعضها مرضي وبعضها غير مرضٍ ، وهي كالآتي:

1. أسباب التعب الجسدي بعد الاستيقاظ من النوم المرضي

هناك بعض الأسباب المرضية للشعور بالتعب عند الاستيقاظ ، ومنها:

• 
  

  النوم الجمود

من أسباب الإرهاق الجسدي عند الاستيقاظ قلة النوم أو الخمول الذي يؤدي إلى الرغبة في النوم مرة أخرى ويضعف الأداء الإدراكي والحركي.

قد يحدث بسبب الاستيقاظ المفاجئ لجزء من الدماغ من مرحلة نوم عميق لم يستيقظ بعد.

• 
  

  توقف التنفس أثناء النوم

يمكن أن يمنعك توقف التنفس أثناء النوم من الحصول على نوم جيد ليلاً بسبب الاستيقاظ المتكرر ليلاً والشخير وجفاف الفم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والتعب عند الاستيقاظ.

الأرق من أهم أسباب الإرهاق الجسدي عند الاستيقاظ ، أي صعوبة النوم ، أو الاستيقاظ بشكل متكرر ، أو الاستيقاظ مبكرًا وعدم القدرة على النوم مرة أخرى.

• 
  

  متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين هي أحد أسباب الإرهاق الجسدي عند الاستيقاظ من النوم بسبب الرغبة اللاإرادية لتحريك الساقين بسبب عدم الراحة في القدمين والفخذين مما يتسبب في الاستيقاظ المتكرر أثناء النوم.

• 
  

  اضطراب حركة الأطراف الدورية

اضطراب حركة الأطراف الدورية (PLMD) هو اضطراب عصبي يتميز بالاهتزاز اللاإرادي للأطراف ، وخاصة الساقين ، أثناء النوم.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى الانقطاعات المتكررة في النوم والاستيقاظ والشعور بالتعب طوال اليوم.

صريف الأسنان هو صرير الأسنان أثناء النوم ، مما يؤدي إلى الصداع وتلف الأسنان ، وكذلك الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.

• 
  

  النوم إيقاع الساعة البيولوجية

يتسبب اضطراب النظم اليومي في صعوبة النوم والاستيقاظ في الوقت المناسب بسبب اضطراب في الساعة البيولوجية ، ويسبب التعب والإرهاق الذي قد يستمر طوال اليوم بعد الاستيقاظ.

2. أسباب التعب الجسدي بعد الاستيقاظ من النوم غير مرضية

هناك العديد من الأسباب غير المرضية للاستيقاظ متعبًا جسديًا ، ومنها:

• 
  

  عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم والنوم الجيد

قلة النوم من أهم أسباب الإرهاق الجسدي عند الاستيقاظ ، لأن البالغين يجب أن يناموا سبع ساعات على الأقل ، ويفضل في نفس الوقت كل يوم.

كما أن نوعية النوم الرديئة هي أحد أسباب الإرهاق الجسدي عند الاستيقاظ ، وهناك العديد من العوامل التي تساهم في اختلال دورات النوم ومراحلها ، حيث نمر بأربع مراحل نوم مميزة.

• 
  

  الاستيقاظ دون النهوض من السرير

يؤدي الاستيقاظ إلى توقف إنتاج الميلاتونين وبدء عمل الكورتيزول ، مما يساعد على تنشيط الجسم وإخراجه من السرير.

لذلك ، فإن أخذ قيلولة قصيرة في السرير يمكن أن يسبب ارتباكًا بين الهرمونات ، مما يؤدي إلى إطالة الفترة بين اليقظة والنوم.

• 
  

  نقص في النشاط الجسدي

قد يبدو من غير المنطقي ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا ، لكن التمارين والنشاط البدني يمكن أن يزودا الجسم بالطاقة اللازمة ، خاصة عند القيام به في الصباح الباكر.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني والتمارين المنتظمة إلى تحسين جودة النوم.

يحتاج الجسم إلى الماء ليعمل بشكل فعال ، لذا فإن نقص الماء والجفاف يمكن أن يؤديا إلى الإرهاق ، ومن أهم أعراض الجفاف الشعور بالعطش.

• 
  

  خذ حماما في الليل

بينما قد يساعد الاستحمام بماء ساخن على استرخاء عضلاتك وتقليل التوتر في جسمك ، إلا أنه يمكن أن يزيد أيضًا من الوقت الذي يستغرقه النوم.

كما هو الحال في مرحلة النوم العميق ، تنخفض درجة حرارة الجسم الطبيعية إلى 15 درجة مئوية ، ويزداد الوقت الذي يستغرقه انخفاض درجة حرارة الجسم إلى 15 درجة مئوية عند الاستحمام في الماء الساخن.

• 
  

  تناول الطعام والشراب في الوقت الخطأ

قد تكون بعض عادات الأكل مسؤولة عن الاستيقاظ من الشعور بالتعب ، وذلك على النحو التالي:

1. مادة الكافيين: شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم أو بعد الغداء يمكن أن يسبب مشاكل في النوم.
2. لا تأكل الفطور: تخطي وجبة الإفطار يمنحه الطاقة اللازمة ، مما يجعل من الصعب التغلب على التعب عندما يستيقظ.
3. تناول العشاء: تستغرق المعدة حوالي ثلاث ساعات لهضم الطعام ، لذا فإن تناول الطعام والاستلقاء لفترات قصيرة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الحموضة المعوية.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب التعب الجسدي عند الاستيقاظ من النوم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️