أسباب تقلصات الساق أثناء النوم
أسباب تقلصات الساق أثناء النوم
يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب تقلصات الساق أثناء النوم
تقلصات الساق أثناء النوم ، والمعروفة أيضًا باسم تقلصات الساق الليلية ، هي تقلصات مؤلمة لا إرادية أو تقلصات في عضلات الساق تحدث عادةً أثناء النوم.
تشنجات الساق الليلية شائعة إلى حد ما ؛ يعاني ما يصل إلى 60٪ من البالغين و 7٪ من الأطفال من تقلصات الساق الليلية ، وفقًا لأطباء العائلة الأمريكية.
فيما يلي سنتعرف على أبرز أسباب توتر عضلات الساق أثناء النوم وأعراضه ونصائح منزلية للعلاج والوقاية:
أسباب تقلصات الساق أثناء النوم
فيما يلي أهم أسباب تقلصات الساق أثناء النوم:
1. أسباب مرضية
فيما يلي أبرز الاضطرابات التي تسبب تقلصات الساق أثناء النوم:
- مرض الشرايين الطرفية.
- تضيق العمود الفقري.
- مشاكل التمثيل الغذائي.
- فشل كلوي حاد.
- قصور الغدة الكظرية
- فقر دم.
- تليف الكبد.
- فرط نشاط الغدة الدرقية
- قصور الغدة الدرقية.
- جميع أنواع مرض السكري.
- تلف الأعصاب من بعض علاجات السرطان.
- هشاشة العظام.
- مرض الشلل الرعاش.
2. تناول أنواع معينة من الأدوية
وفيما يلي أبرز الأدوية التي تسبب تقلصات عضلات الساق أثناء النوم:
- أدوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- أدوية خفض الكوليسترول.
- مدرات البول.
- موانع الحمل الفموية.
3. الأسباب الشائعة الأخرى لتوتر العضلات أثناء النوم
هناك بعض الأسباب العرضية لتوتر العضلات أثناء النوم ، وفيما يلي أهمها:
- جفاف.
- إسهال.
- التعب العضلي؛
- حامل.
- كسول.
- الإفراط في استخدام العضلات.
- قف أو اعمل على أرضية خرسانية.
- لا تجلس بشكل صحيح.
يزداد خطر الإصابة بتشنجات الساق الليلية مع تقدم العمر ، وتزداد احتمالية تعرض النساء الحوامل لتشنجات الساق أثناء النوم.
الرئيسية نصائح لعلاج تقلصات الساق أثناء النوم
الآن بعد أن حددنا أسباب توتر عضلات الساق أثناء النوم ، إليك بعض النصائح للمساعدة في تخفيف توتر عضلات الساق أثناء النوم:
- تدليك قدميكيمكن أن يساعد تدليك القدم في تخفيف آلام العضلات. قم بتدليك الساقين بإحدى يديك أو كلتيهما معًا.
- استرخاء القدمافرد قدميك للأمام بحيث تشير ساقيك وأصابع قدمك إلى الأمام.
- حرك قدميك: يساعد تحريك القدم في الاتجاه المعاكس للشد على الشعور بالراحة والاسترخاء.
- وسادة حراريةيمكن أن يساعد وضع كمادة دافئة على المنطقة المؤلمة في تخفيف الألم ، ويمكنك أخذ حمام دافئ.
- أكل عصير المخللاقترحت إحدى الدراسات تناول عصير المخلل لتسكين الآلام من تقلصات العضلات.
- تناول مسكنات الألم: تناول مسكنات الألم للمساعدة في تخفيف توتر العضلات ، مثل النابروكسين والإيبوبروفين والباراسيتامول.
إذا استمر توتر العضلات أثناء النوم على الرغم من اتباع جميع التوصيات السابقة ، فمن المستحسن استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.
منع تقلصات الساق أثناء النوم
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من تقلصات الساق:
- تمدد أثناء النهار وقبل النوم ، مع التركيز على عضلات ساقك وقدميك.
- شرب المزيد من الماء. يساعد الماء العضلات على العمل بشكل جيد.
- تمرن خلال النهار ومرن قدميك.
- ارتدِ أحذية مريحة وداعمة.
- نامي في لحاف فضفاض ، خاصة عند النوم على ظهرك.
- قم ببعض التمارين الخفيفة قبل النوم.
- تجنب أغطية الأسرة القابلة للطي الثقيلة لتجنب النوم بشكل مستقيم.
- غير طبيعة نومك ويفضل أن يكون على ظهرك مع وضع وسادة بين قدميك.
- قد يساعد ركوب الدراجات لبضع دقائق في منع تقلصات العضلات أثناء النوم.
- حاول إرخاء ساقيك أثناء النوم.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أسباب تقلصات الساق أثناء النوم
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️