أسباب ضعف العضلات وطرق تقويتها بشكل طبيعي

أسباب ضعف العضلات وطرق تقويتها بشكل طبيعي

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب ضعف العضلات وطرق تقويتها بشكل طبيعي

يحدث ضعف العضلات أو انخفاض قوتها عندما لا تتمكن العضلة من الانقباض بشكل كامل أو يصعب عليها التحرك بشكل طبيعي بقوة كاملة. يعاني معظم الأشخاص من ضعف العضلات غالبًا في مراحل مختلفة من الحياة بسبب عادات خاطئة ويمكن علاجهم بالراحة.

ضعف العضلات المستمر بدون سبب واضح أو تفسير طبيعي قد يشير إلى مشكلة صحية تتطلب التدخل الطبي. ما هو سبب ضعف العضلات؟

أسباب ضعف العضلات

هناك أسباب عديدة لضعف العضلات ، منها:

1. متلازمة التعب المزمن

تعتبر هذه المتلازمة من أبرز أسباب ضعف العضلات ، وهي حالة من التعب الذي يصيب الجسم بشكل عام دون تفسير واضح ، وقد يكون نتيجة عدوى فيروسية أو إجهاد شديد ، حيث أن هذه المتلازمة تسبب ضعف العضلات بالإضافة إلى بعض أعراض أخرى مثل: الصداع والخمول وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية العادية.

تساعد بعض الأدوية في علاج متلازمة التعب المزمن ، ويجب الانتباه إلى التغذية الجيدة والتمارين الرياضية ، فهذه العوامل يمكن أن تساعد في تقليل الضعف.

2. ضمور العضلات

هي مجموعة من الاضطرابات الموروثة التي تسبب ضعف العضلات بمرور الوقت. يعود هذا التلف والضعف إلى نقص بروتين يسمى ديستروفين ، وهو مهم لوظيفة العضلات الطبيعية. يمكن أن يؤدي نقص هذا البروتين إلى المشي والبلع وتنسيق العضلات.

يمكن أن يحدث الحثل العضلي في أي عمر ، ولكن عادة ما يتم تشخيصه في مرحلة الطفولة ، ويزداد احتمال إصابة الرجال بالمرض لأن معظم المصابين بالحثل العضلي غير قادرين على المشي.

يصعب علاج المرض ، لكن بعض الأدوية والعلاجات الطبيعية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراضه.

3. التهاب الجلد والعضلات

وهو أحد الأسباب الرئيسية لضعف العضلات ، وهو مرض التهابي نادر يسبب ضعف العضلات مع ظهور طفح جلدي. لا يقتصر التهاب الجلد والعضلات على سن معينة ، حيث تزداد فرصة إصابة النساء بالعدوى.

لا يوجد سبب محدد لالتهاب الجلد والعضلات ، ولكنه مشابه لأمراض المناعة الذاتية التي تحدث عندما تهاجم الخلايا المكافحة للأمراض في الجسم الخلايا السليمة. يمكن لبعض العلاجات تحسين توتر العضلات وإزالة الطفح الجلدي.

4. نقص صوديوم الدم

الصوديوم عنصر أساسي يساعد في الحفاظ على توازن الماء في الخلايا وحولها وضروري لصحة عضلات الجسم وأعصابه.

مع انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، يمكن أن يكون هناك خلل في توازن الماء في الخلايا ، مما قد يؤثر على صحة العضلات وقوتها. يتم علاج مستويات الصوديوم المنخفضة بالأدوية التي تساعد في التحكم في مستوياتها.

5. تلين العظام

وهي من الأمراض التي تسببها مشاكل تكوين العظام ، وهي حالة تختلف عن هشاشة العظام في أن تلين العظام يصيب البالغين ويرجع ذلك إلى نقص فيتامين (د) في الجسم وكذلك في مستويات الكالسيوم.

لا يقتصر تأثير التليين هذا على العظام ، فهو أيضًا أحد أسباب ضعف العضلات.

6. انخفاض مستويات البوتاسيوم في الدم

عندما تنخفض مستويات البوتاسيوم في الدم ، يمكن أن يسبب ضعف في الخلايا العصبية والعضلية ويؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب ، حيث أن البوتاسيوم ضروري لهذه الخلايا لتعمل بشكل صحيح ، وخاصة خلايا العضلات في القلب.

تتطلب هذه المشكلة بعض العلاج لتعويض نقص البوتاسيوم.

7. نقص المغذيات

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف العضلات هو أن الجسم لا يحصل على العناصر الغذائية الهامة المعززة للصحة ، لأن عدم تناول الكمية المناسبة من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والأطعمة الأخرى يمكن أن يكون له العديد من الآثار السلبية على الصحة و وظيفة أعضاء الجسم ، بما في ذلك العضلات.

في حالة تناول الطعام الصحي بانتظام ، فإنه يقلل من فرصة الإصابة بأمراض مختلفة.

8. الإجهاد الشديد

يعد إجهاد العضلات الشديد من التمارين الشاقة أو الصدمات التي تؤثر على الجسم أحد الأسباب الرئيسية لضعف العضلات ، ويجب القيام بالتمارين المناسبة للجسم تحت إشراف أخصائي ، ويجب أن يرتاح الجسم بدلاً من الإجهاد كثيرًا.

طرق طبيعية لبناء العضلات

بعد فهم أسباب ضعف العضلات ، يجدر بنا معرفة أن هناك بعض الطرق الطبيعية لتحسين صحة العضلات ، بما في ذلك ما يلي:

1. تناول بعض الطعام

يمكن أن يساعد تناول أطعمة معينة في بناء صحة العضلات ، بما في ذلك:

البيض مصدر كامل للبروتين اللازم لبناء وإصلاح أنسجة العضلات ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، ويحتوي على دهون صحية للقلب ، ومصدر للحديد الذي ينقل الأكسجين إلى مجرى الدم لتستخدمه العضلات.

• الخضار الورقية

تعد الخضروات الورقية ، مثل السبانخ والجرجير واللفت والملفوف ، إضافة صحية أخرى يمكن أن تساعد في بناء العضلات. إنها مصدر مهم للطاقة وهي ضرورية لحسن سير العضلات واستعادة مخازن الجليكوجين المستنفدة ، خاصة بعد التمرين.

• لحم طري

ترتبط اللحوم بصحة العضلات وبناءها وهي مصدر غني بالبروتين لاحتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لبناء البروتين الضروري لنمو العضلات وتطورها وتعافيها بشكل أسرع بعد التمرين.

يوفر دقيق الشوفان والحبوب الكاملة عمومًا الطاقة اللازمة لنمو العضلات وإصلاحها ، كما أنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

تحتاج العضلات إلى وقود لأنشطة وتمارين متنوعة ، لذا يوصى بتناول دقيق الشوفان على الإفطار.

2. قم ببعض التمارين

كما تلعب الرياضة دورًا مهمًا في تقوية العضلات ومن أهمها ما يلي:

يوصى بممارسة القفز بأرجل مفتوحة وذراعيك أثناء القفز ، كما يمكنك التدرب على نط الحبل.

يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقوية العضلات وتنمية الكتلة العضلية ، ولكن عليك أن تعرف ما هي الأوزان المناسبة لجسمك ، حيث أن رفع الأثقال له العديد من الآثار السلبية ، ويمكنك أن تطلب من أخصائي التمرين تحديد الوزن المناسب.

هذا تمرين يساعد في تقوية عضلاتك لأنه يمكنك الضغط على الكرسي مع الحفاظ على استقامة ذراعيك ورجليك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب ضعف العضلات وطرق تقويتها بشكل طبيعي

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️