أسباب و أبرز رسائل الأرق المفاجئ

أسباب و أبرز رسائل الأرق المفاجئ

يعرض لكم موقع ArabWriters أسباب و أبرز رسائل الأرق المفاجئ

دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية للأرق المفاجئ:

الأرق المفاجئ

يُعرَّف الأرق بأنه صعوبة الدخول إلى النوم أو الحفاظ عليه ، ويأتي على نوعين ، يمكن أن يكونا قصير الأمد أو طويل الأمد ومزمن.

ومع ذلك ، يتم تشخيص الأرق قصير المدى إذا استمرت حالة الأرق من أيام إلى أسابيع ، ويتم تشخيص الأرق المزمن طويل المدى إذا كان الشخص يعاني أو يعاني من الأرق ثلاث ليال على الأقل في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر متتالية.

قبل الحديث عن أسباب الأرق المفاجئ سنتحدث عن بعض المعلومات عنه أدناه:

أنواع الأرق

هناك نوعان من الأرق: أولي وثانوي.

• الأرق الأساسي: كان صاحب الأرق الذي لم يكن يعاني من أي مشاكل صحية جعلته يفقد النوم.
• الأرق الثانوي: الأرق الذي يسبب مشاكل النوم بسبب أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو أو الأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو الالتهابات مثل التهاب المفاصل أو تناول بعض الأدوية ؛ أو تعاطي المخدرات أو الكحول.

أسباب الأرق المفاجئ

تصنف أسباب الأرق المفاجئ حسب نوع الأرق:

أسباب الأرق الأولي

تشمل أسباب الظهور المفاجئ للأرق الأولي ما يلي:

الإجهاد هو أحد أسباب الأرق المفاجئ ، وهو سبب التغيرات الكبيرة في حياة المتضررين ، مثل البطالة ، أو وفاة أحد الأحباء ، أو الطلاق ، أو الانتقال إلى بلد أو مكان جديد.

• 
  

  محيط

يمكن أن تكون التغيرات في البيئة المحيطة سببًا للأرق المفاجئ ، مثل الضوضاء أو الضوء أو تغيرات درجة الحرارة.

يمكن أن تكون الاختلافات في جدول نوم الشخص هي سبب الأرق المفاجئ ، مثل الرحلات الطويلة التي تسبب اضطرابات النوم ، أو نوبات العمل ، أو العادات التي تؤثر بشكل مباشر على جداول النوم.

2. أسباب الأرق الثانوي

تشمل أسباب الأرق الثانوي ما يلي:

• مشاكل الصحة العقلية الفردية ، مثل الاكتئاب والقلق.
• أدوية الزكام والحساسية والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والربو.
• الألم أو الانزعاج الذي قد يحدث في الليل.
• استخدام الكافيين أو المخدرات أو الكحول.
• فرط نشاط الغدة الدرقية ومشاكل الغدد الصماء الأخرى.
• اضطرابات النوم الأخرى ، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين.

أعراض الأرق

قد تشمل أعراض الأرق:

• صعوبة النوم ليلاً.
• استيقظ في منتصف الليل.
• استيقظ مبكرًا لتغفو مرة أخرى.
• الشعور بالضيق بعد النوم ليلاً.
• التعب أو النعاس أثناء النهار.
• التهيج الشديد أو الشعور بالاكتئاب أو القلق.
• صعوبة التركيز والتركيز والتذكر.
• زيادة حدوث الأخطاء في التعامل مع المصابين بالأرق.

نصائح لمنع الأرق

يمكن منع الأرق عن طريق:

• قد يتطلب الأرق المزمن بعض الأدوية الموصوفة والعلاج السلوكي.
• يمكن أن يساعدك تطوير عادات صحية في الحصول على نوم جيد ليلاً ، لأنه يخفف من أعراض الأرق.
• قلل من القيلولة ، خاصة في وقت لاحق من اليوم.
• تجنب الكحول والكافيين والمنتجات التي تحتوي على التبغ في الليل.
• تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.
• قلل من التعرض للضوء الأزرق والتلفاز والهواتف المحمولة قبل النوم.
• حافظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام خلال اليوم.
• اتبع جدولًا ثابتًا للنوم يتضمن نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ كل يوم.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسباب و أبرز رسائل الأرق المفاجئ

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️