أسرع طريقة لاكتساب الوزن | سوبر ماما

أسرع طريقة لاكتساب الوزن | سوبر ماما

يعرض لكم موقع ArabWriters أسرع طريقة لاكتساب الوزن | سوبر ماما

السمنة ليست الشبح الوحيد الذي يهدد جمال معظم النساء ، فالنحافة أو النحافة الشديدة هي أيضًا مشكلة بالنسبة لمعظم النساء ، مما يدفعهن إلى إيجاد أسرع طريقة لزيادة الوزن بشكل صحيح دون استخدام مواد كيميائية يمكن أن تضر بصحتهن ، مثل التسبب في الآثار الجانبية: العقاقير الخطرة مثل الكورتيزون والخلطات المعقدة والمعقدة التي تؤثر على الصحة العامة ، وكذلك عدم اللجوء إلى تناول كميات كبيرة من المواد الدهنية والحلويات الغنية بالسكر والدهون ، أو شرب المشروبات الغازية ، هذا ما سنقوم به. أعرض لكم في هذه المقالة المحتوى.

أسرع طريقة لزيادة الوزن بالطريقة الصحيحة

إليك مجموعة من النصائح الفعالة لمساعدتك على زيادة الوزن في أسرع وقت وبجهد أقل بالطريقة الصحيحة ، اتبعها:

• تناول وجبات إضافية: تناول كل ثلاث إلى أربع ساعات تقريبًا ، أي خمس وجبات على الأقل يوميًا بدلاً من ثلاث ، وتأكد من أن الوجبات صغيرة أو متوسطة.

• تجنب شرب الماء قبل أو أثناء الأكل: يستهلك الماء الكثير من سعة المعدة ، لذلك يجب ألا تشرب الماء أو العصير بعد نصف ساعة من الوجبة.

• يمكن أن يؤدي تناول الحلبة إلى زيادة الوزن: الحلبة من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن بشكل أفضل ، يمكنك شربها عندما تشعر بقلة الشهية ، ونبتة الحلبة لها تأثيرات عديدة على الشهية وزيادة الوزن ، وتشمل هذه التأثيرات زيادة الشهية للطعام وتحفيز إفراز الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، وكذلك الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.

• اشرب الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان: يعتبر الحليب ومشتقاته من أهم الأطعمة التي تساعد في بناء عضلات الجسم بشكل مرضي لاحتوائه على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والكالسيوم بالإضافة إلى كميات عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وقد أظهرت الدراسات أن بروتين الحليب أكثر فعالية من البروتينات الأخرى في المساعدة على زيادة الوزن.

• تناول فول الصويا: لن تتخيل تأثير تناول الصويا على وزنك لأنها تساعد الجسم وتزود الجسم بالكثير من البروتين الطبيعي لزيادة الوزن.

• تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون الصحية: ومن الأمثلة على ذلك البطاطس والبطاطس والقمح وجميع مشتقاتها ، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من المكسرات المحمصة.

• أدخل الجبن في نظامك الغذائي: يعتبر الجبن من أعلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون ، كما أنه مصدر جيد جدًا للبروتين ، ما عليك سوى إضافة شريحة من الجبن الشيدر أو الموزاريلا إلى وجبتك لجعل الوجبة مغذية وإضافة السعرات الحرارية فيها.

• التمرين ورفع الأثقال: تدريب القوة بشكل خاص ، فهو يساعد على بناء عضلاتك ويساعد أيضًا على فتح شهيتك.

• تناول الفاكهة المجففة: مثل المشمش المجفف والتين والزبيب ، يمكنك تناولها كوجبة خفيفة غنية ومليئة بالحيوية بين الوجبات ، خاصة عندما تكون بالخارج.

• تناول اللحوم والأسماك الحمراء الدسمة: البوري والسلمون ، على سبيل المثال ، يحتويان على نسبة عالية من البروتين ويعتمد الجسم عليها لبناء كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن. خذ حوالي 200 جرام يوميًا.

تعرف على أفضل 6 أطعمة لبناء العضلات

نصائح لعلاج النحافة

تعرف على نصائح ياسمين المهيري الثمانية للتخسيس في هذا الفيديو

https://www.youtube.com/watch؟v=b5pv-aUYT_k٪20

شراب زيادة الوزن

إليك بعض المشروبات الصحية اللذيذة لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة آمنة:

• زهرة الأوركيد: إنه مشروب مليء بالسعرات الحرارية ، خاصة مع إضافة الحليب كامل الدسم والمكسرات اللذيذة غير المملحة ، وأحد مشروبي الشتوي المفضل للتدفئة ، لذلك ننصح بشرب كأس من السحلب كل يوم بعد العشاء.
• ليلة: مشروب مغلي من حبوب القمح والحليب كامل الدسم ، وهو من أفضل المشروبات المعبأة بالسعرات التي ينصح بها خبراء التغذية للأشخاص النحيفين ، ويمكنك تناوله بين الوجبات الرئيسية.
• فنجان:أو الحلبة مع المكسرات غير المحمصة وغير المملحة والسعرات الحرارية والطاقة والمشروبات المليئة بالفوائد التي يمكن تناولها مع أو بدون المكسرات.
• كاكاو: أو شوكولاتة الحليب هي غذاء لذيذ يساعد على زيادة الوزن وإمداد الجسم بالطاقة ، ينصح بتناوله قبل النوم وفي الصباح الباكر لفتح الشهية.
• حليب شراب غامق: يستخدم العسل الأسود كمثبط فعال للشهية في حالة إنقاص الوزن. كما أنه مفيد للأشخاص المصابين بفقر الدم لاحتوائه على الحديد وفيتامينات ب المعقدة. تناول كوبًا من الحليب مع ملعقتين كبيرتين من الشراب الداكن قبل ساعة من وجبات الطعام يوميًا للحصول على نتائج مثالية.
• تاريخ إضافة الحليب:أم الخشاف. إذا كان لديك بعض البطاطا المتبقية في رمضان ، فلا تتردد في صنع مشروب الخشب اللذيذ ، والذي يحتوي على الزبيب والتمر والتين والفواكه المجففة والسعرات الحرارية العالية والمشمش المغذي وغير ذلك.

أخيرًا ، بعد أن تعرف أسرع طريقة لزيادة الوزن بطريقة صحية ، جرب النصائح المذكورة أعلاه للحفاظ على صحتك أو حتى تحسينها أثناء زيادة الوزن دون تناول أي مواد كيميائية قد تضر بصحتك.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أسرع طريقة لاكتساب الوزن | سوبر ماما

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️