أفضل 25 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن

أفضل 25 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل 25 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن

عند محاولة إنقاص الوزن ، يجب ألا تتخلى عن الوجبات الخفيفة تمامًا ؛ ففوائد الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن موجودة ، وبعضها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن من خلال الأطعمة الصحية ، كما أن الحميات الغذائية التي لا تهدف إلى إنقاص الوزن على الإطلاق قد تأتي بنتائج عكسية. في هذه المقالة سنذكر أفضل 25 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن ، وسنوضح ما إذا كان أفضل وقت لتناول الوجبات الخفيفة هو الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

خضار جواكامولي

مواد خام:

• ½ فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
• نصف كوب جزر مقطع طولياً.
• 1/2 كوب جواكامولي جاهز.

كيف تستعد:

1. اغمس أعواد الخضار في جواكامولي لتناول هذه الوجبة الخفيفة.
2. هذه الوجبة الخفيفة تكفي لشخص واحد وتحتوي على 143 سعرة حرارية.

رقائق الحمص بالخضار

مواد خام:

• ملعقتان كبيرتان من الحمص المعلب أو المصنوع حسب طريقتك المفضلة.
• قطع صغيرة من الخضار الطازجة المفضلة لديك مثل الخيار والفلفل الأحمر والجزر والقرع الأصفر.

كيف تستعد:

1. اغسل خضرواتك المفضلة.
2. تناول هذه الوجبة الخفيفة عن طريق غمس الخضار المقطعة في الحمص المفضل لديك.
3. تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على 71 سعرة حرارية ويمكنك تناول الكثير من الخضار كما تريد ولكن ليس أكثر من ملعقتين كبيرتين من الحمص للفرد.

الزبادي والفواكه المشكلة

مواد خام:

• 2 كوب زبادي قليل الدسم.
• 5 أكواب من الفاكهة المشكلة ؛ مثل العنب الخالي من البذور أو الفراولة الطازجة المقطعة أو العنب البري.
• 2 ملاعق صغيرة من خلاصة الفانيليا.
• 1 كوب (225 جم) أناناس مفروم.

كيف تستعد:

1. إخلط جميع المكونات معا.
2. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة ساعة واحدة ، حتى يومين.
3. المكونات تكفي لـ 8 حصص ، والوجبة الواحدة تحتوي على حوالي 104 سعرة حرارية ، أي حوالي 1/4 كوب من الزبادي بالإضافة إلى 2/3 كوب من الفاكهة.

طماطم كرزية مع جبنة موتزاريلا

مواد خام:

• 20 ورقة ريحان طازجة.
• 20 كرة صغيرة من جبنة الموزاريلا الطازجة.
• قطّع 20 طماطم كرزية إلى نصفين.
• نصف كوب زيت زيتون.
• نصف كوب خل بلسمي.
• 20 عود اسنان
• الموسم مع الملح والفلفل الأسود.

كيف تستعد:

1. في كل عود أسنان ، أدخل نصف حبة طماطم كرزية ، ثم أوراق الريحان ، ثم كرة من جبن الموزاريلا ، وكرر هذه الطريقة مع باقي الأعواد.
2. توضع أعواد خشبية على طبق وتُرش بالملح والفلفل الأسود.
3. اخلطي الخل البلسمي وزيت الزيتون في وعاء صغير واغمسيهما.
4. توفر هذه الوجبة الخفيفة حوالي 8 حصص ، تحتوي كل منها على حوالي 225 سعرة حرارية.

أعواد الكرفس مع جبنة الكريمة

مواد خام:

• كرفس طازج.
• ملعقتان كبيرتان من الجبن الكريمي.

كيف تستعد:

1. انشر الجبن الكريمي على الكرفس.
2. نقطع أعواد الكرفس إلى قطع صغيرة يسهل تناولها وتناولها.
3. تحتوي هذه الوجبة على 110 سعرة حرارية تكفي لشخص واحد.

شوكولاتة داكنة و مكسرات

مواد خام:

• 7 ونصف حبة جوز (يمكنك استخدام أنواع أخرى من المكسرات).
• 2 ملاعق كبيرة قطع صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

كيف تستعد:

1. امزج المكونات معًا في وعاء أو كيس محكم الإغلاق.
2. تناولها كوجبة خفيفة.
3. حصة واحدة من هذه الوجبة الخفيفة كافية ، والسعرات الحرارية حوالي 172 سعرة حرارية.

جبن مع بذور الكتان والقرفة

مواد خام:

• ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحون.
• القرفة حسب الحاجة.
• 50 جرام جبن قليل الدسم.
• سكر الدايت حسب الحاجة.

كيف تستعد:

1. امزج جميع المكونات في وعاء.
2. تناول الطعام مثل الحلوى.
3. حصة واحدة من هذه الوجبة الخفيفة كافية ، والسعرات الحرارية حوالي 80 سعرة حرارية.

زيتون مشكل

مقبلات ووجبة خفيفة في نفس الوقت:

مواد خام:

• 680 جرام زيتون مشكل سواء أسود أو أخضر أو ​​مفضل جيد.
• 2 ملاعق كبيرة من الزعتر.
• قشر 2 ليمون.
• 2 ملاعق كبيرة من الزعتر.
• 2 ملاعق كبيرة من إكليل الجبل الطازج.
• 4 فصوص ثوم مهروسة.
• زيت الزيتون.
• يتبل بالفلفل الأسود.

كيف تستعد:

1. نقع الزيتون في الماء لمدة 30 دقيقة لإزالة الملح الزائد ، ثم أزله وجفف.
2. اخلطي قشر الليمون والأوريجانو والزعتر وإكليل الجبل والثوم وبضعة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
3. نضع المزيج السابق على الزيتون ونقلب ونترك لمدة 1-2 ساعة.
4. نسكب الزيتون والمزيج في برطمان معقم ، ثم نسكب زيت الزيتون فوقه حتى يغطى بالكامل.
5. غطي البرطمان واحفظيه في الثلاجة لمدة أسبوع على الأقل قبل الأكل.
6. يمكنك تقسيم هذه المكونات إلى 10 أجزاء ، كل منها يحتوي على حوالي 404.7 سعرة حرارية.

بيض مطبوخ بالكامل

هذه وجبة خفيفة نعلم جميعًا ونعرف كيفية تحضيرها ؛ تحتوي البيضة المسلوقة على حوالي 75 سعرة حرارية:

كيف تستعد:

1. غطي البيض على النار بكمية معينة من الماء.
2. عد 13 دقيقة من وقت بدء الماء في الغليان ، ثم أخرج البيض من الماء.
3. ضعي البيض في ماء بارد فور إخراجه من الماء الساخن ، ثم انتظري دقيقة ، ثم ضعيه في ماء بارد آخر حتى يبرد ، ثم قشريهما.

الفشار

إذا تم صنع الفشار بطريقة صحية فهو وجبة خفيفة صحية:

مواد خام:

• القليل من الزيت.
• فشار ما تريد.
• أضف الملح حسب الحاجة.

كيف تستعد:

1. ضعي الزيت على النار ، ضعي 3 حبات من الفشار في الزيت وحاولي وضع الغطاء على القدر.
2. عندما تسمع صوت الطقطقة ، ارفع القدر من على النار ، ثم أضف الكمية المناسبة من الفشار ، وحركه وتأكد من انتشاره في الزيت.
3. أعد الإناء إلى النار ، ثم أغلق الغطاء.
4. انتظر حتى تسمع صوت فرقعة ، ثم أخرج القدر من الموقد عندما يهدأ الصوت.
5. صب الفشار في وعاء وتبليه بالملح أو مذاقك المفضل.
6. حصة الفشار 1 كوب وتحتوي على حوالي 55 سعرة حرارية.

سمك السلمون أو السردين المعلب

يتميز السلمون المعلب بالعديد من المزايا:

مواد خام:

• 2 كوب جزر مفروم.
• علبة سلمون.
• 3 حبات أفوكادو كبيرة ، مقطعة إلى مكعبات.
• ربع كوب بقدونس مفروم.
• 2 ملاعق كبيرة من المايونيز.
• الموسم مع الملح والفلفل الأسود.
• · نصف كوب زبادي يوناني مع 2٪ دهن.
• 3 حبات فليفلة كبيرة ، مقطعة إلى شرائح رفيعة.

كيف تستعد:

1. اهرسي السلمون بالشوكة في وعاء كبير ، ثم أضيفي المكونات الأخرى واخلطيها معًا.
2. ضع الوعاء في الثلاجة لمدة ساعتين ، ثم أخرجه لتناول الطعام.
3. السعرات الحرارية لهذا الخليط حوالي فنجان ونصف ، وكل حصة حوالي 209 سعر حراري.

أما السردين المعلب فيمكن تحضيره كالآتي:

مواد خام:

• 8-12 سردين معلب ومعبأ بزيت الزيتون.
• 4 بسكويت جراهام (بسكويت) (سنوضح لك كيفية صنعها لاحقًا).
• ليمون.

كيف تستعد:

1. ضعي اثنين أو ثلاثة من السردين على كل قطعة بسكويت.
2. اعصر الليمون فوقها.
3. هذه المكونات تكفي لعمل 4 حصص ، كل منها يحتوي على حوالي 64 سعرة حرارية.

شرائح الكمثرى مع جبنة الريكوتا

مواد خام:

• ملعقة كبيرة من جبنة الريكوتا.
• 3 ملاعق صغيرة من العسل.
• نقطع الكمثرى إلى شرائح.
• ملعقة كبيرة جوز مطحون ومحمص.

كيف تستعد:

1. في وعاء ، اخلطي الريكوتا والعسل جيدًا.
2. توضع شرائح الكمثرى على طبق ، ثم تُدهن بخليط الريكوتا الجرانولا والعسل على الوجه وتزين بالعسل والجوز المبشور.
3. يمكنك تقسيم هذا المقدار إلى حصتين وكل حصة توفر ما يقرب من 116 سعرة حرارية.

شعر بالتعب

دقيق الشوفان من الأطعمة الصحية المعروفة لفقدان الوزن ، ويمكنك استخدامه لصنع كرات الطاقة ، على النحو التالي:

مواد خام:

• كوب شوفان.
• 3 ملاعق طعام من بذور الكتان المطحونة.
• نصف كوب من قطع الشوكولاتة الصغيرة.
• نصف كوب زبدة فول سوداني طبيعية.
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
• 4 ملاعق كبيرة من العسل.

طريقة التحضير:

1. صب جميع المكونات في وعاء كبير واخلطهم.
2. شكلي كرات بالحجم المناسب وضعيها في الثلاجة لمدة 30 دقيقة إلى ساعة.
3. تناوله ، ضع الباقي في وعاء محكم الغلق أو كيس قابل للإغلاق ، واحتفظ به في الثلاجة لمدة أسبوع أو ثلاثة أشهر.
4. هذه الكمية تكفي لصنع 30 كرة ، وكل كرة هي خدمة كاملة تحتوي على ما يقرب من 63 سعرة حرارية.

سلطة فواكه

وهي وجبة خفيفة يمكن تحضيرها حسب الفاكهة التي تريدها كالآتي:

مواد خام:

• 2 كوب أناناس مفروم.
• ½ كيلو فراولة مفرومة.
• 1 كوب من مكونات السلطة (اختياري)
• قشر وقطّع 4 شرائح من فاكهة الكيوي.
• ¼ كيلوغرام من التوت …

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل 25 وجبة خفيفة لإنقاص الوزن

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️