أفضل تمارين الأيروبكس

أفضل تمارين الأيروبكس

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل تمارين الأيروبكس

القلب هو عضلة ستصبح أقوى أو أكثر صحة أو أضعف بمرور الوقت.أحد أهم العوامل التي تتحكم في صحة عضلة القلب وقوتها هو أسلوب حياتك.أسلوب الحياة الصحي هو الذي يشمل الصحة. النظام الغذائي ونمط الحياة ، والتمارين الرياضية تساعد على تقوية عضلة القلب ، وللتمارين تأثير إيجابي مباشر وغير مباشر على صحة القلب. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية وتقليل الوزن الزائد. يمكنه أيضًا خفض مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ، وزيادة مستوى الكوليسترول الجيد في الدم ، وخفض ضغط الدم. إذا كنت تريد معرفة تمرين لتقوية عضلة القلب ، فهذه المقالة لك ، وسنذكر التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلة القلب ، وسنذكر أيضًا عدة تقنيات لتقوية عضلة القلب.

تمارين القلب والأوعية الدموية

التمرين مهم جدًا للحفاظ على عضلة القلب صحية وقوية. فيما يلي أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها:

تمارين الأيروبيك

يمكن أن تحسن التمارين الهوائية الدورة الدموية وتقليل ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. تساعد هذه الأشياء بشكل مباشر في تقوية عضلة القلب. تحتاج إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع ، أي ما يعادل 30 دقيقة في اليوم. فيما يلي قائمة ببعض التمارين الهوائية:

• المشي السريع.
• ادارة.
• سباحة.
• اقود دراجة هوائية.
• العب تنس.
• حبل القفز.

اقرأ أيضًا: التكيف مع تمرين منزلي سريع

حركة المقاومة

تمارين المقاومة مخصصة لجزء معين من الجسم ، وليست عامة مثل التمارين الهوائية. على سبيل المثال ، إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن ، فإن تمارين المقاومة في هذا الجزء يمكن أن تقلل الدهون وتقوي عضلات البطن. للدهون العضلية تأثير مباشر على صحة عضلة القلب وتقليل الدهون ، فالعضلات التي تشكل أجزاء مختلفة من الجسم (مثل الذراعين والساقين) تقلل من مستويات الدهون في الجسم والكوليسترول ، وبالتالي تقوي القلب وتجعله أكثر صحة. . مارسي تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع في يومين منفصلين. فيما يلي قائمة بتمارين المقاومة:

• تمرن بأوزان وأوزان حرة.
• دفع شكا.
• تمارين القرفصاء.
• تمرين بلانك.

تمارين الإطالة

ليس لتمارين الإطالة أي تأثير مباشر على عضلة القلب ، ولكن هذه التمارين يمكن أن تساعدك على أداء تمارين الأيروبكس والمقاومة دون شد العضلات ، مما يجعلك أكثر صحة عند ممارسة التمارين التي تقوي عضلة القلب. بعض التمارين لها تأثيرات مشابهة لتمارين الإطالة ، مثل اليوجا والتاي تشي.

تقنيات تقوية عضلة القلب

بعد مناقشة أنواع التمارين التي تقوي عضلة القلب ، فهذه إحدى أهم التقنيات لتقوية عضلة القلب ، وإليك بعض التقنيات الأخرى التي يمكن أن تساعدك أيضًا:

• تناول الدهون الصحية وتوقف عن تناول الدهون المصنعة. يحتاج جسمنا إلى الدهون الصحية ، ولكن يجب الحذر من الدهون غير الصحية ، مثل السمن النباتي والزيوت المهدرجة ، لأن هذه المواد تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الجيد وزيادة مستوى الكوليسترول الضار الذي يمكن أن يسد الشرايين ويسبب أمراض القلب مع مرور الوقت. . الزيوت الصحية كزيت الزيتون والسمن البلدي بدلاً من هذه الدهون. الصانع.

• وقت النوم الكافي: الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم يكون لديهم ضعف خطر الإصابة بأمراض القلب. ضعي النوم أولاً ، نم سبع إلى ثماني ساعات في اليوم.
• لا تجلس لفترة طويلة: قد يجعلك الجلوس لفترة طويلة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية ، مثل السكتة الدماغية. إذا كان عملك يتطلب الجلوس لفترات طويلة من الوقت ، فتأكد من المشي لبضع دقائق أخرى أثناء العمل وتأكد من ممارسة الرياضة معظم أيام الأسبوع.
• اتباع نظام غذائي صحي: يمكن لنظام غذائي صحي يحتوي على الخضار والفواكه الغنية بالألياف أن يخفض الكوليسترول السيئ ، في حين أن الأطعمة التي تحتوي على الأسماك والمكسرات الغنية بالأوميغا 3 يمكن أن تخفض ضغط الدم والكوليسترول وتحسن صحة القلب.
• تقليل الملح في الطعام: يحتوي الملح على الصوديوم الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم. يمكن أن يقلل تقليل الصوديوم من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• توقف عن التدخين يرفع التدخين ضغط الدم ويزيد من نسبة الكوليسترول الضار ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، ولكنه لا يقتصر على التدخين هنا. التدخين السلبي ، حيث يكون المدخن ، يمكن أن يجعلك أيضًا عرضة للإصابة بأمراض القلب.

إقرأ أيضاً: آثار التدخين على الصحة الإنجابية للذكور والإناث

نقدم لكم في هذا المقال بعض التمارين لتقوية عضلة القلب. إذا كانت لديك أي مشاكل صحية ، فيرجى استشارة طبيبك قبل القيام بأي تمرين. نوصي أيضًا بقياس الكوليسترول والدهون الثلاثية والجلوكوز بانتظام لضمان صحتك وسلامتك وسلامتك الداخلية.

لمزيد من المقالات حول الصحة ، الرجاء الضغط هنا.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل تمارين الأيروبكس

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️