أفضل نظام غذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض

أفضل نظام غذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض

يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل نظام غذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض

يعد تكيس المبايض من أكثر الأمراض شيوعًا عند النساء ، حيث تبلغ نسبة الإصابة به حوالي 70٪ لدى النساء في جميع أنحاء العالم. من أكثر أعراض هذا المرض شيوعًا اضطراب الدورة الشهرية عند المرأة أو الغياب التام للدورة ، والذي ينتج عن وجود أكياس على المبايض وزيادة إنتاج الهرمونات الذكرية (الأندروجينات).

في 50٪ من الحالات ، ترتبط عدوى تكيس المبايض بالسمنة ، لذا فإن الالتزام بنظام تكيس المبايض هو أحد ركائز علاج هذا المرض. أيضًا ، 50 ٪ من مرضى متلازمة تكيس المبايض يصابون بمرض السكري قبل سن 40 ، في هذه المقالة ، سنحاول مراجعة الأطعمة التي يمكن لمرضى متلازمة تكيس المبايض تناولها أو لا يمكنهم تناولها كجزء أساسي ومهم من علاج متلازمة تكيس المبايض.

اقرأ أيضًا: أسباب تكيس المبايض

العلاقة بين تكيس المبايض والأنسولين

عادة ما يرتبط متلازمة تكيس المبايض بمستويات عالية من الأنسولين في الدم ، وهو الهرمون المسؤول عن تحويل سكر الدم إلى طاقة. قد يقاوم الجسم نفسه عمل هرمون الأنسولين ، مما يرفع من مستوياته في الدم ، مما يحفز المبايض على إنتاج هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ، مما يزيد من الأعراض التي تسببها تكيس المبايض ، مثل الصوت الخشن ، ونمو الشعر في بعض الأماكن. ، وظهور هروب حب الشباب.

تعتبر الأطعمة الغنية بالسكر والنشا السبب الرئيسي في صعوبة التحكم في مقاومة الأنسولين في الجسم.

حمية تكيس المبايض

المجموعات الغذائية الأساسية الثلاث التي تساعد في علاج متلازمة تكيس المبايض هي:

1. الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي:

تستغرق الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض (مقياس لمدى تأثير الطعام على نسبة السكر في الدم) وقتًا طويلاً للهضم ولا ترفع مستويات الأنسولين بنفس سرعة الكربوهيدرات ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات النشوية.

2. الأطعمة المضادة للالتهابات:

وتشمل التوت والفراولة والأسماك الدهنية مثل السردين والبوري وزيت الزيتون البكر الممتاز والخضروات الورقية الخضراء.

3. أغذية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب نظام DASH الغذائي:

قم بتضمين الأسماك والدواجن والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون ، وامنع الكميات الكبيرة من الدهون المشبعة والسكر واللحوم الحمراء.

نظام غذائي للمبيض متعدد الكيسات

1. وجبة افطار:

• بيض مقلي بالكركم.
• دقيق الشوفان مع التوت والحليب الخالي من الدسم (الشوفان غذاء منخفض مؤشر نسبة السكر في الدم).
• فول طماطم وزيت زيتون ، خبز قمح كامل.

2. غداء:

• شوربة العدس بالدجاج والتي يمكنك استكمالها بالخضروات مثل الطماطم والجزر والبطاطس والكرفس.
• سمك السلمون مع أرز القرنبيط والخضروات (الحيلة هنا هي استبدال الأرز الذي يحتوي على نسبة عالية من GI بالقرنبيط ، مما يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين تحت السيطرة).
• روبيان مع الخضار والكاري مع أرز القرنبيط والبازلاء والجزر مع الفلفل الحلو والكاري مع ملعقة كبيرة من الكركم لنتائج أفضل.

كيفية صنع أرز القرنبيط

تُبشَّر زهيرات القرنبيط في محضر الطعام ، ثم يُضاف القليل من زيت الزيتون والملح والفلفل والكمون إلى القرنبيط المبشور ، ثم توضع في إناء مغطى على نار خفيفة مع التحريك باستمرار.

طريقة عمل طاجن الفريكة بالدجاج والخضار

مواد خام:

• 1 كوب (150 جم) فريك
• 1 كوب (250 مل) ماء
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من خل التفاح
• نصف كيلو أو 2 1/2 كوب (500 جم) صدر دجاج مبشور
• بصلة صغيرة مقطعة مكعبات
• 2 فص ثوم مهروس
• 2 فليفلة حلوة مقطعة إلى مكعبات
• 2 فلفل الوان مكعبات
• فاكهة الجزر المبشور
• طماطم مبشورة
• نصف كوب (100 جم) فاصوليا خضراء
• 1 ملعقة كبيرة (12.5 جم) زبدة
• ملعقتان كبيرتان (30 مل) زيت زيتون
• نصف ملعقة صغيرة (2.5 جم) ملح
• فلفل أسود حسب الرغبة)

طريقة:

1. في وعاء من الماء والخل ، انقعي الحبيبات لمدة 8-12 ساعة ، ثم صفيها واشطفيها.
2. في قدر عميق ، اخلطي الفريكة مع كوب من الماء واتركيها حتى الغليان ، ثم غطيها وسخنيها على نار خفيفة حتى تمتص كل الماء.
3. في مقلاة على الموقد ، اقلي البصل في الزبدة وزيت الزيتون حتى يصبح لونه بني فاتح.
4. نضيف قطع الدجاج وقلبي حتى تمتص الماء.
5. أضيف الثوم والجزر وقلبي.
6. نضيف الفلفل الأخضر والملون ونستمر في التقليب.
7. نضيف الطماطم والملح والفلفل ويقلب المزيج حتى يمتص جميع النكهات.
8. أضيفي الحبيبات إلى الخليط ، وقلبي حتى تمتزج جيدًا ، ثم ضعيها على النار لمدة 5 دقائق.

3. وجبة عشاء:

• بيض مقلي مع الخضار الورقية الخضراء. أضف البروكلي والسبانخ إلى البيض المقلي للحصول على مكافأة إضافية.
• سلطة التبولة مع البرغل ، البقدونس المفروم ، النعناع والطماطم ، مع الكثير من زيت الزيتون وعصير الليمون.

اقرأ أيضًا: الأكل الصحي للأشخاص المصابين بفقر الدم

العسل ، العلاج الغذائي هو حجر الزاوية في علاج تكيس المبايض ، لذا احرصي على اتباع النصائح السابقة ونظام تكيس المبايض إذا كنت تريدين التخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي.

لمزيد من المعلومات حول أمراض النساء ، انقر فوق هذا الرابط

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أفضل نظام غذائي لمرضى متلازمة تكيس المبايض

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️