أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن
أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن
يعرض لكم موقع ArabWriters أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن
إذا كنت على وشك البدء في اتباع نظام غذائي ونظام غذائي صحي لفقدان الوزن ، فهناك عامل مهم يجب مراعاته ، وسيؤثر على معدل فقدان الوزن الصحي ، وهو اختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على أحدث الأبحاث التي حدد فيها الخبراء أفضل وقت لممارسة الرياضة عند محاولة إنقاص الوزن ، حيث وجدوا أن توقيت التمرين يؤثر على معدل حروقه واستجابة الجسم له. معالجة الدهون المخزنة.
أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن
في دراسة نُشرت في المجلة الدولية للبدانة ، استندت الدراسة إلى بيانات تم جمعها سابقًا من 88 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 18 و 39 عامًا كانوا يرغبون في ممارسة الرياضة أسبوعياً لمدة 10 أشهر 5 لفقدان الوزن خلال هذه الفترة ، ووجدت الدراسة:
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يوميًا من الصباح حتى الظهر فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين مارسوا التمارين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الليل فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق.
هذه المعلومات مهمة جدًا لكل من يريد خسارة الكثير من الكيلوجرامات أو التخلص من السمنة أو زيادة الوزن التي تؤدي إلى السمنة ، وهذه المعلومات ستؤثر بالتأكيد على تطوير برنامج التمرين اليومي الخاص بك ، التخلص من الأرطال الزائدة باستثناء الوزن الزائد. نظام غذائي بالطبع.
ومع ذلك ، فإن أفضل وقت لممارسة روتينك هو عندما تكون ناجحًا وملتزمًا بممارسة الرياضة بانتظام. يعد تلقي جلسة التمرينات الرياضية أكثر أهمية من تاريخ التمرين نفسه.
الكلمة الأخيرة في هذا الأمر هي أن التمرين يتطلب مزاجًا جيدًا ووقتًا من الطاقة وتجهيز العضلات ، وبالطبع يكون الصباح هو الوقت المثالي عمومًا ، ولكن اعتمادًا على حالتك وجسمك ونمط حياتك ، اختر الوقت الأنسب لك.
افهمي: إلى جانب التمرين ، ما الذي يمكن أن يزيد من معدل الحرق في الجسم؟
كم مرة في الأسبوع يجب أن تمارس الرياضة؟
من الطبيعي ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً على الأقل ، تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف ، ولكن في حالة محاولة إنقاص الوزن يكون الوضع مختلفاً.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد ، فعليك ممارسة الرياضة لمدة ساعة إلى ساعة ونصف من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، وهو أمر مهم للحفاظ على التمثيل الغذائي في الجسم وزيادة حرق الدهون.
من المهم أيضًا إراحة جسمك لمدة يومين على الأقل من التمارين القوية ، حيث يمكنك المشي أو الجري على جهاز المشي.
تعرف على: خطط التمرين اليومية في المنزل
نصائح قبل وبعد التمرين
قبل التمرين ، تأكد مما يلي:
- النوم جيدًا في الليلة السابقة وممارسة الكثير من المجهود البدني دون الحصول على قسط كافٍ من الراحة قبل البدء في ممارسة الرياضة يمكن أن يجعلك بطيئًا ، وفي حالة صحية سيئة ، ولا تستجيب عضلاتك جيدًا للتمرين.
- اشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم وقبل التمرين لمنع جسمك من الإصابة بالجفاف.
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بنصف ساعة على الأقل حتى لا تشعر بالخمول مع طعامك المفضل: موزة أو شريحة من خبز القمح الكامل مع ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- ارتدِ ملابس مناسبة عند ممارسة الرياضة لمساعدتك على الجري وممارسة الرياضة بشكل أفضل. يجب أن تكون الملابس الداخلية والملابس الرياضية والأحذية الخارجية مناسبة لممارسة التمارين الرياضية.
- ابدأ بتمرين الإحماء حتى لا يتوتر جسمك. معظم الإصابات ناتجة عن إهمال عمليات الإحماء والتمدد بعد الانتهاء من التمرين.
بعد التمرين ، تأكد من:
- مارس تمارين الإطالة فورًا بعد التمرين لإعطاء جسمك قسطًا كافيًا من الراحة ، ثم تهدأ بعد التمرين الشاق ، ويجب أن تستمر كل إطالة 15 ثانية على الأقل ، ويجب أن تتم بعد التمرين ، لأن العضلات تتمدد أكثر عند شدها. يكون دافئًا ، وبالتالي يمنع حدوث توتر العضلات.
- تناول وجبة كاملة في غضون ساعتين كحد أقصى بعد التمرين لمساعدتك في بناء العضلات ومنح جسمك الطاقة التي يحتاجها.
- في كل مرة تنتهي فيها من التمرين ، سجل نفسك على قطعة من الورق على الحائط لتشجيعك على الاستمرار وعدم التوقف.
- يمكن أن يساعد الاستحمام بماء بارد بعد التمرين جسمك على الراحة والاسترخاء والانتعاش.
اقرأ أيضًا: 6 أطعمة يجب تجنبها بعد التمرين
صحيح أن الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، ولكن أفضل وقت للجميع مختلف ، وبالنسبة لك ، فإن أفضل وقت دائمًا هو عندما تستمتع بالتمارين الرياضية وتكون مستعدًا لاحتضانها ، مما يتيح لك ولجسمك الحصول على أكبر قدر منه بدون.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أفضل وقت لممارسة الرياضة لانقاص الوزن
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️