أنواع الكربوهيدرات المسموح بها في النظام الغذائي

أنواع الكربوهيدرات المسموح بها في النظام الغذائي

يعرض لكم موقع ArabWriters أنواع الكربوهيدرات المسموح بها في النظام الغذائي

تعتبر الكثير من النساء أن الكربوهيدرات هي عدو اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، لذا فإنهن يتجنبن الكربوهيدرات تمامًا ، مما يجعلهن يشعرن بالحرمان ويؤدي في النهاية إلى نتائج عكسية. فيما يلي قائمة بأنواع معينة من الكربوهيدرات المسموح بها أثناء النظام الغذائي والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالحرمان من الطعام.

الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس: كيف تقلل منهم في نظامك الغذائي؟

1. الشعير:

يحتوي الشعير على الألياف التي تساعد على تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي ، ويمكن أن تساعدك أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول.

2. مخبز القمح الكامل:

ستساعدك المخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة على الشعور بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

3. الفاصوليا:

يمكن أن تساعد البقوليات مثل الحمص والعدس في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول مع تزويدك بالعديد من العناصر الغذائية المهمة.

7 وصفات الفول من مطبخ

4 – الكينوا:

تحتوي الكينوا على ضعف كمية الألياف الموجودة في الحبوب كما أنها غنية بالبروتين. هذا يعني أنه يمكنك تناولها واستبعاد الدهون المشبعة من مصادر البروتين الحيواني لأنها تزودك بالأحماض الأمينية التي تحتاجها لبناء العضلات ، وكلما زادت نسبة العضلات ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.

5. الفشار:

يحتوي الفشار على الألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك فهو أحد الوجبات الخفيفة والترفيه التي يمكنك الاعتماد عليها في نظامك الغذائي.

7 وصفات حلوة ومالحة للفشار

6. البطاطا الحلوة:

على الرغم من احتوائها على الكربوهيدرات ، إلا أنها ترفع مستويات هرمون الأديبونكتين ، الذي يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما يجعل عمليات التمثيل الغذائي أفضل. كما أنها خالية من الدهون وقليلة السعرات الحرارية والصوديوم.

7.باستا القمح الكامل:

إذا كنت من محبي المعكرونة ، وقد يفوتك نظام غذائي ، فتناول نصف كوب من المكرونة المصنوعة من القمح الكامل غير المطبوخة.

8. البازلاء:

تحتوي حصة نصف كوب من البازلاء على 4 جرامات من البروتين والألياف ، كما أنها مصدر كبير للزنك.

7 من أشهى وصفات تحضير البازلاء

9. دقيق الشوفان:

يحتوي دقيق الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي تجعلك تشعر بالشبع بعد تناول الطعام.

10. الأرز البني:

يحتوي الأرز البني على العديد من العناصر الغذائية ، مثل المغنيسيوم وفيتامين ب والألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع.

كيف تصنع: أرز بني للحمية

أخيرًا ، يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى العديد من المشكلات الصحية والنفسية ، كما أن الحرمان من أنواع معينة من الطعام لا يؤدي إلى نتائج جيدة وقد يؤدي أحيانًا إلى نتائج عكسية. لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي متوازن يمكنه استخدام هذه الأطعمة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أنواع الكربوهيدرات المسموح بها في النظام الغذائي

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️