أنواع المكسرات والسعرات الحرارية بها |

أنواع المكسرات والسعرات الحرارية بها |

يعرض لكم موقع ArabWriters أنواع المكسرات والسعرات الحرارية بها |

المكسرات بأنواعها ، بالإضافة إلى مذاقها اللذيذ ، صحية جدًا لأنها غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة ، ويمكن أن تحمي من أمراض القلب والسكري. ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، مما يجعل الكثير من الناس يتجنبون تناولها بكميات كبيرة ، معتقدين أنها تساهم في زيادة الوزن. في هذه المقالة ، تعرف على أنواع المكسرات وعدد السعرات الحرارية لكل منها.

أنواع المكسرات

تعد المكسرات من أكثر الأطعمة تنوعًا ، حيث تحتوي على أكثر من 25 نوعًا ، منها:

• لوز.
• جوز؛
• الكاجو.
• الفستق.
• البندق.
• الفول السوداني.
• كستناء؛
• صنوبر.
• سمسم.

السعرات الحرارية في المكسرات

المكسرات غنية بالسعرات الحرارية لأن نسبة كبيرة منها عبارة عن دهون ، وهي مصدر مركّز للطاقة ، وغالبًا ما تحتوي على دهون غير مشبعة ، والتي ارتبطت بالوقاية من العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب. فيما يلي السعرات الحرارية الموجودة في المكسرات الأكثر شيوعًا:

السعرات الحرارية في اللوز

حفنة من اللوز ، حوالي 23 حبة كاملة ، بحوالي 162 سعرة حرارية ، اللوز من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظام غذائي يساعد على إنقاص الوزن لأنها غنية بالألياف الغذائية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع. مصدر جيد للبروتين ، ويحتوي على أحماض دهنية مفيدة ، وكلها مركبات مفيدة لفقدان الوزن.

السعرات الحرارية في الجوز (الجوز)

حفنة من الجوز أو الجوز ، حوالي ربع كوب ، تحتوي على 180 سعرة حرارية ، والجوز له فوائد عديدة لفقدان الوزن لأن الألياف الغذائية التي تحتويها ، بالإضافة إلى الأحماض الدهنية والبروتينات ، تساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. والأوميجا 3 ، تساعد هذه المركبات على الشعور بالشبع وتحفز فقدان الوزن.

السعرات الحرارية في الكاجو

الكاجو من المكسرات التي يحب الجميع تناولها ، وله قيمة غذائية عالية. تحتوي حفنة من الكاجو (16-18 حبة) على 163 سعرة حرارية.تناول الكاجو مفيد جدًا لفقدان الوزن ، ويمكنك الاستمرار في تناوله مع نفس الكفاءة. في حين أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، حوالي 8-13 جرامًا من الدهون لكل وجبة ، فهي دهون صحية غير مشبعة تساعد في الحفاظ على الوزن بشكل كبير.

السعرات الحرارية في الفستق

يُدرج الفستق في جميع أنواع الحلويات الشرقية تقريبًا ، وبينما يحتوي على الكثير من الدهون وليس على القليل من السعرات الحرارية ، إلا أن هناك علاقة بينه وبين النظام الغذائي ، وخصائصه الغذائية تجعله اختيارًا جيدًا لنظام إنقاص الوزن .

اقرأ أيضًا: 6 نصائح لفقدان الوزن

هل المكسرات تزيد الوزن؟

نظرًا لأن المكسرات غنية بالدهون والسعرات الحرارية ، يعتقد الكثير من الناس أن إضافتها إلى وجباتهم الغذائية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن لم تؤكد أي دراسات علمية هذه الأسطورة. إليك ما وجده البحث:

• لا يرتبط تناول المكسرات بانتظام بزيادة الوزن ، ولكن إذا تم تضمينها في نظام غذائي صحي ، فقد يساعد في إنقاص الوزن بشكل منتظم.
• أدى اتباع نظام غذائي متحكم في السعرات الحرارية يحتوي على المكسرات إلى فقدان الوزن نفسه مثل النظام الغذائي المعتاد.
• يمكن أن يساعد تناول المكسرات في رفع مستويات الكوليسترول وخفض الكوليسترول الضار وكذلك الدهون الثلاثية.

اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع الكوليسترول وكيفية علاجه

توفر لك المجموعة الواسعة من المكسرات ووفرتها فرصة مثالية للاستفادة من فوائدها الصحية وتسمح لك بدمجها في نظامك الغذائي ، مع مجموعة متنوعة من الخيارات اعتمادًا على عدد السعرات الحرارية الصحيح والاستفادة منها من الدهون الصحية ، يمكن أن تساعدك على التمتع بصحة أفضل وتساعدك على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.

اقرأ المزيد من المقالات المتعلقة بالتغذية على .

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أنواع المكسرات والسعرات الحرارية بها |

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️