أنواع تمارين التنفس: إليك أهمها

أنواع تمارين التنفس: إليك أهمها

يعرض لكم موقع ArabWriters أنواع تمارين التنفس: إليك أهمها

سنناقش في المقالات التالية أهم أنواع تمارين التنفس:

أنواع تمارين التنفس

هناك أنواع مختلفة من تمارين التنفس ، وفيما يلي سنناقش بالتفصيل أهم وأبرز أنواع تمارين التنفس هذه:

تساعد تقنية التنفس هذه بشكل كبير في تخفيف التوتر والقلق ومشاعر الضعف الجسدي. مارس هذه التقنية:

1. اجلس مع جسدك منتصبًا.
2. أغلق فمك واستنشق بسرعة.
3. تنفس بعمق قدر الإمكان بعد 10 أنفاس عميقة.
4. اترك هواء الغرفة مفتوحًا لمدة ثانيتين أو أكثر.
5. أخرجه ببطء.
6. تنفس بشكل طبيعي خمس مرات ، ثم كرر ذلك.
7. كرر تمرين التنفس هذا ثلاث مرات على الأقل.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه التقنية لا تساعد فقط على الاسترخاء ولكنها تنظم أيضًا معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وممارسة هذه التقنية يوميًا قد تكون مكافئة لممارسة الرياضة بانتظام أو حتى تناول الأدوية المهدئة ، ولكن لا ينصح باستخدام تقنيات التنفس هذه للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مزمن. تناول أدوية ضغط الدم.

• 
  

  التنفس السليم لتخفيف التوتر

لا يمكننا دائمًا التحكم في جميع العوامل التي تسبب لنا الإجهاد ، مثل: الاختناقات المرورية ، أو الرحلات الجوية ، أو التدافع في طوابير ، ولكن يمكننا التحكم في طريقة التنفس ، لتخفيف التوتر ، يوصى بأخذ خمسة أنفاس بطيئة ، استقر في غضون نصف ساعة تنفس لمدة دقيقة.

تعمل تقنية التنفس هذه على تنظيم معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر ، وإذا شعرت أن 5 أنفاس في الدقيقة قليلة جدًا بالنسبة لك ، خذ أنفاسًا أخرى قليلة ، ولكن يوصى بألا تزيد عن 10 أنفاس بطيئة وثابتة في الدقيقة.

• 
  

  الإغاثة الطبية

تساعد تقنية التنفس هذه المريض على أخذ نفس عميق للهواء من خلال الأنف ، والاحتفاظ به لبضع ثوان ، ثم إطلاق الهواء عبر الأنف.

والجدير بالذكر أنه يجب ممارسة هذه التقنية مرتين يوميًا لمدة 10-15 دقيقة ، وكان المرضى الذين يستخدمون تقنية التنفس هذه يشعرون بالقلق ، وينامون بشكل أفضل ، وكان لديهم آثار جانبية أقل من العلاج الكيميائي مقارنة بالمرضى. من لم يفعلوا تمرين التنفس هذا.

• 
  

  ست ثوان من التنفس

طريقة التنفس الرائعة الأخرى لتهدئة الجسم تتم عن طريق:

1. تنفس لمدة ست ثوان.
2. أطلق الهواء لمدة ست ثوان أثناء الزفير.
3. تنفس هكذا لمدة نصف ساعة.

• 
  

  تنفس من خلال ثقب واحد فقط

تتم عملية التنفس هذه من خلال:

1. أغمض عينيك واجلس بشكل مستقيم.
2. أبقِ إحدى فتحتي الأنف مغلقة بأصابعك واستنشق من خلال فتحة الأنف الأخرى المفتوحة.
3. احتفظ بالهواء في الخياشيم المفتوحة وأغلقها.
4. اترك فتحة الأنف المغلقة مسبقًا واستنشق من خلالها.
5. تدرب على هذه التقنية لمدة خمس دقائق.

• 
  

  التنفس السليم أثناء الذعر

يمكن التخفيف من نوبات الذعر لدى العديد من الأشخاص أثناء الحرب عن طريق التنفس السليم. للتغلب على الذعر ، يوصى بالتنفس البطيء والعميق لمنع ضيق التنفس أثناء حالات الذعر. وقد يقلل حبس الأنفاس البطيئة والعميقة لبضع دقائق من الأعراض. ​​يساعد الذعر على الاسترخاء.

أهمية التعرف على أنواع تمارين التنفس

من خلال فهم الأنواع المختلفة من تمارين التنفس ، يمكن أن يساعد اتباع تقنيات التنفس المناسبة:

1. دخول الأكسجين وتوزيعه الجيد للجسم.
2. إزالة ثاني أكسيد الكربون.
3. تنظيم معدل ضربات القلب.
4. نقي الغبار من الهواء الذي نتنفسه خلال عملية الاستنشاق.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أنواع تمارين التنفس: إليك أهمها

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️