أهم 5 نصائح للأشخاص المصابين بالنقرس
أهم 5 نصائح للأشخاص المصابين بالنقرس
يعرض لكم موقع ArabWriters أهم 5 نصائح للأشخاص المصابين بالنقرس
النقرس هو نوع من التهاب المفاصل يحدث بسبب ارتفاع مستويات حمض البوليك في الدم. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالنقرس من ألم مفاجئ وحاد وتورم وتهيج حاد في المفاصل ، ولكن يمكن السيطرة على النقرس عن طريق تناول بعض الأدوية والعقاقير المضادة للالتهابات والنظام الغذائي. صحة مرضى النقرس ، في هذه المقالة ، نناقش مرضى النقرس تقديم النصائح والأطعمة التي تناسبهم والأطعمة المحظورة عليهم.
تحدث أعراض النقرس عندما ترتفع مستويات حمض اليوريك في الدم بشكل كبير ، ثم تظهر أعراض النقرس ، حيث تتراكم بلورات حمض اليوريك في المفاصل ، مما يسبب تورمًا والتهابًا وألمًا شديدًا في المفاصل.
تحدث نوبات النقرس عادةً ليلاً وتستمر لمدة ثلاثة إلى عشرة أيام ، ويؤثر المرض على شكل إصبع القدم الكبير ، حيث يتأثر نصف المصابين بالنقرس تقريبًا ، بينما يؤثر النصف الآخر من الحالة على شكل الأصابع والمعصمين والركبتين. و الكعب.
اكتشف: كيف تتخلص من آلام القدم والمفاصل في الشتاء؟
نصائح لمرضى النقرس
هناك العديد من النصائح التي يجب عليك اتباعها وإجراء تغييرات على نمط حياتك لمساعدتك على تقليل شدة نوبة النقرس.
- إذا كنت تعاني من النقرس ، فتأكد من تقليل وزنك الزائد ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تزيد من شدة نوبة النقرس لأنها تجعل الجسم أكثر مقاومة للأنسولين ، وعندما لا يستطيع الجسم استخدام الأنسولين ، يكون مستوى حمض البوليك في الدم يزيد الارتفاع.
- تجنب اتباع نظام غذائي مفرط ، أو أي محاولة لفقدان الوزن بسرعة كبيرة عن طريق تناول القليل من الطعام. أظهرت الدراسات أن فقدان الوزن السريع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم نوبات النقرس.
- احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام ، فهذه طريقة فعالة جدًا لتقليل شدة نوبة النقرس ، حيث لا تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي فحسب ، بل تعمل أيضًا على خفض مستويات حمض البوليك في الدم.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا ، من 3 إلى 4 لترات ، وحافظ على رطوبتك في جميع الأوقات ، حيث يساعد الماء جسمك على طرد حمض البوليك الزائد من الدم عن طريق البول.
- تناول فيتامين سي تحت إشراف الطبيب ، حيث أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامين سي يمكن أن يساعد في تقليل نوبات النقرس عن طريق خفض مستويات حمض البوليك في الدم ، حيث يزيل فيتامين سي حمض البوليك من الجسم عن طريق البول.
الأطعمة المفيدة لمرضى النقرس
يمكن لنظام غذائي عام للنقرس أن يساعد في تخفيف أعراض المرض. تشمل هذه الحميات عادةً الأطعمة منخفضة البيورين التي تحتوي على أقل من 100 ملليغرام من البيورينات لكل 100 جرام.
في السطور التالية نقدم لكم بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البيورين والتي تعتبر آمنة لمرضى النقرس إذا تناولوا أي كمية حيث أنها لا تؤثر على مستويات حمض البوليك في الدم.
- فاكهة: جميع الفواكه مفيدة للأشخاص الذين يعانون من النقرس ، وخاصة الكرز ، لأنها تساعد على خفض مستويات حمض البوليك وتقليل الالتهابات والتهيج.
- الخضروات: جميع الخضروات مفيدة لمرضى النقرس ، مثل: البطاطس ، والبازلاء ، والفطر ، والباذنجان ، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
- فاصوليا: جميع البقوليات مفيدة للأشخاص الذين يعانون من النقرس ، مثل: العدس والفول وفول الصويا.
- بندق: جميع المكسرات والبذور مفيدة لمرضى النقرس ، مثل البندق واللوز والكاجو.
- كل الحبوب: وهي تشمل الشوفان والأرز البني والشعير.
- ألبان: جميع منتجات الألبان آمنة لمن يعانون من النقرس ، لكن يجب أن تكون قليلة الدسم لأنها أكثر فائدة.
- بيضة
- مشروبات: مشروبات لمرضى النقرس مثل القهوة والشاي الأسود والشاي الأخضر.
- الأعشاب والتوابل: جميع الأعشاب والتوابل آمنة لمرضى النقرس.
- زيت نباتي: وتشمل زيت جوز الهند وزيت الزيتون وزيت الكتان.
يوصي الأطباء بتناول اللحوم باعتدال ، بحد أقصى من حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعيًا ، 115-170 جرامًا لكل حصة ، لأن محتوى البيورين في اللحوم معتدل ، بين 100-200 جرام لكل 100 ملليجرام ، لذلك تناول الكثير قد يؤدي إلى نوبات النقرس.
الصوم لمرضى النقرس
إذا تعرضت لنوبة النقرس المفاجئة ، فعليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات ، والتي تحتوي على أكثر من 200 مجم من البيورينات لكل 100 جرام ، لأنها يمكن أن تزيد من شدة نوبة النقرس ، كما يجب عليك الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز. .
فيما يلي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورين والفركتوز التي يجب تجنبها:
- لحم أحمر: مثل لحم العجل ولحم البقر والضأن.
- لحوم فضلات الذبائح: وهي تشمل الكبد والكلى والقلب والدماغ.
- سمك: مثل الرنجة والسلمون والماكريل والتونة والسردين والأنشوجة.
- مشروبات سكرية: تشمل الأمثلة عصائر الفاكهة والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر.
- زيادة سكر: مثل العسل ورحيق الصبار وشراب الذرة عالي الفركتوز.
- خميرة: الخميرة الغذائية ، مثل خميرة البيرة وأنواع الخميرة الأخرى.
يجب أيضًا تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل: الخبز الأبيض ، والكعك ، والبسكويت ، والتي على الرغم من أنها لا تحتوي على نسبة عالية من البيورينات أو الفركتوز ، إلا أنها منخفضة في العناصر الغذائية وقد ترفع مستويات حمض اليوريك في الدم.
تعرف على: 7 كربوهيدرات يجب تجنبها
أخيرًا ، اتبع نصائحنا لمرضى النقرس في هذه المقالة لتناول الأطعمة الصحية والابتعاد عن الصيام حتى تتمكن من التحكم في شدة نوبات النقرس والاستمتاع بنمط حياة صحي خالٍ من الألم الحاد.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا أهم 5 نصائح للأشخاص المصابين بالنقرس
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️