أورانج كالوريز أون لاين الطب

أورانج كالوريز أون لاين الطب

يعرض لكم موقع ArabWriters أورانج كالوريز أون لاين الطب

في هذا المقال ، تعرف على محتوى السعرات الحرارية في البرتقال ومجموعة الفيتامينات والمعادن الموجودة فيه ، بالإضافة إلى بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتناول البرتقال.

ما هي السعرات الحرارية في البرتقال؟

وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية ، فإن كل 100 جرام من البرتقال تحتوي على 47 سعرة حرارية ، مما يعني أن سعراتها الحرارية منخفضة جدًا!

فيما يلي الفيتامينات والمعادن الموجودة في 100 جرام من البرتقال:

ماء	86.75 جرام
بروتين	0.94 جرام
سمين	0.12 جرام
الكربوهيدرات	11.75 جرام
الألياف الغذائية	2.4 جرام
السكر	9.35 جرام
الكالسيوم	40 مجم
المغنيسيوم	10 مجم
الفوسفور	14 مجم
البوتاسيوم	181 مجم
فيتامين سي	53.2 مجم
حمض الفوليك	30 ميكروجرام
فيتامين أ	11 ميكروجرام
فيتامين ج	0.18 مجم

الفوائد الصحية لتناول البرتقال

لأن البرتقال منخفض في السعرات الحرارية ويحتوي على العديد من القيم الغذائية ، فهذا يعني أن تناول البرتقال له العديد من الفوائد الصحية ، منها:

1. يعزز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم

يحتوي البرتقال على مستويات عالية من الألياف الغذائية والتي بدورها مفيدة لصحة الجهاز الهضمي والهضم.

يساعد تناول الكثير من الألياف الغذائية على تحسين عملية الهضم والوقاية من خطر الإصابة بالإمساك.

2. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي الذي له خصائص مضادة للأكسدة.

وتجدر الإشارة إلى أن مضادات الأكسدة يمكنها محاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان والأمراض المزمنة المختلفة.

3. لها خصائص مضادة للالتهابات

من أهم فوائد البرتقال أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

وهذا بدوره يعني الحد من مضاعفات العدوى المختلفة مثل السكري وأمراض القلب والزهايمر والعديد من الأمراض الأخرى.

4. المحافظة على مستويات ضغط الدم

كما رأيتم من قبل فالبرتقال لا يحتوي على الصوديوم بل على العكس فهو يحتوي على البوتاسيوم.

هذا له تأثير إيجابي على مستويات ضغط الدم لإبقائها طبيعية قدر الإمكان.

5. تعزيز صحة القلب

نظرًا لأن البرتقال يحتوي على العديد من القيم الغذائية المختلفة ، بما في ذلك الألياف الغذائية والبوتاسيوم ، فهذا يعني أن تناول البرتقال مفيد لصحة القلب.

يمكن أن يؤدي تناول البرتقال إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم وأمراض القلب المختلفة.

6. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

وجدت العديد من الدراسات المختلفة أن تناول البرتقال يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، ويرجع ذلك أساسًا إلى المحتوى العالي من الألياف الغذائية.

وتجدر الإشارة إلى أن هذه الألياف يمكن أن تحسن مستوى مقاومة الأنسولين مما يعود بالفائدة على مرضى السكري ككل.

7. الفوائد الصحية الأخرى للبرتقال

لا يقتصر تناول البرتقال على الفوائد المذكورة أعلاه فحسب ، بل يشمل أيضًا الفوائد التالية:

• تعزيز صحة الجلد والجلد.
• زيادة إنتاج الكولاجين.
• لأنه غني بفيتامين سي ، يزداد امتصاص الجسم للحديد.
• محاربة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
• تقوية عمل جهاز المناعة في حماية الجسم من العدوى.
• حماية العين وتعزيز الصحة.
• يقوي العظام والعضلات لاحتوائه على الكالسيوم.

أين قشر البرتقال؟

يحتوي قشر البرتقال على مركبات صحية ومضادات الأكسدة ، مما يعني أنه يمكن استخدامها بدلاً من التخلص منها.

يوصى بتقطيع قشر البرتقال إلى قطع صغيرة ، وإضافته إلى السلطات أو المشروبات ، أو تناوله بشكله الطبيعي.

على الرغم من أنه يمكنك الاستفادة من تناول قشر البرتقال ، إلا أنه لا يجب الإفراط في تناوله ، لأن ذلك قد يسبب اضطرابًا في المعدة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أورانج كالوريز أون لاين الطب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️