أين يوجد فيتامين أ؟فهم من أين يأتي

أين يوجد فيتامين أ؟فهم من أين يأتي

يعرض لكم موقع ArabWriters أين يوجد فيتامين أ؟فهم من أين يأتي

يلعب فيتامين (أ) بشكل عام دورًا مهمًا في الحفاظ على جسم الإنسان ، وبما أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاجه بمفرده ، فيجب تناوله من مصادر مختلفة ، فمن أين أتى فيتامين (أ)؟

أين يوجد فيتامين أ؟

من أهم الأسئلة التي يجب أن نجيب عليها حول هذه الفيتامينات أين يوجد فيتامين أ؟ فيما يلي المصادر الرئيسية التي يمكنك الحصول على فيتامين أ من خلالها:

1. البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا كبيرًا لفيتامين أ لأن الحبوب الكاملة توفر 1403 ميكروغرام من فيتامين أ ، وفيتامين أ في البطاطا الحلوة هو بيتا كاروتين الذي يساعد في الوقاية من سرطان البروستاتا والقولون ، وفقًا لدراسات علمية مختلفة.

2. الجزر

الجزر غني بالبيتا كاروتين ، حيث يحتوي نصف كوب على حوالي 392 ميكروغرامًا من فيتامين أ. سعرات حراريه.

3. الفلفل الأحمر

الفلفل الأحمر مصدر جيد لفيتامين أ ، المعروف باسم الريتينويد ، وقد ارتبط استهلاكه بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة. يحتوي نصف كوب من الفلفل الأحمر على 120 ميكروجرام من فيتامين أ.

4. السبانخ

يحتوي السبانخ على شكل من أشكال فيتامين أ يسمى بروفيتامين أ ، والموجود حصريًا في المنتجات النباتية ، ويحتاج الجسم إلى معالجة هذا الفيتامين للاستمتاع بفوائده.

يحتوي نصف كوب من السبانخ المسلوقة على 570 ميكروجرام من فيتامين أ الذي يوفر لك أيضًا الحديد والمغنيسيوم.

5. البروكلي

يعتبر البروكلي مصدرًا صحيًا آخر لفيتامين أ ، حيث يوفر نصف كوب من البروكلي 60 ميكروغرامًا من فيتامين أ ، وهو ما يمثل 24٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به للفرد ، ويعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا لفيتامينات K و C المهمة للحفاظ على صحة الإنسان.

6. آيس كريم

كما قد يبدو مفاجئًا ، يحتوي الآيس كريم أيضًا على فيتامين أ ، والذي يوفر لك حوالي 20 ٪ من المدخول اليومي الموصى به من هذا الفيتامين ، على الرغم من أنه يوصى عمومًا بالتركيز على تناول مصادر صحية للفيتامين ، مثل الفاكهة و الفيتامينات الموجودة في الخضار والتي تتميز بقلة السعرات الحرارية.

7. كاريكاتير

هل تعلم أن 100 جرام من المانجو تحتوي على حوالي 54 ميكروجرام من فيتامين أ ، ليس ذلك فحسب ، بل تحتوي فاكهة المانجو أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة وتحتوي على الكثير من الألياف الغذائية المهمة لصحة الإنسان.

8. كبد الغنم

يعتبر كبد الضأن من أهم مصادر فيتامين أ للحيوانات ، حيث يحتوي 85 جرامًا من الكبد المقلي على 6600 ميكروجرام من فيتامين أ ، وهو ما يمثل حوالي 700٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكبد غني أيضًا بالبروتين وفيتامين B2 وفيتامين B12 وحمض الفوليك والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعتبر مهمة جدًا لصحة الإنسان.

أهمية وفوائد فيتامين أ

بعد أن نجيب على هذا السؤال أين فيتامين أ؟ من الضروري الآن ذكر الفوائد والوظائف المرتبطة بهذا الفيتامين المعين:

• تعزيز وظيفة الجهاز المناعي.
• مهم للتكاثر والتكاثر.
• يحافظ على صحة البشرة.
• له تأثير في الحفاظ على جدار الأمعاء والمعدة والمثانة وما إلى ذلك.
• يعزز صحة العين.
• مهم للنمو والتطور.

من المهم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين أ في جسمك لأن انخفاض فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل المختلفة ، بما في ذلك تساقط الشعر ومشاكل الجلد وجفاف العينين ومشاكل الرؤية.

الجرعة الموصى بها من فيتامين أ

بعد أن أجبنا على سؤال مهم حول فيتامين أ ، أين فيتامين أ؟ من الضروري الآن الرجوع إلى الوجبة اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) على النحو التالي:

• رجال: 700 ميكروجرام.
• للنساء: 600 ميكروجرام.
• المرأة الحامل: 750-770 ميكروغرام.
• الرضاعة الطبيعية: 950 ميكروغرام.
• للأطفال والمراهقين: 300-600 ميكروغرام.

ومع ذلك ، يجب ألا تتجاوز الحصة اليومية للمرأة الحامل 1500 ميكروجرام في اليوم ، أي ما يعادل 1.5 ملليجرام.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا أين يوجد فيتامين أ؟فهم من أين يأتي

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️