إدمان الغذاء: الأعراض والعلاج
إدمان الغذاء: الأعراض والعلاج
يعرض لكم موقع ArabWriters إدمان الغذاء: الأعراض والعلاج
مثل أنواع الإدمان المختلفة الأخرى ، فإن إدمان الطعام مرض يتطلب عدم الرضا عن الطعام ويتصاعد ، على الرغم من أن أجسامنا لا تحتاجها حقًا ، فهل نحن مدمنون على جميع الأطعمة؟ ما هي اعراض الادمان على الطعام؟ كيف يمكننا علاجه؟
ما هو ادمان الطعام؟
مصطلح إدمان الطعام جديد ولا يزال مثيرًا للجدل ، على الرغم من أنه يشير في الغالب إلى الإدمان على الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على السكر أو القمح أو كليهما ، وهي نفس تقنية إدمان المخدرات لأنها تستهدف نفس الناقلات العصبية وتتميز بالعديد من نفس الأعراض.
الإدمان على هذا الطعام لأنه يؤثر على مراكز (المكافأة) في الدماغ ، ونعني تلك المراكز التي تفرز الدوبامين في الدماغ عند تحفيزها ، الأمر الذي يترجم إلى شعور بالرفاهية والنشوة.
إن إدمان الطعام ليس مجرد نقص في الإرادة
بمرور الوقت ، يحتاج الشخص إلى المزيد من الطعام لتحقيق نفس النشوة والرفاهية لأن مستقبلات الدوبامين في الدماغ تنخفض بمرور الوقت ، وهو ما يترجم في النهاية إلى إدمان ، وهو ما يفسر على وجه الخصوص زيادة حجم الطعام. قد أكل أو أخذ أثناء إدمانه.
من هنا يمكننا أن ندرك أن الإدمان على الطعام مشكلة خطيرة للغاية ، فهو ليس مجرد إرادة ضعيفة ، ولكن الدماغ يحتاج إلى الدوبامين ، وخطر إدمان الطعام بشكل أساسي هو أنه محفز للأمراض المزمنة والقاتلة بالفعل ، مثل السكري والسمنة وأمراض القلب والسرطان.
ومع ذلك ، فإن آثار هذا الإدمان لا تقتصر على تهديد مستقبل الشخص ، بل حاضره. قد يعاني من الوحدة والحلقات المغلقة.
ما هي الأطعمة التي تسبب الإدمان؟
فيما يلي قائمة بالأطعمة الأكثر إدمانًا:
أعراض الإدمان على الغذاء
لا يمكن الكشف عن إدمان الطعام عن طريق الدم أو الفحص البدني ، لذلك فإن التشخيص في هذه الحالة يعتمد بشكل أساسي على الأعراض السلوكية وهي:
- حتى لو كنت قد أكلت للتو وجبة صحية ومغذية ، يمكنك أن تشتهي الأطعمة المسببة للإدمان.
- بعد محاولة التوقف عن تناول طعام يسبب الإدمان ، إذا تضاءلت قوة إرادتك ، فستأكل أكثر مما تريد أو تخطط لتناول الطعام.
- لا يمكنك التوقف عن الأكل حتى لو شعرت بالشبع.
- الشعور بالذنب بعد تناول أطعمة معينة ، لكن لا يمكنني منع نفسي من تناولها مرة أخرى لفترة قصيرة.
- ابحث تلقائيًا عن أسباب تجعلك تأكل الطعام الذي تتوق إليه.
- لا تخبر الناس من حولك بما أكلته وغالبًا ما تحاول إخفاءه.
- لقد حاولت كثيرًا الإقلاع عن هذه الأطعمة ووضع بعض القواعد لنفسك ، لكنك لم تنجح في الالتزام بها.
- حتى إذا كنت تفهم تمامًا مدى ضرر الأطعمة غير الصحية ، فلا يزال بإمكانك الشعور بأنك خارج عن السيطرة على استخدامك واستهلاكك للأطعمة غير الصحية.
تجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تعاني على الأقل من نصف الحالات المذكورة أعلاه ، فقد ترغب حقًا في الاتصال بطبيبك واستشارته للحصول على المساعدة.
ما هو علاج الادمان على الطعام؟
يتطلب علاج الإدمان بشكل أساسي الامتناع التام عن سبب الإدمان. في الواقع ، لا يوجد حل آخر. أي قضمة واحدة من الوجبات السريعة والأطعمة السكرية والقمح المكرر يمكن أن تعيد المدمن إلى الدورة الأولى من الإدمان.
إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن الإدمان:
1. اصنع قائمتك الخاصة التي تتوافق مع أحلامك وأسلوب حياتك
أولاً ، قبل أن تبدأ في التخلي عن الوجبات السريعة والأطعمة السكرية ، قم بإعداد قائمة تتوافق مع أحلامك وأسلوب حياتك وقارن بين إيجابيات وسلبيات قرارك. فيما يلي مثال:
|
إيجابيات الإقلاع عن إدمان الطعام
|
سلبيات الإقلاع عن إدمان الغذاء
|
|
أنا أحمي نفسي من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري وأمراض القلب
|
سأشرح هذا الموضوع لأصدقائي وزملائي مرارًا وتكرارًا
|
|
فقدان الوزن واللياقة البدنية
|
لا أستطيع مجاراة أصدقائي الذين يأكلون المنسف
|
|
تمكنت من اللعب مع الأطفال دون تعب ، أجواء سعيدة
|
سأترك الحلويات
|
احتفظ بهذه القائمة في كل مكان واحتفظ بها في الاعتبار خاصة عندما تشعر بالضعف وترغب في تناول الطعام ، ستساعدك قراءة هذه المقارنة على زيادة أهمية ما تفعله لمستوى وعيك وتحسين تصميمك.
2. ضع قائمة بالأماكن والمطاعم التي تقوم بإعداد طعام صحي
قم بتدوين الخيارات التي توفرها هذه المطاعم حتى تتمكن من العثور عليها دائمًا عندما تكون جائعًا ، لذلك عليك اتخاذ خيارات سريعة وصحية.
3. التحول إلى الرياضة أو الأنشطة
سيساعدك هذا على إبقائك نشيطًا ومشتتًا ، ويوصى به أيضًا لملء يومك بالأنشطة التي تستمتع بها دون التركيز على الطعام.
4. حدد تاريخ البدء
بحلول الأسبوع المقبل على أبعد تقدير ، يبدأ اليوم حياة من الوجبات السريعة النقية والأطعمة السكرية التي تسبب الإدمان.
نصائح طبية لإدمان الطعام
إذا فشلت محاولاتك الشخصية وعادت إلى دائرة الإدمان لأنك ستفرط في تناول الطعام مرة أخرى ، اذهب إلى طبيبك وكن صريحًا معه وأخبره بما تشعر به وسلوكياتك في الأكل ثم أخبره أنك تحاول للتخلص من إدمانك جربه ، وستجد الإجابات التي تساعدك أو التوجيهات التي ليست حتمية.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا إدمان الغذاء: الأعراض والعلاج
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️