إنقاص الوزن بالبرتقال: هل يعمل؟

إنقاص الوزن بالبرتقال: هل يعمل؟

يعرض لكم موقع ArabWriters إنقاص الوزن بالبرتقال: هل يعمل؟

يختار الكثير من الناس استخدام الفاكهة لإنقاص الوزن بسبب قيمتها الغذائية الصديقة للنظام الغذائي. دعونا نفهم دور البرتقال في الرجيم:

حمية البرتقال

يعد البرتقال من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة التي تفوق أداء الوظائف العامة حيث يساعد في إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون.

دور البرتقال في إنقاص الوزن أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة عند إنقاص الوزن ، والتي يتم شرحها على النحو التالي:

1. مصدر الكربوهيدرات

على الرغم من أن البرتقال يحتوي على نسبة معينة من الكربوهيدرات ومصدر للسكر ، إلا أنه يمد الجسم بالسكريات المفيدة للجسم ويعفي من سكريات زيادة الوزن.

يحتوي على كربوهيدرات أقل من الفواكه الأخرى ، والبرتقال متوسط ​​الحجم يحتوي على حوالي 16.2 جرامًا من الكربوهيدرات.

2. منخفض السعرات الحرارية

يختلف البرتقال عن غيره من الفاكهة في احتوائه على سعرات حرارية قليلة ، حيث تحتوي البرتقال متوسط ​​الحجم على حوالي 65 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي أنواع الفاكهة الأخرى على سعرات حرارية ، مثل:

• تحتوي التفاحة على 95 سعرة حرارية.
• يحتوي الموز على 105 سعرات حرارية.

3. غني بالفيتامينات والمعادن

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي الذي يساهم في العديد من الأشياء في الجسم التي تساعد في الرجيم ، مثل:

• يصلح الأنسجة التالفة ويساعدها على التجدد.
• يحسن قدرة الجسم على امتصاص الحديد.
• حافظ على قوة جهازك المناعي.
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• يساعد على منع السمنة من خلال قدرة فيتامين سي على الذوبان في الماء.
• يحمي الخلايا والأنسجة من المستويات المرتفعة من مضادات الأكسدة في الجسم.

كما أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الأخرى مثل: الثيامين ، وفيتامين أ وحمض الفوليك ، والبرتقال في النظام الغذائي يتميز بعدد من المعادن المهمة لوظائف الجسم الحيوية ، ومن بين هذه المعادن نذكر البوتاسيوم لأنه حصة واحدة من يحتوي البرتقال على 237 ملغ من البوتاسيوم.

يلعب البوتاسيوم دورًا في:

• ينظم درجة حموضة الجسم.
• توازن الماء.
• توازن معدل ضربات القلب.

يحتوي على معادن أخرى مثل: الصوديوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.

4. قليل الدسم

تتمثل فوائد البرتقال في إنقاص الوزن في احتوائه على نسبة منخفضة جدًا من الدهون ، بينما يحتوي البرتقال المتوسط ​​على حوالي 0.3 جرام من الدهون ، وخالي من الكوليسترول.

تعتبر الدهون والكوليسترول من أهم العناصر الغذائية التي تساهم في زيادة الوزن.

5. يحتوي على الألياف والبروتين

تعتبر الألياف والبروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن لأنها تعزز الشعور بالشبع وامتلاء المعدة ، كما يحتوي البرتقال على نسبة عالية من الماء والتي ، إلى جانب الألياف والبروتينات ، تعزز الشعور بالشبع عند تناول البرتقال في البطن بين الوجبات الرئيسية.

تحتوي حبة البرتقال متوسطة الحجم على 0.9 جرام من البروتين و 3.4 جرام من الألياف.

6. يحتوي على مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تحمي خلايا الجسم من التلف وتحافظ على صحة الجسم.

7. يحتوي على حامض الستريك

تحتوي معظم ثمار الحمضيات على حامض الستريك الذي يضفي طعمًا حامضًا لأن حامض الستريك يساعد على منع حصوات الكلى.

موانع لاستخدام البرتقال في الحمية

من أجل جني فوائد النظام الغذائي البرتقالي وتجنب أي مضاعفات أخرى ، يجب مراعاة سلسلة من الأشياء:

• قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من البرتقال مما يؤدي إلى مضاعفات وردود فعل تحسسية ، ويوصى بتجنب البرتقال في النظام الغذائي.
• لا ينبغي لمن يعانون من حرقة المعدة استخدام البرتقال في النظام الغذائي ؛ فالبرتقال يحتوي على حامض الستريك وحمض الأسكوربيك ، مما قد يزيد الأعراض سوءًا.
• ينصح بتناول البرتقال الطازج وتجنبه في شكل عصير للاستفادة الكاملة من جميع العناصر الغذائية وفوائد البرتقال.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا إنقاص الوزن بالبرتقال: هل يعمل؟

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️