اخسر 5 كجم في شهر
اخسر 5 كجم في شهر
يعرض لكم موقع ArabWriters اخسر 5 كجم في شهر
تم طرح فكرة اتباع نظام غذائي يعتمد على أطعمة معينة ، سواء أكان نباتيين مثل النباتيين ، أو دهون مثل حمية الكيتو وأنواع أخرى من الحميات الغذائية ، كل ذلك باسم التمتع بالصحة وحرق المزيد من الكيلوجرامات. تعرف على كيفية تطبيق نظام غذائي نباتي والتمتع بصحتك أثناء فقدان الوزن في هذه المقالة.
تعرف: ما مقدار ما تعرفه عن النظام الغذائي الكيتون؟
ما هو الطعام النباتي؟
تتمثل فكرة النظام الغذائي النباتي في الامتناع تمامًا عن أي لحوم أو أغذية حيوانية ، بما في ذلك البيض والجبن ومنتجات الألبان وطبعًا الطيور والأرانب والأسماك وكذلك الدهون وحتى الخضار ، والامتناع عن جميع الأطعمة المحفوظة. الأطعمة والسكر والملح. يعتقد المدافعون عن النظام الغذائي أنه مفيد في علاج العديد من الأمراض المزمنة ، مثل أمراض القلب والسكري وحتى السرطان.
في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول أي طعام نباتي تفضله ، بما في ذلك الأرز ، والمعكرونة ، والبطاطس ، والبطاطس ، والفاصوليا ، والسلطات بالطبع ، بالإضافة إلى المايونيز والمواد الدهنية المضافة ، وبالطبع مجموعة متنوعة من الخضار و الفواكه: مسموح بجميع الكميات ، من المهم شرب الكثير من الماء ، وكذلك الخضار والعصائر غير المحلاة. يُسمح أيضًا بالشاي والقهوة والمشروبات العشبية ، لكن بالطبع لا يُسمح بالسكر أو المبيض أو الحليب.
اقرأ أيضًا نصائح للحوامل حول الطعام النباتي
أسبوع نباتي
في ما يلي مثال على نظام غذائي يومي نباتي يمكنك اتباعه ، أو اختيار نظام غذائي نباتي آخر ، اعتمادًا على حالتك:
اليوم الأول
- وجبة افطار: الفاصوليا المخبوزة.
- غداء: طبق اسباجيتي بصلصة الطماطم وصحن سلطة خضراء كبير.
- وجبة عشاء: بطاطا مشوية مع فواكه.
في اليوم التالي
- وجبة افطار: سلطة فواكه.
- غداء: سلطة خضار مع طبق كبير من أرز الجوز.
- وجبة عشاء: بطاطس وفاكهة.
اليوم الثالث
- وجبة افطار: بطاطس مسلوقة مع الخضار والبهارات وقطعة خبز بني.
- غداء طبق أرز ، طبق فاصوليا بيضاء وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- وجبة عشاء كوب بدون لبن بالليل.
اليوم الرابع
- وجبة افطار: قطعة كبيرة من الحمص الساخن.
- غداء: مكرونة بالفطر والخضروات (بيضاء وحمراء وذرة).
- وجبة عشاء: ثمرتين.
اليوم الخامس
- وجبة افطار: طبق كبير من السلطة الخضراء وكوبين من عصير البرتقال.
- غداء طبق كبير من الخضار (جزر ، بازلاء ، ذرة) يقدم مع سلطة خضراء وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة عشاء: سلطة الحمص والفاصوليا البيضاء مع قطعتين من الفاكهة.
اليوم السادس واليوم السابع
- كرر في أي يوم من الأيام السابقة.
يساعدك هذا النظام على خسارة خمسة كيلوغرامات في الشهر ، ويساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي في فترة قصيرة من الزمن ، ولا يحسن صحتك فحسب ، بل يفيد بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
وصفات نباتية لذيذة
عندما يتم ذكر كلمة “وصفة نباتية” ، تعتقد بعض النساء على الفور أنها مجرد سلطة وبعض الخضار المسلوقة ، لكن الطعام النباتي وفير ولذيذ. وإليك بعض الأمثلة التي يمكنك تجربتها وأنت نباتي:
- برجر فيجي بالخضروات.
- باذنجان.
- جزء الفطر.
- فطيرة السبانخ اللذيذة.
- كفتة العدس.
- فاهيتا الفطر.
- اهوار.
الأطعمة البروتينية النباتية
وبما أن البروتين عنصر غذائي أساسي لجسم الإنسان ، فإن النظام الغذائي النباتي لم يتجاهل ذلك أبدًا ، وهناك العديد من الأطعمة النباتية التي يمكن أن تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات التي يحتاجها ، لذلك تلجأ الكثير من النساء إلى هذه الأطعمة النباتية. البروتينات لتخزينها في أجسامهم. الدخل. تعرف على البروتينات النباتية التي يجب تناولها على مائدة العشاء في هذه المقالة.
اقرأ أيضًا: أهمية البروتين للنباتيين
يمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي كثيرًا في إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت لا تحب تناول جميع أنواع الدهون واللحوم. جربها واستمتع بالوزن المناسب والصحة الجيدة.
لمزيد من المقالات عن النظام الغذائي انقر هنا.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا اخسر 5 كجم في شهر
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️