اشرب الماء أثناء وبعد التمرين
اشرب الماء أثناء وبعد التمرين
يعرض لكم موقع ArabWriters اشرب الماء أثناء وبعد التمرين
شرب الماء مهم جدًا ومفيد جدًا للحفاظ على صحة الإنسان ، ولكن من المهم بشكل خاص شرب الماء عند ممارسة الرياضة.
اشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة
يعتبر شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة من أهم الوظائف لأن الجسم يفقد الكثير من الماء من خلال التعرق أثناء ممارسة الرياضة.
تعتمد كمية الماء التي يشربها الشخص أثناء ممارسة الرياضة إلى حد كبير على نوع التمرين وعوامل أخرى ، ولكن يوصى عمومًا بأن يشرب الشخص حوالي كوبين ونصف من الماء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من ممارسة الرياضة.
يوصى أيضًا بشرب كوب من الماء عند الإحماء أو 20-30 دقيقة قبل التمرين ، وكل 10-20 دقيقة أثناء التمرين.
تعتمد كمية الماء التي يحتاجها الشخص أثناء التمرين إلى حد كبير على عمر الشخص وجنسه وطوله ووزنه وكثافة التمرين ومدة التمرين ، حيث يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون أكثر إلى استهلاك المزيد من الماء.و
اشرب الماء بعد التمرين
يشعر الناس بالرغبة في شرب الماء بعد التمرين لأنه يعطي شعورًا بالشفاء ، حيث أن شرب الماء بعد التمرين يساعد في تعويض كمية السوائل التي يفقدها الشخص أثناء التمرين ويساعد أيضًا في عملية تعافي العضلات.
ينصح بشرب الماء حتى يصبح لون البول أفتح مما يدل على وجود كمية كافية من الماء في الجسم الآن ، وإذا كان التمرين مكثفًا أو استمر أكثر من 50 دقيقة فيوصى بزيادة كمية الماء. ساعة واحدة.
ماذا أفعل إذا شربت الكثير من الماء؟
ليس من السهل الإفراط في الشرب والإرهاق في الشرب ، ولكن يعاني بعض الرياضيين أحيانًا مما يسمى بنقص صوديوم الدم.
في بعض الرياضيين ، يخفف الدم لدرجة أن مستويات الصوديوم تكون في حدها الأدنى بشكل خطير ، وهو ما ينتج عن شرب الكثير من الماء.
يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم الغثيان والصداع والتعب والدوخة والإغماء والموت أحيانًا لأن الشخص يحتاج إلى شرب جالون من الماء بدلاً من الماء لتطوير نقص صوديوم الدم لأنه نادر.
ماذا عن المشروبات الرياضية؟
الماء هو كل ما يحتاجه الإنسان أثناء وبعد التمرين ، لكن بعض الناس يفضلون شرب المشروبات الرياضية لأنها تمد الشخص بالطاقة وتساعده على ممارسة الرياضة لفترة أطول وبكفاءة أكبر.
تحتوي المشروبات الرياضية على سعرات حرارية وبوتاسيوم وعناصر مغذية أخرى تساعد في منح الشخص الطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضة لفترة طويلة.
اختر مشروبك الرياضي بحكمة! تحتوي العديد من هذه المشروبات أيضًا على كميات عالية من السكر والصوديوم.
يجب أيضًا التحقق من أحجام الحصص ، حيث يمكن أن تحتوي علبة أو زجاجة من المشروبات الرياضية على أكثر من حصة واحدة في كل مرة.
عند تناول علبة كاملة من مشروبات الطاقة ، قد يستهلك الشخص ضعف ما هو مكتوب على الملصق ، مما قد يؤدي في بعض الأحيان إلى مضاعفة السعرات الحرارية المستهلكة.
تحتوي بعض المشروبات الرياضية على مادة الكافيين ، لذا احرص على عدم شرب كميات كبيرة من هذه الأنواع من المشروبات ، حيث أن الكافيين مدر للبول يمكن أن يدفع الناس للذهاب إلى الحمام مرارًا وتكرارًا أثناء ممارسة الرياضة.و
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا اشرب الماء أثناء وبعد التمرين
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️