اعثر على أفضل وضعية للنوم
يعرض لكم موقع ArabWriters اعثر على أفضل وضعية للنوم
هناك أوضاع نوم مختلفة ، بعضها قد يكون مفيدًا لجسمك وصحتك ، بينما قد يكون البعض الآخر متعلقًا بمشاكل جسدية وألم ، فما هو أفضل وضع للنوم؟
أفضل وضعية للنوم
عندما تكون صغيرًا ، لن يكون لوضعك في النوم تأثيرًا كبيرًا عليك ، ولكن مع تقدمك في العمر ، يمكن أن تساعد وضعية نومك في تقليل الألم ، أو سيكون لها تأثير سلبي على ألمك.
ما يلي هو أفضل وضع للنوم ، اعتمادًا على وضع نومك:
1. موقف الجنين
هذا هو الموقف الأكثر شيوعًا بين الناس ، وخاصة النساء.
بشكل عام ، فإن وضعية النوم هذه صحية ؛ ويرجع ذلك إلى الفوائد التالية:
- دع عمودك الفقري يستريح في وضعه الطبيعي.
- يعتبر وضع الجنين مفيدًا لك لأنه وجد أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون.
- هذه الوضعية مناسبة جدًا للحامل ، لأنها تعلم أنه يجب عليها النوم على الجانب الأيسر ، وذلك لتعزيز الدورة الدموية للجنين وتقليل ضغط الجنين على الكبد.
- من الأفضل شد جسمك وتحريكه قليلاً ؛ وذلك لأن وضعية الجنين قد تضغط على الرئتين والحجاب الحاجز.
2. موقف نوع الجانب
هذه وضعية صحية. يمكن أن يوفر لك النوم على جانبك والحفاظ على ظهرك مفرودًا الفوائد التالية:
لتحسين هذه الوضعية ، يوصى بوضع وسادة ناعمة بين قدميك لتقليل الضغط على منطقة الحوض.
3. وضع السقوط الحر
كما يوحي الاسم ، هذا الوضع يعني النوم على بطنك مع وضع يديك تحت الوسادة أو بجانب رأسك.
لسوء الحظ ، هذه الوضعية ليست صحية ، لكنها قد تسبب آلام الظهر والرقبة.
إذا كنت ترغب في النوم في هذا الوضع ، لتقليل آلام الرقبة وتحويلها إلى أفضل وضع للنوم ، فمن الأفضل استخدام وسادة ناعمة لا ترفع رقبتك عالياً.
يُنصح أيضًا بوضع وسادة رقيقة تحت جبهتك وإبقاء رأسك لأسفل بدلاً من الجوانب ؛ وذلك لإبقاء مجرى الهواء مفتوحًا.
4. وضعية الجندي
هذه الوضعية مستلقية على ظهرك ويديك قريبة من جسمك ، لكن هل هذا هو أفضل وضع للنوم؟
لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب هذا الموقع الشخير ويمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الشريان السباتي ، وهو الشريان الذي يغذي الدماغ ومنطقة الرأس.
الفائدة الوحيدة من هذا الوضع هو أنه قد يساعد في منع ارتداد الحمض.
إذا كنت تفضل وضع النوم هذا وتجعله أفضل وضع للنوم ، فننصحك بوضع وسادة صغيرة تحت ركبتيك لدعم عمودك الفقري وتقليل فرصة آلام الظهر.
عوامل مهمة تؤثر على وضعية النوم
قبل اختيار أفضل وضع للنوم لك ، من المهم مراعاة بعض العوامل المهمة التي تؤثر على اختيار وضع النوم ، على النحو التالي:
- آلام الظهر والرقبة: قد يساعد النوم على ظهرك ، ووضع وسادة تحت ركبتيك على تخفيف آلام الركبة ، أو النوم على جانبك ، ووضع وسادة بين ساقيك يمكن أن يساعد أيضًا.
- الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم: إذا كانت لديك هذه المشاكل ، فحاول النوم على جانبك أو الاستلقاء على بطنك.
- الحموضة المعوية والارتجاع الحمضي: إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، عليك النوم على الجانب الأيسر وتجنب النوم على الجانب الأيمن.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا اعثر على أفضل وضعية للنوم
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️