الأطعمة التي تساعد على النوم: تعرف عليها

الأطعمة التي تساعد على النوم: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تساعد على النوم: تعرف عليها

هناك مجموعة من الأطعمة الصديقة للنوم ، وسنناقش أبرزها أدناه:

طعام للمساعدة على النوم

الأطعمة التي تساعد على النوم هي كما يلي:

1. كيوي

الكيوي غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية ، بما في ذلك:

• فيتامين سي.
• فيتامين هـ
• البوتاسيوم.
• السيروتونين

على هذا النحو ، فاكهة الكيوي لها العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، بما في ذلك المساعدة على النوم.

وجدت دراسة علمية أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة يمكن أن يزيد من سرعة النوم ، ويزيد من الوقت المستغرق للنوم ، والنوم بشكل أفضل.

من المهم ملاحظة أنه ليس من الواضح سبب وجود هذه العلاقة بين فاكهة الكيوي وتحسين النوم ، ولكن يُعتقد أن محتواها من مضادات الأكسدة متورط.

بالإضافة إلى ارتفاع مستوياته من السيروتونين ، قد يكون السبب أيضًا هو علاجه لنقص مستويات حمض الفوليك فيه.

2. منتجات الألبان

كثير من الناس يشربون كوبًا من الحليب أو يأكلون بعض الحليب قبل النوم للنوم ، ولكن ما حقيقة المشكلة؟

تصنف منتجات الألبان على أنها مساعدات للنوم لأنها تحتوي على مادة تسمى التربتوفان ، وهو حمض أميني يعزز النوم.

وتجدر الإشارة إلى أن شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يمد الجسم بمجموعة متنوعة من الفوائد الغذائية التي تعتبر مهمة أيضًا للصحة ، مثل: الكالسيوم ، وفيتامين د ، والميلاتونين.

3. اللوز

اللوز من المكسرات المفضلة لدى كثير من الناس ، ولحسن الحظ ، فإن تناوله له فوائد كبيرة للجسم ، بما في ذلك المساعدة على النوم ، حيث يحتوي على:

• مستويات عالية من الميلاتونين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
• مستويات جيدة من المغنيسيوم والكالسيوم والمعادن المرتبطة بإرخاء العضلات وتحسين نوعية النوم.

الجدير بالذكر أن اللوز يعتبر وجبة خفيفة صحية تحتوي على كميات عالية من الدهون الصحية ومستويات منخفضة من السكر ، والتي لها فوائد صحية كبيرة للجسم.

4. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة

إذا كنت تشتهي الأطعمة الملائمة للنوم ، فمن المستحسن أن تستخدم مصادر الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والأرز البني.

هذا يعني أنه من المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة ، مثل الخبز والحلويات ، لأن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تخفض مستويات السيروتونين في الجسم ، مما قد يؤثر سلبًا على النوم.

5. مساعدات النوم الأخرى

بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، هناك مجموعة أخرى من الأطعمة التي تساعد على النوم ، والتي تشمل:

• شاي البابونج.
• جوز؛
• التوت.
• الأسماك الدهنية مثل السلمون.
• خس.
• عارضة
• موز.
• عسل.
• بيضة.

نصائح لمساعدتك على النوم

بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعدك على النوم ، اتبع هذه النصائح لمساعدتك على النوم:

• الابتعاد عن جميع مصادر الكافيين ، خاصة قبل النوم بساعتين على الأقل.
• تجنب الأكل قبل النوم حتى لا تؤثر على نوعية النوم.
• تأكد من أن الغرفة مظلمة وأن درجة الحرارة باردة ، لأن ذلك سيساعد في العمق.
• أخرج الهاتف الذكي من غرفة النوم.
• قلل من كمية الماء الذي تشربه قبل النوم لتقليل الاستيقاظ للتبول ليلًا ، مما قد يؤثر على جودة النوم.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تساعد على النوم: تعرف عليها

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️