الأطعمة التي تساعدك على النوم والأطعمة الأخرى التي تمنع النوم

الأطعمة التي تساعدك على النوم والأطعمة الأخرى التي تمنع النوم

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة التي تساعدك على النوم والأطعمة الأخرى التي تمنع النوم

لا يتحكم النوم في عواطفنا ، لكننا سنحصل على نوم جيد في نهاية اليوم. تثبت الأبحاث المهنية أن مقدار النوم الذي نحصل عليه يتأثر بالعديد من الأشياء ، بدءًا من مقدار التمرين الذي نقوم به إلى مقدار الوقت الذي نقضيه في العمل الجاد خلال اليوم ، وحتى الوقت الذي نضيعه في النظر إلى هواتفنا وشاشات الكمبيوتر ، وصولاً إلى أ أنواع الطعام والشراب التي تغذي أجسامنا على مدار اليوم ، وهذا ما سنفعله. سنناقش أهم الأطعمة التي تساعد على النوم في مقالتنا التالية ، بالإضافة إلى توضيح أسباب الطعام – الأرق المرتبط.

تعرف على: 5 فوائد لا تعرفها عن النوم

طعام للمساعدة على النوم

أكدت دراسات متعددة أن تناول الأطعمة الصحية لا يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المفيدة فحسب ، بل يزود الدماغ أيضًا بالبيئة الكيميائية التي يحتاجها لإنتاج الناقلات العصبية المهمة للنوم الكافي. أدناه ، نستعرض أهم نوم. – مساعدة الطعام:

1. كيوي من أهم الثمار ، بالإضافة إلى البوتاسيوم وحمض الفوليك ، كما تحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، وخاصة فيتامينات C و E ، ووجدت بعض الدراسات أن تناول فاكهة الكيوي بعد دراسة الأشخاص الذين تناولوا حبتين من ثمار الكيوي في الساعة قبل النوم يمكن تحسين النوم من خلال معرفة أنهم ينامون بشكل أسرع وأعمق وأنهم ينامون بشكل أفضل.
2. كرز، فاكهة تجمع بين النكهات الحلوة والحامضة ، يمكنك تناولها في شكلها أو كعصير ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من عصير الكرز اللاذع يوميًا كانوا قادرين على النوم بكفاءة أكبر.
3. الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان إنه مكون يحفز على النوم يوجد في عدد من الأطعمة مثل الحليب واللبن والموز والبيض والعسل.
4. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تشمل الأمثلة الخبز البني أو الجبن القريش أو الجبن المصنوع من الحليب الطبيعي ، لأنه يزيد من مستويات التريبتوفان في الدم ، مما يساعدك على النوم بكفاءة أكبر.
5. السمك ، أقد تكون الأسماك الدهنية غذاءً جيدًا لتحسين النوم ، وفقًا لدراسة أجريت بعد عدة أشهر من البحث وجدت أن الأشخاص الذين تناولوا سمك السلمون 3 مرات في الأسبوع يتمتعون بنوم أفضل أثناء النهار مقارنة بالآخرين ، باستثناء القدرة على تناول الأسماك الدهنية يوفر جرعة صحية الى الجسم. غني بفيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تشارك في تنظيم الجسم للسيروتونين ، وهو أمر مهم للنوم الصحي.
6. بندق، تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والكاجو أغذية جيدة للنوم بشكل عام لاحتوائها على الميلاتونين وكذلك المعادن الأساسية اللازمة للتغلب على الأرق ، مثل المغنيسيوم 10 والزنك 11

اقرأ أيضًا: ماذا يحدث للدماغ أثناء القيلولة؟

أسباب الأرق المتعلقة بالغذاء

أظهر الباحثون العلاقة بين النظام الغذائي والنوم ، بعد أن أظهرت دراسة أجريت على مجموعة من البالغين الأصحاء على مدى خمس ليالٍ أنه بالإضافة إلى مراقبة وقت النوم ، فإن اختيارات الطعام أثناء النهار تؤثر فعليًا على النوم وكمية الوقت. عدد أسباب الأرق ذات الصلة بالغذاء وأبرزها. :

• الكثير من الكافيينالكافيين هو العدو الرئيسي والسبب الرئيسي لاضطراب النوم والقلق. فهو يرفع مستويات هرمون التوتر ويمنع مستقبلات الأدينوزين المعززة للنوم في الدماغ ، لذا تأكد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم لمساعدة جسمك على الاستمتاع بنوم أعمق.
• تناول الكثير من الخضار التي تنتمي إلى عائلة الباذنجانيات. تجمع الأسرة العديد من الخضروات (البطاطس والطماطم والباذنجان والفلفل وتوت الغوجي). عندما تنمو فإنها تنتج مبيدات حشرية طبيعية تسمى glycoalkaloids ، وهي مصممة لقتل الحيوانات المفترسة مثل الحشرات والديدان ، لكنها ضارة بالخلايا البشرية وتثبط إنزيم أستيل كولينستريز الذي يحفز الجهاز العصبي للحيوانات. لذلك ينصح الأفراد الحساسون أيضًا بتقليل الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على نشا البطاطس والفلفل الحار والفلفل الحلو والكاتشب والبابريكا والباذنجان ، وعدم تناولها بشكل متكرر كل يوم لحماية الجسم من تراكم المواد المسببة للأرق.
• تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدقيق والكربوهيدرات المكررة ، تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات تمامًا ، وكذلك الأطعمة الدهنية مثل البرغر والبطاطا المقلية قبل النوم مباشرة ، لأنها قد تسبب عسر الهضم وصعوبة النوم ، ويمكن أن تؤدي إلى الكوابيس.
• تعطل الساعة البيولوجية للجسم ، يرتبط النوم أيضًا بالطريقة التي يستقلب بها الجسم الطعام. تساعد خيارات النظام الغذائي والطعام في تنظيم إيقاعاتنا اليومية بحيث تعمل جميع وظائف الجسم كما هو مخطط لها ، مثل الذهاب إلى الفراش ليلاً ، والاستيقاظ في الصباح ، والشعور بالجوع عند الجوع. نحن بحاجة إلى الطاقة لاستقلاب الطعام الذي نأكله. نحن نأكله.

أخيرًا ، بعد التعرف على أهم الأطعمة المنومة ، تأكد من جعلها جزءًا رئيسيًا من النظام الغذائي لعائلتك ، وتجنب عمومًا الأطعمة الثقيلة أو الحارة أو الدهنية حيث يصعب هضمها أكثر من الأطعمة الخفيفة (مثل الموز أو الحبوب الكاملة). يمكن أن يؤدي عسر الهضم قبل النوم أيضًا إلى صعوبة استرخاء الجسم والنوم.

يتطلب الحفاظ على صحة عقلك وجسمك اتباع الروتين الصحيح وممارسة الرياضة والحصول على وجبة صحية ومتوازنة ، وهو ما يمكنك القيام به من خلال نصيحتنا في قسم الصحة في موقع Super Mom.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة التي تساعدك على النوم والأطعمة الأخرى التي تمنع النوم

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️