الأطعمة الغنية بالحديد لفقر الدم عند النساء الحوامل

الأطعمة الغنية بالحديد لفقر الدم عند النساء الحوامل

يعرض لكم موقع ArabWriters الأطعمة الغنية بالحديد لفقر الدم عند النساء الحوامل

الحديد معدن ضروري لجميع الرجال والنساء والأطفال لتكوين الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين عبر الدم وخلايا الدم الحمراء إلى جميع خلايا الجسم.

الحديد مهم أيضًا في تكوين مواد أخرى ، مثل الميوغلوبين ، وخاصة الميوغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين إلى العضلات ، والكولاجين المسؤول عن تكوين العديد من الأنسجة ، بما في ذلك أنسجة الجلد والشعر والعظام والغضاريف بالإضافة إلى أهميتها في القوة والصحة والمناعة القوية.

أهمية الحديد للمرأة الحامل

بالنسبة للمرأة الحامل ، بسبب زيادة حجم الدم في جسدها ، للحفاظ على صحتها وقدرتها على التحمل ، تتضاعف حاجتها إلى الحديد لإكمال رحلة الحمل وتشكيل جسم الجنين والجنين. مطلوب الحديد خلال هذه الفترة.

تحتاج النساء والفتيات إلى مزيد من الحديد للتغلب على نقص الحديد الدائم الناجم عن الدورة الشهرية ، لذلك إذا كانت المرأة الشابة السليمة حاملاً ولا تعاني من فقر الدم ، فهذا أفضل بكثير من وجوده في المقام الأول. يوصى باستخدام 18 مجم من الحديد يوميًا للفتيات أو النساء ، و 27 مجم يوميًا للنساء الحوامل.

في حالات الحمل أو علاج فقر الدم ، حيث لا يكفي الطعام وحده لتعويض فقدان الحديد ، يصف الأطباء غالبًا مكملات الحديد التي يجب أن تستمر خلال الحمل الأول أو طوال فترة الحمل حسب توصية الطبيب. خلال فترة الحمل ، من الشائع أن تستمر المرأة المصابة بفقر الدم في تناول مكملات الحديد حتى تتعافى تمامًا ، ثم تنصحها بتناول نظام غذائي متنوع ومتوازن لمنع تكرار فقر الدم.

(اقرأ أيضًا: فقر الدم أثناء الحمل)

مصدر الحديد

1- مختلف اللحوم الحمراء الكبد على وجه الخصوص ، لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من فيتامين أ ، والذي يمكن أن يزيد بشكل كبير أثناء الحمل ، لذلك ينصح النساء الحوامل اللائي يأكلن اللحوم الحمراء بتناول الكبد باعتدال.

2- لحوم الطيور والأسماك ، بدلاً من ذلك ، يوصي الأطباء به للنساء الحوامل وغيرهن لأنه يحتوي على شكل من أشكال الحديد يسهل امتصاصه أكثر من اللحوم الحمراء والفاصوليا.

3- فاصوليا على وجه التحديد ، العدس ، والفاصوليا البيضاء ، والفاصوليا ، وكذلك فول الصويا ، والحبوب الكاملة مثل القمح ، مثل الباريلا والشوفان.

4- الخضروات والفواكه على وجه التحديد ، الخضر الورقية مثل الملوخية والسبانخ والكركديه ، وكذلك الخرشوف والباذنجان ، وكل ما يتغير لونه عند تعرضه للهواء ، مثل التفاح والكمثرى والموز والفواكه المجففة.

5- قصب السكر والدبس

أهم النصائح لامتصاص أفضل للحديد

1- تناول فيتامين سي والحديد أو بعدها ومن مصادرها مثل الفراولة والتوت والبروكلي والقرنبيط والحمضيات أو الحمضيات وهي الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت وكذلك الجوافة والأناناس.

2- لا تشرب الكثير من الشاي والقهوةتجنب تناوله مباشرة بعد الأكل ، لمدة ساعتين على الأقل ، وذلك لمنع المركبات الفينولية الموجودة فيه من تكسير الحديد.

3- بدون الكالسيوم والحديد لذلك ، نتجنب تناول سلطات الزبادي مع الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، أو نتجنب تناولها في غضون ساعتين من الوجبات التي تحتوي على الحديد.

من المهم أن تفهم المرأة الحامل أعراض فقر الدم ، ولكن عادة ما يطلب الطبيب إجراء فحوصات في وقت مبكر من الحمل للتأكد ، وكذلك التنبه لأعراض تناول الحديد الزائد ، حيث قد يرتفع الحديد عن طريق تناول المكملات الغذائية ، لذلك يجب أن تنتبه وتستشير طبيبها.

(اقرأ أيضًا: أطعمة مهمة للحوامل لنمو دماغ الجنين)

أعراض فقر الدم:

1- ضعف عام ودوخة وصعوبة في التركيز

2- وجه شاحب وحول العينين يُرى لون الجفن من الداخل ، لذا فهي أقرب إلى الأبيض وحول الأظافر

3- زيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس

أعراض الإفراط في تناول الحديد:

تتعطل عملية الإفراغ ويتم الشعور بأعراض مختلفة ، بما في ذلك الغازات والإمساك والغثيان والقيء وأحيانًا الإسهال.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الأطعمة الغنية بالحديد لفقر الدم عند النساء الحوامل

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️