الأمهات الأصحاء بعد الولادة – الجزء 1
الأمهات الأصحاء بعد الولادة – الجزء 1
يعرض لكم موقع ArabWriters الأمهات الأصحاء بعد الولادة – الجزء 1
تعتبر تجربة الحمل من أهم التجارب في حياة المرأة ، فهي تحمل الإثارة إضافة جديدة للأسرة والقلق الذي يصاحب تغيرات الأم في جسدها. بالنظر إلى أن نهاية الحمل مع ولادة الطفل تترك الأم ضعيفة ويزداد وزنها بمعدل يصل إلى 11 كجم ، تنصح الأمهات باتخاذ الخطوات اللازمة لاستعادة الوزن وخفة الحركة والطاقة.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة بعد الولادة؟
وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يوصى بالعودة التدريجية لممارسة الرياضة بعد ستة أسابيع من الولادة ، خاصةً إذا كانت المرأة الحامل غير نشطة أثناء الحمل وكانت لياقتها البدنية محدودة مع مرور أسابيع الحمل. على سبيل المثال ، 30 دقيقة من المشي 3 مرات في الأسبوع ، تزداد تدريجياً إذا كانت الأم تتعافى بسرعة ، بالإضافة إلى تمارين الدفع والإطالة الحديثة.
في حالة الولادة القيصرية ، يوصى بالانتظار لمدة لا تقل عن 6-8 أسابيع بعد الولادة ، ويُشجع المشي بخطوات بسيطة لتعزيز التئام منطقة الجرح وتقليل تجلط الدم كأحد المضاعفات. متابعة الولادة.
وتجدر الإشارة إلى أن المفاصل والأربطة تسترخي لمدة 3-5 أشهر بعد الولادة ، لذلك يوصى بالبدء في ممارسة الرياضة تحت إشراف طبيب أو اختصاصي لياقة أمومة بعد الولادة ، أو التمسك بشدّة منخفضة. التمرين الذي يركز على التوتر وإطالة العضلات ، بدلاً من التمرين المفرط عند الطلب. الجسم لديه الوقت للشفاء والتكيف مع حديثي الولادة وحاجته للعناية المركزة.
[اقرأي ايضا :بالفيديو: تمارين وغذاء لشد ترهلات البطن ]
هل حذر الأم وخوفها يؤديان حتمًا إلى تلف عضلات البطن:
بسبب الإجهاد المفرط لعضلات البطن أثناء الحمل والولادة ، يمكن أن يتسبب الحمل في انقسام عضلات البطن ، وتستغرق هذه الفتحات بعض الوقت بين 4-8 أسابيع بعد الولادة لاستعادة وضعها الطبيعي والانسداد.
قد تواجه الأمهات اللاتي يمارسن تمارين عضلات البطن عند التمزق العديد من المخاطر ، مثل إصابة عضلات البطن ، لذلك يوصى باتخاذ الخطوات التالية للتأكد من انسداد عضلات البطن:
استلقي على ظهرك واثني ركبتيك.
- ضع أصابع اليد اليسرى فوق السرة واليد اليمنى على أعلى الفخذ.
- قم بالشهيق والزفير باستمرار ، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض أثناء الزفير ، وقم بتدليك أعلى الفخذين بيدك اليمنى باتجاه ركبتيك ، فهذا سيساعد على شد عضلات بطنك ، ويجب أن تكون الأم قادرة على التمييز بين انفصال العضلات الممثلة .
- إذا كان انشقاق المعدة أكثر من ثلاثة أصابع ، يمكن للأم أن تبدأ بتقوية عضلات البطن عن طريق تحريك الساقين وأجزاء الحوض ، ولكن عندما يضيق انشقاق المعدة إلى النقطة التي يتعرض فيها إصبع واحد أو إصبعين ، فإن الأم لديها الفرصة للتمدد .
هل يمكن أن تؤثر التمارين الرياضية على الرضاعة الطبيعية؟
لم يتم إثبات أن تمارين الأم لها أي تأثير على كمية أو تركيب حليب الثدي ، لكن يوصى بتجنب التمارين التي تسبب ألم الثدي أو تحسسه. حمالة الصدر الرياضية. لتجنب الشعور بثقل الثدي أثناء التمرين ، يُنصح أيضًا بالرضاعة الطبيعية قبل أن تبدأ في إرضاع طفلها.
[اقرأي ايضا :الرضاعة الطبيعية: أسئلة وإجابات]
ما هي العلامات التي تشير إلى بداية مبكرة للتمرين:
عندما تبدئين بممارسة الرياضة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة ، هناك عدد من العلامات التي يجب تجنبها أو تقليلها ، مثل النزيف المهبلي ، الذي يكون لونه ورديًا أو أحمر في بعض الحالات ، ويزداد حدته.
يوصي الأطباء بإخبار الطبيب المعالج بأي تقدم ، مثل تكرار النزيف المهبلي بعد الانقطاع ، أو الألم أثناء التمرين.
ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن بعد الولادة؟
تعتبر تمارين التنفس طريقة ناجحة لفقدان الوزن لأنها تؤثر على قوة عضلة القلب ، مثل المشي السريع والسباحة والركض وركوب الدراجات. بهذه الطريقة لن تفقد الأم أكثر من 750 جرامًا من وزنها أسبوعياً.
[أقرأي ايضاً: رجيم ما بعد الولادة الطبيعية]
في المقالة التالية ، انتظر للحصول على مزيد من المعلومات حول التمارين المقترحة التي يجب القيام بها في الشهر الأول من العمر والأوقات المناسبة للقيام بها.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الأمهات الأصحاء بعد الولادة – الجزء 1
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️