الاعتناء بصحتك النفسية: نعم ، لكن كيف؟

بعيدًا عن راحة العصر الحديث ، فإن الاهتمام بصحتك العقلية ضرورة مطلقة. هناك سببان رئيسيان لهذا. الأول متجذر في اكتشافات العشرين سنة الماضية في مجال الطب النفسي. “يشير كل شيء اليوم إلى أن عددًا من الأمراض العقلية – على وجه الخصوص اضطرابات المزاج – ينتج عن تفاعل بين خلفية وراثية غير مواتية وحدوث ضغوط مختلفة أثناء الحياة ، من سن مبكرة جدًا” ، يؤكد الدكتور كاميل نيميتز بيغيه ، رئيس من العيادة العلمية في جامعة جنيف (UNIGE) وفي مستشفيات جامعة جنيف (HUG). النتيجة: يتقدم البحث لتحديد العوامل المعنية بشكل أفضل ، حتى قبل ظهور المرض. ويبدو أن الوقاية في مواجهة الضغوط الكبيرة هي الرافعة الرئيسية. أما السبب الثاني الذي يبرر هذا اليقظة المتزايدة؟ إنه ينبع من الأمراض التي نراها تتشكل أكثر فأكثر على مدار الوجود عندما تقوض الصعوبات النفسية ، التي تتبع بعضها البعض ، الصحة العقلية بطريقة مزمنة. على رأس القائمة: الاكتئاب والقلق العام (بما في ذلك القلق شبه الدائم الذي يستمر لأكثر من ستة أشهر).

مقاومة الإجهاد الزائد

منذ ذلك الحين ، يبدو الهدف واضحًا: مواجهة الإجهاد أو بالأحرى تجاوزاته. يتذكر الدكتور نيميتز بيجيه: “نحن مجهزون جسديًا ونفسيًا للتعامل مع الإجهاد”. إنه جزء من حياتنا ، وإلى حد ما ، ضروري لنا للعمل والتفاعل في بيئة معينة. تظهر المشكلة عندما تكبر بشكل كبير وتغمرنا ، أو عندما تطول. يكمن الخطر إذن في أن أجسامنا تعمل كنظام إنذار مذعور لكل شيء ، بما في ذلك أكثر الأحداث تافهة. هذا هو الحال عندما يعاني المرء من القلق العام على سبيل المثال. فيما عدا أن مصادر التوتر هي بالفعل لانهائية ، يومية ، عالمية ، وبالنسبة لجزء كبير منها ، لا مفر منها. كما أن إيقاع حياتنا المحموم يضخم هذه الظاهرة: “بالطبع ، العصر الحالي يستفيد من الراحة والتقدم غير المسبوق في العديد من المجالات ، لكن الوجه الآخر للعملة ليس بالأمر الهين. وهكذا ، فإن الفورية ، والتسارع العام ، والمحفزات المستمرة يمكن أن تشكل نفس عدد أعداء الصحة العقلية “، يحذر الخبير.

في هذا السياق ، فإن العامل الرئيسي في تحدي الإجهاد الزائد ليس سوى… أنفسنا. “أحد التحديات هو أن تكون قادرًا على تقليل التفاعل مع الإجهاد ، وبعبارة أخرى لتقليل تأثيره علينا ، مع تحفيز قدرتنا على الصمود ، أي قدرتنا على التعافي بعد المحنة” ، كما يشير الخبير. إذا كان من الممكن تلخيص الهدف بسهولة تامة ، فإن التحدي سيكون شاقًا. النقطة الإيجابية: طرق تحقيق ذلك متعددة بقدر ما هي قابلة للتخصيص ، ومرضية إلى حد ما بالنسبة للبعض. يوضح الدكتور نيميتز بيجيه: “يمكن استيعاب الاستراتيجية في البحث عن توازن ، مثل منزل معلق في الهواء من ثلاث مجموعات من البالونات”. أسمائهم ، أقل شاعرية قليلاً ، لكنها ملموسة للغاية: أسلوب الحياة ، الروابط الاجتماعية والاهتمام بالنفس.

نظافة الحياة والروابط الاجتماعية والاهتمام بالنفس

نظافة الحياة أولاً. ليس من المستغرب أن أي شيء مفيد للصحة البدنية يمتد دون حدود للصحة العقلية. من بين المكونات الرئيسية: النوم الكافي والجيد ، والنظام الغذائي الصحي والمتوازن ، والنشاط البدني المنتظم (بحد أدنى خمس مرات وثلاثين دقيقة في الأسبوع ، توصي منظمة الصحة العالمية) والاستهلاك الخاضع للرقابة للمواد ذات القدرة على الإدمان (الكحول على وجه الخصوص). يصر الخبير على أن “كل عنصر من هذه العناصر ، بقدر ما هو أساسي ، هو رافعة في حد ذاته. التحدي هو أن تكون قادرًا على البدء من خلال إجراء جرد شخصي لتقييم ما يمكن تغييره وكيف. ”

ثم يأتي محور الروابط الاجتماعية. الارتباط بالآخرين ، والشعور بالانتماء إلى العالم الذي نتطور فيه: هذه الاحتياجات لها أصلها في عقولنا. تظهر النتائج الأخيرة أن الروابط الاجتماعية تؤدي إلى شبكات عصبية واسعة تتفاعل باستمرار مع المنبهات. وبالتالي ، فإن تفاعلنا مع الآخرين ينشط نظام المكافأة لدينا ويحفزنا بشكل مكثف. والنتيجة الطبيعية هي بالطبع التأثير الضار بشكل خاص للشعور بالوحدة “، كما يؤكد الاختصاصي. بالطبع ، الروابط الاجتماعية لها أيضًا فضيلة ملموسة جدًا في سياق الإجهاد: وهي القدرة على التبادل مع الآخرين ، والتراجع ، وإعادة تقييم الموقف من زاوية جديدة وربما أكثر هدوءًا ، والتي قد يكون من الصعب القيام بها. وتجدر الإشارة إلى أن الانخراط في نشاط خدمة للآخرين يسمح لنا أيضًا بإعادة اكتشاف كل من الاتصال والشعور بالفائدة ، وهما أمران أساسيان لرفاهيتنا.

لا تزال هناك الرافعة الأخيرة وليس أقلها لمواجهة التوتر بشكل أفضل أو الالتفاف حوله أو وضعه على مسافة: نفسك. لذلك ، لا توجد وصفة عالمية ، بل هناك العديد من المفاتيح للاستفادة من مواردنا الشخصية وتطلعاتنا لتعزيز الثقة بالنفس والمقاومة والثقة بالنفس بمرور الوقت. “يمر من خلال الأنشطة الإبداعية والتجديدية وفترات الراحة والوقت المسروق من الأيام المثقلة بالأعباء. بالنسبة للبعض ، ستمارس الرياضة ، والبعض الآخر من خلال التأمل أو البستنة ، “يشرح الخبير. ولتحديد متطلب أساسي: “إن امتلاك معرفة جيدة بالنفس أمر ضروري. هذا يسمح لك أن تكون على دراية بنقاط قوتك حتى تكون قادرًا على تقويتها وتقويتها ونقاط ضعفك من أجل أن تكون يقظًا. وفوق كل شيء ، من الضروري أن ننمي الإحسان تجاه الذات ، ولا سيما قبول فكرة أنه لا يمكن للمرء أن يكون جيدًا في كل شيء.

الاستماع إلى حدوده

ماذا تفعل عندما تكون المهمة صعبة للغاية ويزداد التوتر بشكل خطير؟ “لا تتردد في التشاور ، لطلب المساعدة ، يقترح الدكتور نيميتز بيجيه. أولاً ، لأن الموقف يمكن أن يتحول إلى حلقة مفرغة: عندما لا يتركنا التوتر بعد الآن ، يمكن أن تصبح الأفكار متواصلة ، ولم يعد الضغط البعيد ممكنًا ، وتظهر عواقب مثل اضطرابات النوم ونفاد الموارد العقلية حتماً “. ولإضافة: “يجب علينا أيضًا عدم إهمال الأضرار الجانبية والفسيولوجية البحتة للظاهرة. الإجهاد المفرط ، خاصة إذا استمر بمرور الوقت ، يخل بالتوازن الداخلي. له تأثير على جهاز المناعة لدينا ويمكن أيضًا ربطه بانخفاض مستوى السيروتونين على سبيل المثال (ناقل عصبي متورط في اضطرابات المزاج ، ملاحظة المحرر). قد يكون العلاج الدوائي العرضي ضروريًا عندئذٍ. كقاعدة عامة ، عندما تشعر بالإرهاق ، يمكن أن يساعدك التحدث مع أحد المحترفين: “سئمت” والشعور بالإرهاق ينجم عمومًا عن تراكم عوامل التوتر وعدم الرضا التي تتجاوز ، في مرحلة ما ، ما يمكننا تحمله. يتيح لنا التحدث إلى أحد المتخصصين التراجع ، لتغيير تصوراتنا السلبية.

_______

نُشر في العدد الخاص “Votre santé” ، La Côte / Le Nouvelliste ، نوفمبر 2021.