يُنصح الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي الذين قد تواجه أجهزتهم الهضمية بعض الصعوبة في محاولة هضم أنواع معينة من الكربوهيدرات (السكريات قليلة التخمير ، السكريات الثنائية ، السكريات الأحادية ، والبوليولات) باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب.

أثناء اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP ، يتم تقليل مصادر الكربوهيدرات المذكورة أعلاه أو تجنبها تمامًا. تتضمن أمثلة الأطعمة الموصى بتجنبها أو تقليلها في نظام FODMAP الغذائي ما يلي:

أنواع معينة من الفاكهة مثل: التفاح والكمثرى والكرز والمانجو والبطيخ والمشمش.

أنواع معينة من الخضار مثل: العدس ، والفطر ، والبصل ، والملفوف ، والثوم.

منتجات الألبان.

عسل ، شراب الذرة عالي الفركتوز.

حلوى وعلكة.

المنتج مصنوع من: الجاودار ، حبوب القمح.

هذه بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها في هذا النظام الغذائي: الموز واللوز وحليب الصويا والأرز والخيار والشوفان والبطاطس وجوز الهند والسبانخ واللفت والطماطم.

تجنب كل أنواع تهيج القولون

من الممكن أحيانًا التخلص من القولون أو تقليل فرصة ظهوره عن طريق تجنب بعض المحفزات (حتى مؤقتًا) التي تسبب حركات الأمعاء المتهيجة ، مثل:

الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل.

أنواع معينة من الفاكهة المجففة مثل: البرقوق والزبيب.

بقوليات مختلفة.و[مرجع]و

الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان.

الأطعمة الغنية بالجلوتين مثل الحبوب والمعكرونة والخبز.

الأطعمة التي تحتوي على السوربيتول.

الأطعمة الأخرى ، مثل: الأطعمة الدهنية ، والأطعمة الغنية بالتوابل.

تبني عادات الأكل الصحية

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

قد يساعد اتباع هذه الممارسات أيضًا في التخلص من القولون:

كل ببطء.

لا تفوت وجبة.

تناول وجبات صغيرة متكررة.

قم بتدوين الأطعمة التي قد تهيج القولون حتى تتمكن من تجنبها لاحقًا.

2. تطبيق بعض الوصفات الطبيعية

فيما يلي أبرز الوصفات الطبيعية التي قد تساعد في التخلص من كرش القولون:

النعناع ، ويمكن استخدامه بعدة طرق ، مثل: استنشاق رائحة زيت النعناع ، وشرب كوب من شاي النعناع.

الشمر: ويستخدم بأكثر من طريقة ، على سبيل المثال: مضغ حفنة من بذور الشمر وشرب كوب من شاي بذور الشمر.

الزنجبيل ، ينصح البعض بتناول مشروب مصنوع من كوب ماء وملعقة من الزنجبيل وعصير الليمون.

3. استخدام الأدوية والعلاجات

يمكن لبعض العلاجات أن تساعد في محاربة أعراض القولون العصبي والتخلص من القولون ، مثل:

بعض الأدوية والمكملات الغذائية ، مثل بوتيل سكوبولامين والميبيرين وزيت النعناع ومكملات البروبيوتيك.

العلاج السلوكي المعرفي – CBT.

العلاج بالتنويم المغناطيسي.

علاج الوخز بالإبر الصينية.

4. إتباع الممارسات والعادات الصحية المناسبة

قد يساعد اتباع بعض الممارسات الصحية في التخلص من القولون بعد بدايته أو تقليل فرصة ظهوره ، مثل:

اشرب الكثير من الماء كل يوم.

رياضات.

قم بالأنشطة التي تريح جسدك.

احصل على بضع ساعات من النوم في الليل.

منبه الكرش القولون

الآن بعد أن تعلمنا طرق التخلص من القولون ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحفز القولون التي ذكرناها أعلاه ، إليك قائمة ببعض العوامل التي قد تكون مسؤولة عن القولون المرئي:

الإجهاد: يمكن أن تؤدي الحالة النفسية السيئة إلى تفاقم حالة الشخص المصاب بمرض القولون العصبي.

الهرمونات: قد تصبح أعراض القولون أكثر حدة أثناء الدورة الشهرية ، على سبيل المثال.

مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل ضعف تقلصات العضلات في الأمعاء ، وزيادة حساسية الأعصاب في القناة الهضمية.

ماذا تعني متلازمة القولون العصبي؟

تعد متلازمة القولون العصبي مشكلة صحية يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي ، ويمكن أن تسبب للأشخاص العديد من الأعراض المزعجة ، مثل الإسهال ، والإمساك ، وآلام البطن ، والانتفاخ.

في كل مرة تظهر فيها أعراض القولون العصبي ، قد تستمر من بضع دقائق إلى بضع ساعات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تتحسن هذه الحالة بمرور الوقت ، بينما قد تتفاقم مع مرور الوقت عند البعض الآخر.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التخلص من الكرش القولون: طرق مختلفة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️