بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق ، فإن هذه التمارين تحرك الجسم بطريقة تؤدي إلى تسريع ضربات القلب والتنفس ، لذلك يمكن لهذه التمارين أن تزيد من مستوى الأكسجين في الدم ، مما يفيد جميع أجزاء الجسم.

والجدير بالذكر أن التمارين الهوائية هي نفسها التمارين الهوائية ، واسمها مشتق من كلمة (القلب والأوعية الدموية) ، وتعني القلب والأوعية الدموية ، لأن هذه التمارين لها تأثير مباشر على القلب والأوعية الدموية.

تتضمن أمثلة التمارين الهوائية والتمارين الرياضية ما يلي:

فوائد التمارين الهوائية

للتمارين الرياضية العديد من الفوائد الصحية ، ولكن من الأفضل ترك الجسم يعتاد عليها تدريجيًا. نظرًا لأنها تمارين مكثفة ومرهقة ، فإن أهم الفوائد مذكورة أدناه:

تحسين صحة القلب

ستضعف عضلة القلب بمرور الوقت ، مما قد يزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن أثناء ممارسة التمارين الهوائية والتمارين الرياضية بانتظام ، قد يساعد ذلك في تسريع ضربات القلب في فترة زمنية قصيرة ، مما قد يساعد في تقوية عضلة القلب ، وبالتالي حمايتها من المرض.

يمكن أن تساعد التمارين الهوائية أيضًا في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم.

تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

عندما تمارس التمارين الهوائية بانتظام ، تكون عضلاتك أكثر قدرة على استخدام الجلوكوز بشكل صحيح ، مما يساعد دائمًا على التحكم في مستوى السكر في الدم ومنع أي تقلبات فيه.

الحفاظ على وزن صحي

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنك الحالي ، فيجب عليك التأكد من حرق كمية معينة من السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين الصحية المناسبة كل يوم ، مثل التمارين الهوائية.

تساعد التمارين الهوائية على حرق سعرات حرارية أكثر نسبيًا للحصول على طاقة كافية لهذا النوع من التمارين التي لها تأثير إيجابي على وزن الجسم.

تحسين صحة الدماغ

يفقد المخ تدريجيًا بعض الأنسجة بعد سن الثلاثين ، وقد وجد أن التمارين الهوائية المنتظمة قد تساعد في مكافحة هذه الظاهرة وإبطاء العملية المذكورة أعلاه ، مما قد يحسن صحة الدماغ والإدراك.

تملك حقوق أخرى

قد يكون للتمارين الهوائية فوائد أخرى عديدة للجسم ، مثل:

تحسين صحة الرئة.
مقاومة بعض الاضطرابات النفسية ، مثل:
تحسين كثافة العظام.
تحسين جودة النوم.
زيادة الثقة بالنفس.
تحسين الحياة الجنسية.
تقوية مناعة الجسم.
انخفاض ضغط الدم
تسكين الآلام المزمنة.
تقليل الأعراض المتعلقة بالربو.
تحسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

مثال على التمارين الهوائية

فيما يلي بعض التمارين الشائعة التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ويتم تضمينها في التمارين الهوائية:

معلومات مهمة أخرى عن التمارين الهوائية

قبل البدء في ممارسة التمارين الهوائية ، يجب أن تفهم أولاً المعلومات المهمة التالية حول هذه التمارين:

تتنوع التمارين الهوائية وفقًا لثلاثة متغيرات وهي:
- خطورة.
- درجة التكرار.
- فترة.
من الأفضل القيام بتمارين هوائية محددة كل أسبوع ، كما هو موضح أدناه: 150-300 دقيقة من التمارين الهوائية الخفيفة ، أو 75-150 دقيقة من التمارين الهوائية القوية.
يجب أن يبدأ المبتدئون بتمارين هوائية بسيطة ، ثم يزيدون شدة التمرين ومدته تدريجيًا.
اختر التمارين الهوائية التي تحتاجها وحاول تنويعها.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا التمارين الهوائية: فوائد مذهلة لصحتك

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️