سعرات حراريه	46 كالوري
ماء	87.23 جرام
بروتين	0.7 جرام
الألياف الغذائية	1.4 جرام
الكالسيوم	6 مجم
حديد	0.17 مجم
المغنيسيوم	7 مجم
الفوسفور	16 مجم
البوتاسيوم	157 مجم
الزنك	0.1 مجم
النياسين	0.42 مجم
فيتامين سي	9.5 مجم
حمض الفوليك	5 ميكروجرام
فيتامين أ	345 وحدة دولية
فيتامين ك	6.4 ميكروجرام

فوائد البرقوق

قد يكون للخوخ المتنوع العديد من الفوائد المحتملة ، وفيما يلي قائمة بأهمها:

1. تحسين صحة القلب والشرايين

غالبًا ما يساعد تناول البرقوق في تحسين صحة الدورة الدموية وتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويعود السبب عادةً إلى احتواء هذه الفاكهة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية والمركبات ، والتي قد تساعد في:

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

محاربة الالتهابات المختلفة في الدورة الدموية.
تنظيم مستوى ضغط الدم.
تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
تحسين مستويات الكولسترول الجيد.

2. تنظيم مستويات السكر في الدم

أظهرت دراسة أن تناول فاكهة البرقوق قد يساعد في تقليل فرصة الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، خاصة وأن هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، لذا فإن تناولها لن يسبب زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم.

3. تحسين الهضم

تحتوي أنواع الخوخ المختلفة ، وخاصة البرقوق الأسود ، على ألياف غذائية أكثر نسبيًا ، لذا فإن تناول البرقوق بانتظام قد يساعد في:

تحارب بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل: الإمساك والانتفاخ وانتفاخ البطن وتقلصات البطن.
تخفيف الأعراض المتعلقة ببعض أمراض الجهاز الهضمي ، مثل قرحة المعدة.

4. تقوية المناعة

تحتوي أنواع معينة من البرقوق على كميات عالية نسبيًا من فيتامين سي ، وهو فيتامين مهم يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة عن طريق:

محاربة الجذور الحرة التي تسبب المرض.
تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء.
تحفيز إنتاج خلايا جديدة في الجسم ، وخاصة في منطقة الجرح ، لتسريع التئامها وشفائها.

5. فوائد أخرى

قد يحتوي البرقوق على العديد من الفوائد المحتملة الأخرى ، مثل:

لأن البرقوق غني بالألياف الغذائية ، فهو يساعد على قمع الشهية وتقليل الوزن الزائد.
يحارب علامات الشيخوخة ، لأن البرقوق يحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ المهم للبشرة.
مضاد للسرطان لأن البرقوق يحتوي على مركب epicatechin ، وتشير دراسة إلى أن هذا قد يساعد في منع نمو الخلايا السرطانية ومنع انتشارها.
تحسين صحة الجهاز العصبي ، لأن الخوخ يحتوي على فيتامين ب 6 ومجموعة من العناصر الغذائية التي قد تساعد في تحسين وظيفة الخلايا العصبية في الجسم.
تقوية العظام ، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام.
تحسين جودة النوم ومحاربة الأرق.

احتياطات ومخاطر البرقوق

في حالات قليلة ، قد يسبب تناول البرقوق بعض الأضرار والآثار الجانبية. فيما يلي قائمة بأهم المخاطر المحتملة للخوخ:

قد يعاني مرضى القولون العصبي من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل انتفاخ البطن وانتفاخ البطن والإسهال.
المضاعفات الصحية لدى مرضى الكلى أو المرارة.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الخوخ: فاكهة لذيذة ذات وظائف متعددة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️