السعرات الحرارية في العنب – طب الويب
السعرات الحرارية في العنب – طب الويب
يعرض لكم موقع ArabWriters السعرات الحرارية في العنب – طب الويب
يلجأ الكثير من الناس إلى الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بدلاً من الحلويات من أجل إنقاص الوزن ، فما مدى معرفتك بالسعرات الحرارية في العنب؟ قليل؟ ما هي فوائده الصحية وقيمته الغذائية؟ التفاصيل هنا.
سعرات العنب
يحتوي كوب العنب ، حوالي 151 جرام ، على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية التالية:
|
سعرات حراريه
|
104
|
|
ماء
|
122 جرام
|
|
بروتين
|
1.09 جرام
|
|
الكربوهيدرات
|
27.3 جرام
|
|
الألياف الغذائية
|
1.36 جرام
|
|
السكر
|
23.4 جرام
|
|
الكالسيوم
|
15.1 مجم
|
|
حديد
|
0.544 مجم
|
|
المغنيسيوم
|
10.6 مجم
|
|
الفوسفور
|
30.2 مجم
|
|
البوتاسيوم
|
288 مجم
|
|
صوديوم
|
3.02 مجم
|
|
الزنك
|
0.106 مجم
|
|
السيلينيوم
|
0.151 مجم
|
|
فيتامين سي
|
4.83 مجم
|
|
الثيامين
|
0.104 مجم
|
|
الريبوفلافين
|
0.106 مجم
|
|
النياسين
|
0.284 مجم
|
|
فيتامين ب 6
|
0.13 مجم
|
|
حمض الفوليك
|
0 ميكروغرام
|
|
فيتامين ب 12
|
0 ميكروغرام
|
|
الريبوفلافين
|
0.1 مجم
|
|
فيتامين ك
|
22 ميكروغرام
|
الفوائد الصحية للعنب
من فوائد العنب الصحية للإنسان ما يلي:
1. يبطئ أو يوقف نمو بعض أنواع السرطان
يحتوي العنب على مضادات أكسدة قوية تسمى بوليفينول ، والتي يعتقد أن لها خصائص مضادة للالتهابات إلى جانب مضادات الأكسدة.
تشير الأبحاث العلمية إلى أن ريسفيراترول قد يكون قادرًا على إبطاء أو منع نمو الورم في الغدد الليمفاوية والكبد والمعدة والثدي والقولون وسرطان الجلد وسرطان الدم.
تم العثور على عقار آخر مضاد للالتهابات يسمى كيرسيتين ، موجود في العنب ، ويبطئ نمو الخلايا السرطانية في الجسم.
2. المحافظة على مستويات ضغط الدم
العنب غني بالبوتاسيوم والألياف الغذائية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آثار الصوديوم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
والجدير بالذكر أن الألياف الغذائية مهمة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
3. يساعد في علاج الإمساك
من أهم الفوائد الصحية للعنب أنه يساعد في علاج الإمساك ، وذلك لاحتوائه على الكثير من الماء والألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتعزيز حركة الأمعاء.
4. تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
يمكن أن يساعد تناول العنب في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، حيث وجدت دراسة نشرت في مجلة العلوم (BMJ) أن العنب له خصائص مضادة لمرض السكري ، مع العلم أن جزءًا كبيرًا من هذه الفوائد يكمن في قشور العنب.
5. يعزز صحة العظام
يحتوي العنب على كميات عالية من فيتامين K ، والذي بدوره يحافظ على قوة العظام ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللواتي تناولن 110 ميكروغرام على الأقل من فيتامين K يوميًا كن أقل عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بكسر في الورك.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية في العنب – طب الويب
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️