السعرات الحرارية في الكمثرى – WebMD

السعرات الحرارية في الكمثرى – WebMD

يعرض لكم موقع ArabWriters السعرات الحرارية في الكمثرى – WebMD

اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الكمثرى مع المعلومات الإضافية التالية:

السعرات الحرارية في الكمثرى

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، يمكنك معرفة السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للكمثرى لكل 100 جرام على النحو التالي:

حيوية	63 كالوري
بروتين	0.38 جرام
سمين	0.16 جرام
الكربوهيدرات	15.1 جرام
الأساسية	3.1 جرام
السكر	9.69 جرام
ماء	84.1 جرام

حقائق غذائية عن الكمثرى

يمكنك أيضًا معرفة العناصر الغذائية لكل 100 جرام من الجدول أدناه:

الكالسيوم	8 مجم
حديد	0.15 مجم
المغنيسيوم	5.7 مجم
الفوسفور	10 مجم
البوتاسيوم	87 مجم
	7 مجم
السيلينيوم	0.2 ميكروجرام
فيتامين سي	4.4 مجم

الفوائد الصحية للكمثرى

فاكهة الكمثرى غنية بمضادات الأكسدة الأساسية والألياف الغذائية والعديد من المكونات النباتية المفيدة للجسم. بعد تحديد السعرات الحرارية للكمثرى ، إليك أهم فوائدها:

1. يمد الجسم بالألياف الغذائية

توفر الكمثرى متوسطة الحجم للجسم حوالي 6 جرامات من الألياف ، وهو ما يمثل 24 في المائة من كمية الألياف اليومية للمرأة بعد 50 عامًا.

يُنصح النساء دون سن الخمسين بتناول 25.5-28 جرامًا من الألياف يوميًا ، وينصح الرجال بتناول 28 جرامًا من الألياف يوميًا.

الألياف الموجودة في الكمثرى قابلة للذوبان في الجسم ، وتسمى البكتين ، وتعزز البكتيريا الجيدة في الأمعاء.

2. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب

أظهرت دراسة حديثة أن تناول قطعتين من الكمثرى في اليوم لمدة 12 يومًا يمكن أن يساعد في التخلص من مشاكل متلازمة التمثيل الغذائي لأنه يقلل من ضغط الدم الانقباضي والنبض ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ولأن البوتاسيوم يحيد مستويات عالية من الصوديوم في الجسم ، فإن الكمثرى يمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم.

3. يزيل السموم من الجسم

تشير السعرات الحرارية والقيمة الغذائية للكمثرى التي ذكرناها إلى وجود الكثير من الماء فيها ، مما يساعد في الحفاظ على حركة أمعاء صحية وصحية ، وإزالة البراز والسموم من الجسم بشكل يومي.

4. محاربة الجذور الحرة

الكمثرى غنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك: فيتامين C ، وفيتامين K ، والنحاس ، والتي تحارب الجذور الحرة وتحمي خلايا الجسم من الأمراض مثل السرطان وأمراض القلب وفقدان الذاكرة والأمراض العصبية التنكسية.

5. مساعدة مرضى السكري

على الرغم من أن الكمثرى تحتوي على السكر ، إلا أن الألياف الموجودة بها يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم ؛ وبفضل مؤشرها المنخفض لنسبة السكر في الدم ، فإنها تسمح أيضًا للأشخاص الأصحاء بالحفاظ على وزن صحي ومنع خطر الإصابة بفرط سكر الدم في المستقبل.

6. توفير العناصر الغذائية للجسم

عندما نفهم السعرات الحرارية في الكمثرى ، سنفهم الآن العناصر الغذائية الموجودة في الكمثرى ، ولكن بنسب أصغر ، مثل: الكالسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، وفيتامين B6 ، وحمض الفوليك ، والريبوفلافين.

تحتوي الكمثرى الحمراء على مكونات مثل الكاروتينات والفلافونويد والأنثوسيانين ، والتي لها العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى كونها مضادات أكسدة قوية.

الآثار الجانبية الكمثرى

بعد الحديث عن السعرات الحرارية وفوائد الكمثرى ، دعنا نذكر الآن آثارها الجانبية المحتملة ، مثل:

1. نسبة عالية من الفركتوز

يمكن أن يؤدي ارتفاع محتوى الفركتوز في الكمثرى مقارنة بالجلوكوز إلى تصنيف الكمثرى على أنها فاكهة غنية بالسكر ، مما يعرض بعض الأشخاص لمشاكل صحية مثل انتفاخ البطن والألم والإسهال.

2. آثار جانبية أخرى

يمكن ملاحظة آثار جانبية أخرى ، مثل:

• يمكن أن يؤدي سوء مضغ الكمثرى إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي ، ويوصى أيضًا بتجنبها عند الإصابة بالإمساك ، حيث يمكن أن تزيد الأمور سوءًا.
• حساسية إذا كان الشخص يعاني من حساسية من الكمثرى.
• يشير الاستهلاك المفرط للكمثرى إلى دخول كميات كبيرة من حمض الفوليك إلى الجسم ، مما قد يؤدي إلى الحالات التالية: الغثيان ، والحساسية ، والأرق.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية في الكمثرى – WebMD

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️