السعرات الحرارية في كيوي – طب الويب

السعرات الحرارية في كيوي – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters السعرات الحرارية في كيوي – طب الويب

هل الكيوي منخفض أم مرتفع في السعرات الحرارية؟ ما هي الفيتامينات والمعادن المختلفة الموجودة في فاكهة الكيوي؟ ما هي الفوائد الصحية لتناول هذه الفاكهة اللذيذة؟

تعرف على سعرات فاكهة الكيوي وأهم الفوائد أدناه:

السعرات الحرارية في كيوي

وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي 100 جرام من فاكهة الكيوي على القيم التالية:

عناصر	القيمة الغذائية
سعرات حراريه	64 كالوري
ماء	83.9 جرام
بروتين	1.06 جرام
سمين	0.44 جرام
الكربوهيدرات	14 جرام
الألياف الغذائية	2.3 جرام
السكر	8.99 جرام
الكالسيوم	35 مجم
حديد	0.24 مجم
المغنيسيوم	15.7 مجم
الفوسفور	34 مجم
البوتاسيوم	198 مجم
صوديوم	5 مجم
فيتامين سي	74.7 مجم
فيتامين أ	4 ميكروجرام
فيتامين ج	1.3 مجم

الفوائد الصحية المرتبطة بالكيوي

الآن بعد أن تعرفت على السعرات الحرارية والقيمة الغذائية لفاكهة الكيوي ، إليك بعض الفوائد الصحية المرتبطة بتناول فاكهة الكيوي:

1. يعزز صحة الجلد ويحميه من المشاكل المختلفة

يساعد تناول فاكهة الكيوي على تعزيز صحة الجلد عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين ، حيث تحتوي هذه الفاكهة على كميات معتدلة من فيتامين سي.

يساعد فيتامين سي أيضًا على زيادة كفاءة الجسم في تسريع التئام الجروح وعملية الشفاء.

يحتوي الكيوي أيضًا على فيتامين E المهم لصحة البشرة وحمايتها من أضرار أشعة الشمس وتقليل مخاطر الإصابة بمشاكل الجلد المختلفة.

2. تحسين نوعية النوم

لا تقتصر فوائد الكيوي على الجمال ، ولكن هذه الفاكهة يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم لدى البالغين الذين يعانون من مشاكل في النوم.

يعتقد العلماء أن هذه الفائدة ترجع إلى مضادات الأكسدة والسيروتونين في الكيوي.

3. يعزز صحة القلب

يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة لصحة القلب ، بما في ذلك الألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم.

يساعد تناول البوتاسيوم على تمدد الأوعية الدموية في الجسم وتقليل مشكلة ارتفاع ضغط الدم ، وبالتالي زيادة كفاءة الدورة الدموية ونقلها في الجسم.

4. يقوي جهاز المناعة

فيتامين ج من الفيتامينات المهمة لتقوية جهاز المناعة وزيادة كفاءته ، ولأن فاكهة الكيوي تحتوي على الكثير من هذا الفيتامين ، فإن تناوله يساعد في تقوية جهاز المناعة ومحاربة الأمراض.

5. تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

كما ذكرنا ، تحتوي فاكهة الكيوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة ، والتي بدورها تحارب تراكم الجذور الحرة التي تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة ، بما في ذلك السرطان.

يقلل تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ، مثل فاكهة الكيوي ، من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.

6. منع الإمساك

يعد الإمساك مشكلة شائعة في الجهاز الهضمي ، لكن تناول ثمرة الكيوي يقلل من خطر الإصابة بالعدوى وقد يساعد في علاجها. والسبب وراء ذلك هو أن الكيوي يعتبر ملينًا ويساعد على إضافة الرطوبة إلى البراز المتحجر ، مما يساعد في تقليل الإمساك.

7. الكيوي له خصائص مضادة للالتهابات

ما يميز فاكهة الكيوي هو خصائصها العديدة وأهمها مضادات الالتهابات ، مما يعني أن تناول فاكهة الكيوي يمكن أن يحمي بشكل خاص الجهاز الهضمي من الالتهابات المختلفة.

8. الفوائد الصحية الأخرى لتناول الكيوي

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول فاكهة الكيوي يعني التمتع بالفوائد الصحية التالية:

الآثار الجانبية لتناول الكيوي

بالإضافة إلى السعرات الحرارية وفوائد فاكهة الكيوي ، قد يكون هناك بعض الآثار الجانبية عند تناولها ، مثل:

• رد فعل تحسسي من الجسم.
• القيء.
• إسهال.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا السعرات الحرارية في كيوي – طب الويب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️