الصداع النصفي: خطوات بسيطة للتخلص من الألم

الصداع النصفي: خطوات بسيطة للتخلص من الألم

يعرض لكم موقع ArabWriters الصداع النصفي: خطوات بسيطة للتخلص من الألم

الدواء هو وسيلة مؤكدة لإطلاق النار لعلاج ومنع الصداع النصفي. لكن العلاج ليس سوى جزء من العملية. من المهم أيضًا أن تعتني بنفسك وأن تتعلم كيفية التعامل مع الصداع النصفي عندما يزداد سوءًا.

قد تقلل أيضًا خيارات نمط الحياة التي تعزز الصحة الجيدة من تكرار نوبات الصداع النصفي وشدتها.

في الواقع ، غالبًا ما يكون فهم كيفية إدارة الصداع النصفي من خلال إجراءات نمط الحياة والسلوك ، بالإضافة إلى الأدوية ، طريقة فعالة لعلاج الصداع النصفي.

ممارسة الرياضة بانتظام

أثناء ممارسة النشاط البدني ، يطلق جسمك مواد كيميائية تمنع إشارات الألم من الوصول إلى عقلك. تساعد هذه المواد الكيميائية أيضًا في تخفيف القلق والاكتئاب ؛ وهذا يمكن أن يجعل الصداع النصفي أسوأ.

تزيد السمنة أيضًا من خطر الإصابة بالصداع المزمن ، لذا فإن الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة الرياضة والنظام الغذائي قد يوفر فوائد إضافية للسيطرة على الصداع النصفي.

اختر أي تمرين تستمتع به إذا وافق طبيبك. عادة ما يكون المشي والسباحة وركوب الدراجات خيارات جيدة. لكن من الضروري أن تبدأ ببطء. يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى الإصابة بالصداع النصفي.

احتفظ بتفاصيل حالة الصداع النصفي لديك

يمكن أن تساعدك التفاصيل التي تكتبها في تحديد سبب الصداع النصفي. انتبه إلى وقت بدء الصداع النصفي ، وما الذي كنت تفعله في ذلك الوقت ، والمدة التي قضيتها في ذلك ، وما الذي ساعد في تخفيف الألم ، إن وجد.

في الآونة الأخيرة ، تم اكتشاف أن تجنب العوامل التي تسبب الصداع النصفي هو أفضل مساعدة لك. لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أن هذا يمكن أن يزيد في الواقع من الحساسية للمحفزات المحتملة.

ربما يكون النهج الأكثر فائدة هو تعلم استخدام تقنيات التحكم السلوكي لاستيعاب مسببات الصداع هذه ، مثل التعرف على الأفكار السلبية والتغلب عليها ، وممارسة الاسترخاء ، وتقليل التوتر.

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصداع النصفي: خطوات بسيطة للتخلص من الألم

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️