الصورة: 10 حركات رفيعة للذراعين والصدر

الصورة: 10 حركات رفيعة للذراعين والصدر

يعرض لكم موقع ArabWriters الصورة: 10 حركات رفيعة للذراعين والصدر

تدلي الذراعين من المشاكل التي يمكن أن تدمر مظهرك حتى لو كنت ترتدي ملابس كبيرة. قد تعتقد أن الجراحة هي الطريقة الوحيدة لإزالة الدهون الموضعية وذراعيك النحيلة ، ولكن الخبر السار هو يا عزيزي أن ذراعي النحيفتين ليستا على الفور واضح ، لكن بمرور الوقت ، سيتحسن مظهر الذراعين ، مما يساعد على شد العضلات المترهلة ويجعلك تبدو أكثر تناغمًا. يمكنك القيام بذلك في المنزل بدون معدات احترافية ، أو الذهاب إلى مركز رياضي والتوجيه نحو ذراعيك وصدرك.

اكتشف: هل لدي عضلات الآن؟

تمارين تخسيس الذراعين والصدر

في معظم تمارين الذراع ، سوف تحتاج إلى حمل الأثقال لأنها تساعد على زيادة مقاومة الذراع ، وبالتالي تساعد على تقوية العضلات وشد العضلات المترهلة.

التمرين الأول:

قف بشكل مستقيم مع فتح قدميك قليلًا ورفع الأشياء الثقيلة أمام فخذيك (ضع في اعتبارك اختيار الوزن الذي يناسبك حتى لا يتسبب في تلف العضلات) ، والآن ارفع الوزن لأعلى بحيث يشبه جسمك الحرف Y أثناء حافظ على ظهرك افرد وشد جسمك ، ثم أنزل ذراعيك إلى الوضع السابق وكرر التمرين 20 مرة.

التمرين الثاني:

حافظ على الوزن في وضع الدفع ، وليس موازيًا للأرض ، ولكن ارفع الجزء السفلي لأعلى قليلاً ، مع الاتكاء على الوزن وأصابع القدم ، والحفاظ على الوركين ، ورفع يدك اليمنى ببطء حتى يلامس الوزن صدرك ، ثم قم بخفض التمرين ببطء وكرر التمرين باليد اليسرى ، ثم كرر التمرين أربع مرات على كل جانب.

التمرين الثالث:

اثنِ الجذع للأمام قليلًا ، وافرد ذراعيك ، وضع الوزن أمام ساقيك ، واثني ركبتيك قليلًا ، ثم ارفع الأوزان على جانبي جسمك حتى تصبح ذراعيك مستقيمة تمامًا ، ثم اخفض ذراعيك ببطء مرة أخرى ثم عد إلى الموقف السابق. كرر التمرين عشر مرات.

التمرين الرابع:

قفي ومد قدميك ، اثني ركبتيك قليلًا ، ثم ارفع كرة التمرين (أو يمكنك حمل وزن مناسب) فوق رأسك ، والآن حرك الوزن أو الكرة في حركة دائرية ، وحافظ على استقرار جذعك قدر الإمكان ، الاعتماد على ذراعيك فقط حرك الكرة ، وحرك الكرة ثماني مرات تقريبًا ، ثم اعكس اتجاه الحركة ثماني مرات.

التمرين الخامس:

اجلس على نفس مستوى صدرك ، مع ثني ركبتيك ومرفقيك قليلاً ، وإمالة الجزء العلوي من جسمك قليلاً إلى الخلف أثناء شد عضلات بطنك. ثم ابدأ في تحريك يدك اليمنى بالوزن حتى تواجه كتفك ، ثم عد مرة أخرى ، كرر التمرين عشر مرات لكل ذراع.

التمرين السادس:

استند على ذراع واحدة ، وافرد راحتي يديك والمس الأرض ، وافرد ذراعيك ، وشد جسمك ، وضم قدميك معًا ، وثني ذراعك الأخرى بحيث يصبح الوزن على صدرك ، ثم ابدأ في رفع الأشياء الثقيلة حتى ذراعيك يتم تمديدها بالكامل ، قم بإنزال الذراع إلى الوضع السابق ، وكرر التمرين عشر مرات على كل جانب.

التمرين السابع:

استلق على ظهرك ، ارفع ساقيك ، اثن ركبتيك بزاوية قائمة على جسمك ، شد ذراعيك وارفع الوزن ، ثم ابدأ في إنزال ذراعيك ، وتأكد من أن ظهرك مستقيماً وجذعك مستقر ، ثم ارفع الأسلحة مرة أخرى حتى تعود للوضع السابق ، وتكرر التمرين عشر مرات.

التمرين الثامن:

قفي باستقامة مع الثقل ، اثني مرفقيك ، ارفع ذراعيك في خط مستقيم مع رأسك ، افرد ذراعيك بشكل مستقيم ، ثم اخفض ذراعيك ببطء إلى الوضع الأصلي ، وكرر التمرين 20 مرة.

التمرين التاسع:

قفي مع فتح قدميك قليلًا ، وضعي يديك معًا وضع الثقل على صدرك ، ثم ابدأي في رفع الوزن ، وضعي الوزن للخلف ثم موازيًا لرقبتك ، مع وضع المرفقين على جانبي الرأس ، ثم ارفعي الآن ثم إلى الأمام مرة أخرى ، كرر التمرين عشر مرات.

التمرين العاشر:

قف ، ضع الوزن أمام فخذيك ، وافتح قدميك ، وثني ركبتيك قليلاً ، واثني مرفقيك لأعلى حتى يصبح الوزن في نفس مستوى كتفيك. الآن افرد ذراعيك مع الحفاظ على المنطقة الوسطى من شد عضلات الفخذ ، ثم أنزلها مرة أخرى أعد الكوع إلى الموضع الأول وكرر التمرين 20 مرة.

تمارين اليد الخالية من الوزن

التمرين الأول:

يساعد هذا التمرين على شد الذراعين وترهل الثديين ، كما يساعد على شد الفخذين. اتخذ وضعية الدفع الشهيرة ، متكئًا على راحة اليد وأصابع القدم أثناء شد الجسم جيدًا ، ولكن في هذا التمرين ، ضع كفًا على كرة مطاطية ، ثم اضغط على الكرة ، ثم حرك جسمك لأسفل قدر الإمكان ، ثم العودة للوضع السابق ، كرر التمرين عشر مرات ، ثم انقل الكرة إلى اليد الأخرى وكرر التمرين.

التمرين الثاني:

تمرين آخر باستخدام الكرة مشابه للتمرين السابق ، ولكن بدلاً من إراحة ذراع واحدة على الكرة ، يمكنك وضع طرف إصبع قدمك على الكرة أثناء الاتكاء على راحة يدك ، وشد جسمك ، ثم القيام بالتمرين التقليدي تمرين الضغط.تتمثل الطريقة في ثني الذراعين وخفض الجسم ثم فرد الذراعين. ارفع الجسم مرة أخرى وضع الكرة في اتجاه الذراعين والصدر للمساعدة في زيادة الوزن وتوليد المقاومة.هذا يساعد على شد وتقوية عضلات الذراعين مع شد ترهل الثديين. كرر التمرين عشر مرات.

اقرأ أيضًا: فيديو: تمرين كرة التوازن

التمرين الثالث:

في هذا التمرين ، أنت بحاجة إلى كرة. الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين. امسك الكرة ، ثم ارمي الكرة لأعلى مستوى ممكن مع إبقاء ظهرك على الأرض ، ثم اسرع الكرة وارميها مرة أخرى ، وهكذا وكرر التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع:

من أجل ممارسة هذا التمرين ، تحتاج إلى منشفة ناعمة ، ضع مرفقيك على المنشفة أثناء الاتكاء على أطراف أصابع قدميك وشد جسمك ، والآن ابدأ بتحريك ذراعك الأيمن للأمام حتى تتحرر الذراع تمامًا ، ثم تراجع إلى الجسم مرة أخرى تحرك ، ثم حرك الذراع اليسرى للخارج ، ثم انتقل إلى الجسم مرة أخرى ، كرر التمرين 20 مرة ، بالتناوب بين الذراعين.

التمرين الخامس:

يساعد هذا التمرين على فقدان الذراعين وشد الصدر الرخو. بالإضافة إلى تقوية عضلات البطن ، ركز على أطراف أصابع القدمين والكفين ، مع ثني الجسم إلى الحرف V ، ثم النزول ببطء ، مع الاتكاء على المرفقين ورفع الوركين ، شد ، الآن ارفع ذراعك ببطء على راحة يدك وتعود على الوضع السابق مرة أخرى ، كرر التمرين عشر مرات.

تمارين الذراع الخالية من الدهون بدون عضلات

شاهد هذه التمارين مع ، فأنت لست بحاجة إلى تحمل الأثقال ، فقد تساعدك على تنحيف ذراعيك دون تمرين عضلاتك:

https://www.youtube.com/watch؟v=JKn5uUfpYEA

عزيزي ، إذا كنت تعانين من انتفاخ وترهلات الذراعين ، فإن تمرين الذراع الهزيل هو الحل الأمثل لفقدان الوزن وبناء العضلات دون جراحة ، وممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، والتمتع بجسم رشيق إلى الأبد.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصورة: 10 حركات رفيعة للذراعين والصدر

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️