الصورة المرفقة 7 حركات خصر رفيعة

الصورة المرفقة 7 حركات خصر رفيعة

يعرض لكم موقع ArabWriters الصورة المرفقة 7 حركات خصر رفيعة

تتراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن عند الكثير من الأشخاص نتيجة الجلوس لفترات طويلة وتناول الطعام غير الصحي وعدم ممارسة الرياضة مما يؤثر على مظهر الجسم بالكامل ويؤثر أيضًا على أنوثتك وثقتك بنفسك ، لطالما حلمت بالتخلص من هذه الدهون وخصر نحيف. هل تعلم. اتبع هذا المقال “” لمجموعة من تمارين نحت الخصر التي يمكنك ممارستها بسهولة في المنزل لتحقيق الجسم المثالي الذي تحلم به.

اقرأ أيضًا: تمارين الصباح لجعل اليوم أكثر نشاطًا

تمارين تشكيل الخصر

قم بهذه التمارين بانتظام ، مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وستجد أن خصرك يصبح أكثر رشاقة وجمالاً.

الممارسة الأولى

استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، ومد ذراعيك للخلف ، ثم تحرك للأمام إلى الجزء الخارجي من ركبتك اليمنى ، وارفع كتفيك عن الأرض ، وكرر نفس الحركة ، ولكن من ناحية أخرى كرر التمرين عشر مرات على كل جانب.

التمرين الثاني

قف على قدمك اليسرى مع ثني ركبتيك قليلاً ، وشد يديك لأعلى ، ثم ارفع ركبتك اليمنى لتلمس كوعك الأيسر ، والعكس ، ارفع ركبتك اليسرى لتلمس كوعك الأيمن ، وكرر التمرين عشر مرات لكل منهما ركبة.

الممارسة الثالثة

استلق على الجانب الأيسر ، وثني ركبتك اليسرى ومدّ يمينك ، واسند جسمك إلى الكوع الأيسر ، ثم افرد يدك اليمنى بيدك اليمنى ، ثم ارفع خصرك قدر الإمكان ، وحافظ على رأسك مستقيماً وحافظ على عمودك الفقري مستقيماً – كرر هذا التمرين 20 مرة.

التمرين الرابع

استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة وضع يديك خلف ظهرك وحرك قدميك مثل ركوب الدراجة.

التمرين الخامس

قفي بيديك وأصابع قدميك ، ثم اثني إحدى قدميك وضعها أمام صدرك ، ثم افردها مرة أخرى ، مع تبديل قدميك ، وكرر هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.

التمرين السادس

تمرين البلانك الشهير يشبه تمرين الضغط ولكن الضغط يكون على الذراعين بدلا من اليدين بالاعتماد على الذراعين والقدمين وباقي الجسم يحتاج ان يكون في وضعية مستقيمة ومشدودة وتدوم 30 ثانية إلى دقيقة واحدة في هذا الوضع.

التمرين السابع

يعتبر الرقص من أهم تمارين الخصر النحيف ومن التمارين المهمة للتخلص من دهون الجسم ، ما عليك القيام به في هذا التمرين هو فتح قدميك قليلاً وتأرجح خصرك في اتجاهين في نفس الوقت.

أفضل طريقة لتشكيل خصرك

في الآونة الأخيرة ، يتم تداول العديد من الأنظمة الغذائية والحيل لفقدان الوزن ونحافة الخصر ، ولكن الطريقة المثلى لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي صحي وصحي ، وفيما يلي أهم النصائح لنحافة الخصر. الطريقة الصحية:

• اتباع نظام غذائي صحي: استشر طبيبك بشأن النظام الغذائي المناسب لك ، وتجنب الحميات غير الصحية أو غير المعروفة.
• اشرب الكثير من الماء: يمكن أن يزيد شرب الماء من كفاءة التمثيل الغذائي في الجسم ، لذا احرص على شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل طوال اليوم.
• يكفي نوم: يساعد النوم الكافي الجسم على حرق الدهون ، لذا حاول أن تتجنب السهر وقلة النوم.
• تجنب الوجبات السريعة والمقليةتجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ، واستبدلها بالأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الخضار والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف.
• افعل التمارين: التزم بالتمارين السابقة وقم بها كل يوم ، فبالإضافة إلى المشي في الهواء الطلق ، ستجد أن مزاجك قد تحسن وأن خصرك قد أصبح منحوتًا.

إقرئي أيضاً: 10 فوائد للمشي كل يوم

نظرًا لأننا جلبنا تمارين نحت الخصر إلى كل فرد في المنزل ، يجب علينا التدرب بانتظام ، ليس فقط للحصول على شخصية مثالية ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحتك الثمينة.

قم بزيارة قسم الصحة في “” لمعرفة كل المعلومات ذات الصلة حول صحتك وصحة عائلتك.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الصورة المرفقة 7 حركات خصر رفيعة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️