الضغط النفسي: هل يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم؟
الضغط النفسي: هل يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم؟
يعرض لكم موقع ArabWriters الضغط النفسي: هل يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن يسبب التوتر والضغط زيادة مؤقتة في ضغط الدم ، ولكن هل يمكن أن يتسبب الإجهاد والتوتر في زيادة مطردة في ضغط الدم؟ ها هي الإجابة:
العلاقة بين الضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم
الإجهاد هو رد فعل يقوم فيه جسمك بإفراز الهرمونات استعدادًا للقتال أو الهروب.
عند التعرض لمجموعة من المواقف النفسية اليومية المجهدة ، سواء كانت توترًا أو قلقًا ، لا يزال جسمك ينتج الكثير من الهرمونات لمواجهة الموقف المليء بالضغوط ، لذلك تعمل هذه الهرمونات بمرور الوقت عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وتضييق الأوعية الدموية.
لا تزال العلاقة بين الضغط النفسي وارتفاع ضغط الدم تشكل تحديًا للباحثين اليوم ، على الرغم من أن العديد من الباحثين قد حققوا في طبيعة العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والضغط النفسي ولم يجدوا أي دليل قاطع على كل من الإجهاد والضغط النفسي سبب واحد لارتفاع الدم الضغط مستمر.
قد تساهم السلوكيات المجهدة الأخرى ، مثل الإفراط في تناول الطعام والشراب وعادات النوم السيئة ، في ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، أجرى الباحثون تجارب لفحص طبيعة العلاقة بين أمراض القلب والصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب ، لكن لم يجدوا أي دليل على وجود علاقة مباشرة بينهما وارتفاع ضغط الدم ، ولكن الهرمونات التي قد يفرزها الجسم. يمكن أن يتسبب كل من التوتر والضغط النفسي في تلف الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
يؤدي اليأس والاكتئاب الناجم عن الإجهاد النفسي إلى سلوكيات مدمرة للذات ، مثل إهمال تناول الأدوية التي تعمل على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي ، أو علاج أمراض القلب الأخرى.
الضغط النفسي يؤدي إلى الإضرار بارتفاع ضغط الدم
العلاقة بين ارتفاع ضغط الدم والضغط النفسي والضغط النفسي هي احتمالات متعددة ، ولكن بعد إزالة أسباب التوتر والضغط النفسي ، سيعود ضغط الدم إلى طبيعته.
عندما يحدث ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر بسبب الإجهاد النفسي ، حتى مؤقتًا ، يمكن أن يتسبب في تلف الأوعية الدموية والقلب والكلى ، وكذلك ارتفاع ضغط الدم المستمر.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتعامل مع الإجهاد والتوتر عن طريق التدخين أو الإفراط في الشرب أو تناول الأطعمة غير الصحية ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
الأنشطة التي تساعد في تقليل التوتر
لن تؤدي أنشطة تقليل الإجهاد إلى خفض ضغط الدم على الفور ، ولكن تطبيق تقنيات مختلفة لتقليل التوتر والاسترخاء بشكل منتظم يمكن أن يحسن صحتك على المدى الطويل.
عندما تبحث عن طرق لتخفيف التوتر والاسترخاء ، فهناك العديد من الخيارات ، وإليك بعض الأمثلة:
- تبسيط جدولك. إذا شعرت أنك تحت ضغط الوقت باستمرار ، فاخذ بضع دقائق لإعداد قائمة مهام. تعرف على المهام التي تستغرق وقتًا طويلاً لإكمالها ولكنها ليست مهمة بشكل خاص ، وقلل من وقتها أو ألغها تمامًا.
- مارس تمارين التنفس العميق للاسترخاء وتعمد إبطاء التنفس وتعميقه ، مما يساعدك على الاسترخاء وتقليل التوتر العقلي.
- مارس نشاطًا بدنيًا يساعد في تخفيف التوتر بشكل طبيعي. قبل البدء في نظام تمارين رياضية جديد ، اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه الأنشطة مناسبة لك ، خاصة إذا تم تشخيص إصابتك بارتفاع ضغط الدم في الماضي.
- جرب اليوجا أو التأمل لأنها تقوي جسمك وتريحه وقد تساعد أيضًا في خفض ضغط الدم الانقباضي لديك إلى 5 إلى 10 ملم زئبق أو أكثر.
- حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ؛ عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل مشكلتك تبدو أسوأ مما هي عليه بالفعل.
- غيّر وجهة نظرك عندما تكون لديك مشكلة ، واشعر بالراحة حيال ما تشعر به في الموقف الحالي ، ثم ركز على إيجاد حل للمشكلة.
- اختر طريقة عملك وعملك وابدأ في الاستفادة والتمتع بنتائج التخلص من الضغط النفسي.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الضغط النفسي: هل يمكن أن يتسبب في ارتفاع ضغط الدم؟
قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️