الطريقة الصحيحة للنوم على رقبتك – طب الإنترنت
الطريقة الصحيحة للنوم على رقبتك – طب الإنترنت
يعرض لكم موقع ArabWriters الطريقة الصحيحة للنوم على رقبتك – طب الإنترنت
يعاني الكثير من الأشخاص من داء الفقار الرقبية المختلفة ، فما هو وضع النوم الصحيح للعمود الفقري العنقي؟
الطريقة الصحيحة للنوم على رقبتك
وضعية النوم الصحيحة للرقبة هي النوم على الظهر أو الجانب لكن النوم على الظهر هو أفضل وضع للنوم للرقبة ، استخدم وسادة تدعم انحناء الرقبة من الخلف ، ووسادة أخرى تكون ليست سميكة جدًا بحيث يمكن وضعها تحت الرأس ، ولكن في حالة النوم الجانبي ، يوصى باستخدام وسادة أطول قليلاً لدعم العنق والرأس معًا.
لا ينصح بالنوم على بطنك على الإطلاق ، فقد يضطر الشخص إلى لف رقبته إلى جانب واحد أثناء النوم ، مما قد يزيد الضغط على الأعصاب.
يُنصح الأشخاص عمومًا بالاعتماد على وضعية النوم المستلق ومحاولة التعود على هذه الطريقة والتعود عليها ، إذا كان هذا صعبًا ، يوصى بعدم استخدام أي وسائد في وضعية الانبطاح لتقليل الضرر الناجم عن وضع النوم هذا .
يعاني بعض الأشخاص من آلام في الرقبة بعد الاستيقاظ من النوم بسبب وضعية النوم الخاطئة ، ويضع بعض الأشخاص أعناقهم بزاوية غريبة وقد يحركون رؤوسهم ليلاً مما يسبب إصابات في أعناقهم.
لا ينصح بأنماط النوم
فيما يلي أهم المعلومات حول أوضاع النوم التي لا ينصح بها:
- النوم على جانبك ليس شيئًا سيئًا ، لكنه ليس مثل النوم على ظهرك على الإطلاق ، لأن النوم على جانبك يتسبب في توزيع وزنك بشكل غير متساو أثناء النوم ، ولكن يتركز في منطقة واحدة من الجسم. يمكن أن يسبب النوم الجانبي والجسم أحيانًا آلام الظهر.
- لا يؤدي النوم على معدتك إلى الضغط على مفاصل الرقبة فحسب ، بل يعيق أيضًا عملية التنفس الطبيعية ، مما يجبر الشخص على ثني رقبته طوال الليل.
يواجه بعض الأشخاص صعوبة في الحكم على ما إذا كانوا ينامون بالطريقة الصحيحة لأن كل ما على المرء فعله هو الانتباه إلى ما إذا كان النوم مصحوبًا بألم في الرقبة أو الظهر ، وموضع الرأس والرقبة والظهر. يجب توخي الحذر فيما يتعلق بالعمود الفقري حيث يجب أن تكون جميعها مسطحة ومحاذاة ، بدون أي منحنيات.
وسادة النوم
هناك بعض الوسائد المصممة خصيصا للرقبة لتسمح للرقبة بالراحة بشكل مريح وسليم ، وعند اختيار الوسادة التي يرغب الشخص في النوم عليها يفضل اختيار وسادة تدعم الرقبة بشكل جيد وثابت وتحتوي هذه الوسائد على الريش. أو القطن هو الأفضل.
هناك بعض أنواع الوسائد التي لها رقبة مركزية ، وهي أيضًا خيار جيد عندما يتعلق الأمر بوضعية النوم الخاصة بالرقبة.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة باختيار وسادة غير سميكة على الرأس ، بحيث لا يزيد ارتفاع الرأس عن مستوى الرقبة.
هل يحتاج المرء إلى وضع نوم واحد فقط لحماية رقبته؟
وضعية النوم من الأشياء المهمة لحماية الرقبة من الآلام والإصابات المختلفة ، لكنها مرتبطة أيضًا بعملية النوم مثل: عدم القدرة على النوم ، عدم القدرة على الاستمرار في النوم ، الاستيقاظ مبكرًا ، النوم غير المنتظم أنماط. يمكن أن تؤدي الراحة إلى مشاكل في الرقبة والظهر.
والجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم يميلون إلى الشعور بألم في الرقبة بعد 3-4 سنوات.
جودة النوم هي عامل رئيسي في راحة العضلات وعملية استعادة العضلات أثناء النوم ، لذا فإن أي عجز في عملية النوم ، بخلاف وضع النوم الخاطئ ، يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الظهر والرقبة على المدى الطويل.
اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا الطريقة الصحيحة للنوم على رقبتك – طب الإنترنت
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️