العصير: الأفضل والأسوأ لصحتك
العصير: الأفضل والأسوأ لصحتك
يعرض لكم موقع ArabWriters العصير: الأفضل والأسوأ لصحتك
عندما تفكر في قائمة المشروبات الصحية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، قد تفكر على الفور في شرب الماء ، ولكن هناك قائمة بالعصائر الصحية التي تستحق تضمينها في نظامك الغذائي.
تعرف على أفضل وأسوأ العصائر في المقالات التالية:
أفضل عصير لصحتك
تعرف على أفضل العصائر الموصى بتضمينها في نظامك الغذائي:
1. عصير الخضار
يعتبر شرب عصير الخضار من أفضل العصائر للحفاظ على الصحة. يمكن أن يقلل اللايكوبين الموجود في عصير الطماطم من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، كما يساعد عصير البنجر على خفض ضغط الدم.
يحتوي اللب الموجود في عصير الخضار على الألياف التي تساعد على تقليل الجوع ، ويحتوي عصير الخضار الطازج على سكر وسعرات حرارية أقل من العصير الطبيعي ، لكن يجب تقليل كمية الملح المضافة إليه.
2. عصير التوت البري
يُعرف عصير التوت البري بقدرته على الوقاية من التهابات المسالك البولية ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الأنثوسيانين والفلافونويد والبروانثوسيانيدين وفيتامين ج وفيتامين هـ ، والتي يمكن أن تساعد في منع التهابات المسالك البولية. خلايا الجسم محمية من التلف من خلال الجذور الحرة.
كوب من عصير التوت البري يوفر:
| عناصر | القيمة الغذائية |
| سعرات حراريه | 116 كالوري |
| بروتين | 1 جرام |
| الكربوهيدرات | 31 جرام |
| الأساسية | 0.25 جرام |
| السكر | 31 جرام |
| البوتاسيوم | 4٪ من الاحتياجات اليومية |
| فيتامين سي | 26٪ من الاحتياجات اليومية |
| فيتامين ك | 11٪ من الاحتياجات اليومية |
2. عصير تفاح
من أفضل العصائر عصير التفاح ، فهو مصدر للبوتاسيوم ، وهو معدن أساسي لصحة الأعصاب والقلب.
إنه غني بالمركبات المضادة للأكسدة ، مثل الفلافونويد وحمض الكلوروجينيك ، التي تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تتلف الخلايا.
كوب من عصير التفاح يحتوي على:
| عناصر | القيمة الغذائية |
| سعرات حراريه | 114 كالوري |
| بروتين | أقل من 1 جرام |
| الكربوهيدرات | 28 جرام |
| الأساسية | 0.5 جرام |
| السكر | 24 جرام |
3. عصير الخوخ
عصير الخوخ غني بفيتامينات ب ، والتي تلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي ، وتخليق الحمض النووي ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وصحة الجلد والعين.
كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة ، مثل فيتامين سي والمركبات الفينولية ، ويستخدم كدواء جيد لعلاج الإمساك.
كوب من عصير البرقوق يحتوي على:
| عناصر | القيمة الغذائية |
| سعرات حراريه | 182 كالوري |
| بروتين | 1.5 جرام |
| الكربوهيدرات | 45 جرام |
| الأساسية | 2.5 جرام |
| السكر | 42 جرام |
| حديد | 17٪ من الاحتياجات اليومية |
| المغنيسيوم | 9٪ من الاحتياجات اليومية |
| المنغنيز | 17٪ من الاحتياجات اليومية |
| البوتاسيوم | 15٪ من الاحتياجات اليومية |
وتجدر الإشارة إلى أن عصير البرقوق مصدر طبيعي للسكر ، لذا يفضل شرب كوب صغير أو تخفيفه بالماء كل يوم.
4. عصير رمان
عصير الرمان مشروب غني بفيتامين K الذي يساعد على تخثر الدم وصحة القلب وتطور العظام.
كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الأنثوسيانين المضاد للأكسدة ، مما يمنح الرمان لونًا أحمر عميقًا فريدًا.
يمكن أن يوفر لك كوب من عصير الرمان:
| عناصر | القيمة الغذائية |
| سعرات حراريه | 134 كالوري |
| بروتين | أقل من 1 جرام |
| الكربوهيدرات | 33 جرام |
| الأساسية | 0.25 جرام |
| السكر | 32 جرام |
| البوتاسيوم | 11٪ من الاحتياجات اليومية |
| فيتامين سي | أقل من 1٪ من الاحتياجات اليومية |
| فيتامين ك | 22٪ من الاحتياجات اليومية |
أسوأ عصير
من أجل الحصول على نظام غذائي صحي ، يجب الابتعاد عن هذه المشروبات التي قد تسبب السمنة وغيرها من الآثار السلبية على صحتك:
1. كوكتيل
معظم المشروبات التي تحتوي على كمية صغيرة فقط من الفاكهة الحقيقية ليست مفيدة للصحة.
تحتوي الكوكتيلات على الماء وكمية قليلة من الفاكهة وبعض المُحليات وعوامل النكهة ، فمثلاً شراب الذرة عالي الفركتوز يشبه المياه الغازية في التغذية ، فهو غني بالسكر والسعرات الحرارية ولكنه منخفض في العناصر الغذائية.
2. عصير معالج
تعد الأنواع المختلفة من العصائر المصنعة ضارة بصحتك لأنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة والألوان الزاهية والكثير من السكر والسعرات الحرارية.
تفتقر العصائر المصنعة إلى الألياف ، لذلك للحصول على مشروب صحي حقًا ، ابحث عن العصائر التي تحتوي على الألياف ، مثل عصير البرتقال أو عصير التوت البري أو عصير الصبار.
اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا العصير: الأفضل والأسوأ لصحتك
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️