العلاقة بين التمرين والحيض
العلاقة بين التمرين والحيض
يعرض لكم موقع ArabWriters العلاقة بين التمرين والحيض
في حين أن الألم المصاحب للدورة الشهرية قد يؤدي إلى النعاس وتجنب أنواع مختلفة من التمارين ، فلا ينبغي تجنب التمارين تمامًا. فيما يلي أهم المعلومات حول التمرين ودورة الطمث:
فوائد التمرين والحيض
هناك العديد من الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية ، ومن أهم فوائد التمارين الرياضية والدورة الشهرية ما يلي:
1. تحسين الحالة المزاجية
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف بعض المشاعر السلبية المرتبطة بالدورة الشهرية ، مثل الاكتئاب والغضب والحزن.
2. تقليل التعب
يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية المصاحبة للدورة الشهرية إلى الشعور بالإرهاق الذي يمكن التغلب عليه من خلال ممارسة الرياضة لزيادة مستويات طاقة الجسم.
3. تسكين آلام الدورة الشهرية
قد تساعد التمارين ، مثل المشي أثناء الحيض وقبله ، في تخفيف الألم المصاحب ، لأن التمارين قد تساعد في التغلب على أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، مثل آلام الحوض ، وقد تساعد التمارين الرياضية في تقليل مخاطر عسر الطمث (عسر الطمث). ).
مخاطر ممارسة الرياضة والحيض
على الرغم من أن التمرينات تقدم العديد من الفوائد أثناء الدورة الشهرية ، إلا أن التمرين المفرط يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدورة الشهرية أو توقفها بشكل غير منتظم أو كليًا.
غالبًا ما تؤثر هذه المشكلات على الرياضياتيات اللائي يمارسن تمارين قوية بانتظام ، ولكن إذا لم تمارس المرأة الرياضة لفترة طويلة ، فقد ينقطع دورانها الدوري أثناء ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
لذلك إذا كنت تعانين من فترات غير منتظمة أو غير منتظمة فلا بد من استشارة أخصائي ، فهذه الأعراض قد تدل على مشاكل صحية أخرى.
التمرين ودورة الحيض: التمارين الموصى بها
يمكن أن تستمر التمرينات خلال هذه الفترة ، ولكن يجب تقليلها ، حيث يوصى ببعض التمارين أثناء الدورة الشهرية ، ومنها:
1. التمارين الهوائية منخفضة الشدة
تعتبر التمارين الهوائية منخفضة الكثافة ، مثل المشي والجري والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة ، تمرينًا جيدًا أثناء التدريب.
2. التحميل
يعتبر حمل الوزن تمرينًا آمنًا أثناء الدورة ، طالما لا يوجد شعور بعدم الراحة أو الألم في العضلات ، ولأن مستويات النساء منخفضة ، يمكن زيادة هرمونات اكتساب القوة العضلية خلال الأسبوعين الأولين من الدورة.
3. اليوجا
يمكن أن تساعد اليوجا والتمدد الخفيف على استرخاء الجسم وتخفيف الآلام المختلفة.
التمرين ودورة الحيض: تمارين يجب تجنبها
لا يوجد تمرين معين يجب تجنبه أثناء الحيض ، ولكن يجب تجنب ما يلي:
- قد تؤدي ممارسة الرياضة أو التمارين التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، مثل القرفصاء ، إلى زيادة آلام الحوض.
- تمرين يتطلب نشاطًا طويلًا أو قويًا ، مثل HIIT.
نصائح حول التمرينات والحيض
لا داعي للتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء التدريب ، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها والتي ذكرناها:
1. اشرب الماء
تكمن أهمية شرب الماء أثناء وأثناء ممارسة الرياضة في تقليل الأعراض المصاحبة للتمارين ، مثل الانتفاخ والإمساك. كما أنه يقلل الانزعاج أثناء التمرين. من المفيد شرب القليل من الماء كل 15 دقيقة أثناء القيام بالتمرين.
2. لا تمتد
قد تساعد تمارين إطالة العضلات ، مثل البيلاتس أو التاي تشي ، في شد عضلاتك وإرخائها قبل القيام بتمارين أخرى.
3. تناول المسكنات
تناول مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل: قد يساعد الباراسيتامول قبل التمرين في تقليل آلام الظهر وتشنجاته ، واستخدام كمادات باردة أو دافئة بعد التمرين لتخفيف التقلصات.
4. اتخاذ الاحتياطات
قد تؤدي بعض التمارين إلى زيادة تدفق الدورة الشهرية ، لذا ارتدي فوطة أو سدادة قطنية يمكنها التعامل مع الكثير من التدفق ، ومن الجيد إحضار زوج احتياطي في حال احتجت إلى تغيير الفوطة الصحية أو السدادة القطنية.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا العلاقة بين التمرين والحيض
قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️