يعتبر الكالسيوم من العناصر الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان لأنه يؤدي العديد من الوظائف الهامة في الجسم ، من أهمها بناء العظام والأسنان والمساعدة في تنظيم عمليات تقلص العضلات.

هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على امتصاص الجسم للكالسيوم ، منها: العوامل التي تساعد على امتصاصه ، ومنها العوامل التي تعيقه.

فيما يلي أهم العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم:

يعتبر فيتامين د من أهم العوامل في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم لأنه يساعد على نقل الكالسيوم من بطانة الأمعاء الدقيقة إلى مجرى الدم.

هرمون الغدة الدرقية

يساعد هرمون الغدة الجار درقية على امتصاص الكالسيوم من أغشية الأمعاء الدقيقة ويسهل دخولها إلى مجرى الدم.

البيئة الحمضية للمعدة

توفر البيئة الحمضية للمعدة وسطًا مائيًا حمضيًا يساعد في عملية إذابة الكالسيوم ، وبالتالي يسهل امتصاص الكالسيوم.

يعتبر اللاكتوز أو اللاكتوز عاملاً مهماً في مساعدة الأطفال على امتصاص الكالسيوم لأنه يساعد على زيادة حموضة المعدة مما يساعد بدوره على زيادة امتصاص الكالسيوم.

يعزز فيتامين سي امتصاص الكالسيوم لأنه يحفز إفراز حمض المعدة.

حمض أميني

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

تلعب الأحماض الأمينية دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم ، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول البروتين الغذائي.

ممارسه الرياضه

تعزز التمارين من امتصاص الكالسيوم وتحافظ على صحة العظام وقوتها.

متطلبات الكالسيوم اليومية المحددة

يجب أخذ متطلبات الكالسيوم اليومية المحددة ، حيث أن زيادة تناول الكالسيوم قد يؤدي إلى خلل في مستويات الكالسيوم في الدم ، مما قد يقلل من عملية امتصاصه.

العوامل التي تعيق امتصاص الكالسيوم

يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل في العظام ، بما في ذلك الكساح ، وهشاشة العظام عند الأطفال ، أو هشاشة العظام بشكل عام.

فيما يلي بعض العوامل التي تعيق امتصاص الكالسيوم ويجب تجنبها أو يجب فصل مدخولها عن تناول أو تناول الكالسيوم لمدة ساعتين على الأقل:

نقص فيتامين D.

زيادة تناول الملح.

يزيد استهلاك الفوسفور مما يؤدي إلى ترسب الكالسيوم.

اشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

يتواجد حمض الأكساليك في بعض الأطعمة مثل السبانخ والبنجر والشوكولاتة وغيرها.

يوجد حمض الفيتيك في الحبوب الكاملة مثل العدس.

مرض الاضطرابات الهضمية أو مرض الاضطرابات الهضمية.

يدخن.

بعض الأدوية التي تتداخل مع امتصاص الكالسيوم ، بما في ذلك الأدوية المستخدمة لعلاج هشاشة العظام ، مثل أليندرونات ، وأنواع معينة من المضادات الحيوية ، مثل التتراسيكلين ، وبعض أنواع مضادات الحموضة ، وهرمون الغدة الدرقية ، والكورتيزون. وأنواع معينة من مميعات الدم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم؟

بعد التعرف على الأطعمة التالية الغنية بالكالسيوم والتي تساعد على امتصاص الكالسيوم:

الحليب ومشتقاته مثل منتجات الألبان والجبن وغيرها.

بدائل الألبان المدعمة ، مثل حليب الصويا.

السردين والسلمون.

التوفو ، جبن نباتي مصنوع من حليب الصويا.

الخضار الورقية الخضراء ، مثل: البروكلي ، والجرجير ، واللفت ، والملفوف ، والبامية.

حبوب الإفطار غنية بالكالسيوم وفيتامين د.

تين مجفف.

الصويا.

عصير غني بالكالسيوم وفيتامين د.

المكسرات والبذور وخاصة اللوز وبذور السمسم وبذور الشيا.

الفول والحبوب.

دقيق الذرة.

متطلبات الكالسيوم اليومية

تقدر متطلبات الفرد اليومية من الكالسيوم حسب الفئة العمرية ويجب الحصول عليها من الطعام على النحو التالي:

من عمر يوم إلى 6 أشهر: 200 مجم.

من 7 إلى 12 شهرًا: 260 مجم.

من 1 إلى 3 سنوات: 700 مجم.

من 4 إلى 8 سنوات: 1000 مجم

من 9 إلى 18 عامًا: 1300 مجم

من 19 إلى 50 سنة: 1000 مجم

من 51 إلى 70 عامًا: 1000 مجم للرجال و 1200 مجم للنساء.

فوق 70 سنة: 1200 مجم

حامل والأمهات المرضعات: 1000 إلى 1300 مجم.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا العوامل التي تساعد على امتصاص الكالسيوم

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️