الفوائد الصحية الرائعة للمانجو – طب الويب

الفوائد الصحية الرائعة للمانجو – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters الفوائد الصحية الرائعة للمانجو – طب الويب

إن الفوائد العديدة للمانجو ، جنبًا إلى جنب مع نكهتها الحلوة والمالحة ، تجعلها ملك الفاكهة ، والمعروفة باسم ملكة الفواكه ، لأنها غنية بمجموعة متنوعة من العناصر والعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة جيدة ، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ، ومضادات الأكسدة.

إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول فوائد المانجو:

فوائد المانجو

تعتبر المانجو من الفواكه الاستوائية الغنية بالألياف الغذائية وقد عُرفت منذ القدم بقدرتها على تهدئة المعدة وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي والإمساك وعلاج القولون العصبي والبواسير. أهم الفوائد الصحية للمانجو هي كما يلي:

1. غني بالفيتامينات والمعادن

تحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ، غنية بالبوتاسيوم والنحاس وفيتامين ب 6 وفيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ك وفيتامين أ وحمض الفوليك والنياسين ، إلخ.

2. مراقبة ضغط الدم

المانجو غني بالبوتاسيوم ، بحوالي 156 مجم من البوتاسيوم ولا يزيد عن 2 مجم من الصوديوم لكل 100 جرام من المانجو.

البوتاسيوم مهم لموازنة السوائل في الجسم ، ويساعد في الحفاظ على نبضات قلب طبيعية ، وينظم انتقال الأعصاب. وهو مهم لتقلص العضلات وهو معروف بدوره المهم في المساعدة على خفض ضغط الدم.

3. يعزز صحة الجهاز الهضمي

تحتوي فاكهة المانجو على الألياف التي تلعب دورًا مهمًا في تنظيم عمل الجهاز الهضمي ، ومنع الإمساك والبواسير ، كما تساعد الإنزيمات الموجودة في المانجو على تهدئة المعدة.

من المعروف أن الألياف الغذائية لها تأثير في التحكم في مستويات الكوليسترول في الجسم وخفضها ، مما يجعلها أيضًا لها تأثير في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

4. جيد لصحة الجلد والعينين

تتمتع المانجو بالعديد من الفوائد للبشرة وصحة العين لأن المانجو مصدر ممتاز لفيتامين أ وبيتا كاروتين وألفا كاروتين والفلافونويد.

يعرف فيتامين أ ومشتقاته بأنه مضاد قوي للأكسدة ، ويعمل على محاربة الجذور الحرة في الجسم وهي مهمة للحفاظ على صحة الجلد والعينين ومنع ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد.

ووجدت الدراسة أيضًا أن المانجو تحتوي على زياكسانثين ، وهو مضاد للأكسدة مهم في منع الضرر الناجم عن التنكس البقعي.

5. الوقاية من السرطان

فاكهة المانجو غنية جدًا بالعديد من مضادات الأكسدة القوية ومركبات الفلافونويد ، مثل البوليفينول ، الذي وجد أنه يحمي من سرطان الثدي والقولون ، والكاروتينات ، التي وجد أنها تحمي من سرطان الرئة والفم.

أظهرت دراسة أن الفواكه والخضروات الغنية بالكاروتين (مثل: المانجو) يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.

6. مفيد لزيادة الوزن

تحتوي المانجو على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، حيث تحتوي 100 جرام من المانجو على حوالي 60 سعرًا حراريًا ، مما قد يجعلها مفيدة في نظام غذائي لاكتساب الوزن.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن إحدى الدراسات أظهرت أن المانجو المجفف كان قادرًا على خفض مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

القيمة الغذائية للمانجو

يوضح الجدول أدناه القيمة الغذائية لـ 100 جرام من المانجو ، والتي توفر العديد من فوائد المانجو التالية:

العناصر الغذائية	الكمية / 100 جرام
بروتين	0.82 جرام
الكربوهيدرات	15 جرام
سمين	0.4 جرام
السكر	13.6 جرام
الكالسيوم	11 مجم
المغنيسيوم	10 مجم
الفوسفور	14 مجم
البوتاسيوم	168 مجم
فيتامين سي	36 مجم
فيتامين أ	1082 وحدة دولية
حمض الفوليك	43 مكجم
كاروتين β	640 مكجم

مساوئ اكل المانجو

بعد التعرف على فوائد المانجو ، تجدر الإشارة إلى أن فاكهة المانجو آمنة جدًا للاستخدام ، ولكن قد يصاب بعض الأشخاص بالحساسية من المانجو بسبب تأثيرات بعض المواد الكيميائية التي قد تكون سامة لبعض الأشخاص ، وشدة الحساسية. يختلف بين مختلف الأفراد.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفوائد الصحية الرائعة للمانجو – طب الويب

قد اعجبكم
لا تنسى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️