الفوائد الصحية للتين والزيتون – طب الويب

الفوائد الصحية للتين والزيتون – طب الويب

يعرض لكم موقع ArabWriters الفوائد الصحية للتين والزيتون – طب الويب

يعتبر التين والزيتون من الأطعمة الشائعة في العالم العربي ، ويمكن تناولهما بأشكال مختلفة. وفيما يلي أهم الفوائد الصحية للتين والزيتون ، وذلك على النحو التالي:

فوائد التين والزيتون

فيما يلي نستعرض الفوائد الصحية العديدة للتين والزيتون:

1. فوائد التين

يعتبر التين من ثمار الصيف الشعبية وله العديد من الفوائد الصحية وهي كالآتي:

• 
  

  يعزز صحة الجهاز الهضمي

للتين تأثير ملين للأمعاء ، مما يجعله علاجًا مناسبًا للإمساك ويقلل أيضًا من فرصة الإصابة بالعدوى.

يمكن أن يساعد تناول التين في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الأعراض المصاحبة للإمساك ، مثل آلام المعدة وعدم الراحة. والجدير بالذكر أن التين يحتوي على الألياف الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم.

• 
  

  تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

كما ذكرنا فإن فوائد التين والزيتون تنبع أيضًا من فوائد كل منهما ، وتشمل هذه الفوائد تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

والسبب في ذلك تأثير التين في تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم مما له تأثير إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.

• 
  

  السيطرة على مستويات السكر في الدم

يمكن أن يؤدي تناول التين إلى التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق حماية الكبد وخفض مستويات الجلوكوز في الدم.

وجدت دراسة نُشرت في عام 2017 أن استخدام مستخلص أوراق التين يقلل من إنزيمات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، والتي بدورها تخفض مستويات السكر في الدم.

• 
  

  مصدر غني بالمغذيات

يحتوي التين على الكثير من المعادن والفيتامينات والقيم الغذائية المختلفة بفضل فوائد التين والزيتون ، حيث يحتوي 100 جرام من فاكهة التين على كل من القيم الغذائية التالية:

سعرات حراريه	74 كالوري
بروتين	0.75 جرام
الألياف الغذائية	2.9 جرام
السكر	16.26 جرام
الكالسيوم	35 مجم
حديد	0.37 مجم
المنغنيز	17 مجم
الفوسفور	14 مجم
البوتاسيوم	232 مجم
فيتامين سي	2 مجم
حمض الفوليك	6 ميكروجرام
فيتامين أ	7 ميكروجرام

2. فوائد الزيتون

لفهم فوائد التين والزيتون ، من المهم أيضًا فهم الفوائد المرتبطة بالزيتون ، على النحو التالي:

• 
  

  خصائص مضادات الأكسدة

يتميز الزيتون بخصائصه المضادة للأكسدة ، مما يعني أنه يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية ، ليس أقلها تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.

• 
  

  تحسين صحة القلب

يحتوي الزيتون على حمض الأوليك ، وهو حمض دهني يحسن ويعزز صحة القلب. هذا يعني أن تناول الزيتون يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

• 
  

  تعزيز صحة الدماغ

تنبع فوائد التين والزيتون أيضًا من حقيقة أن تناول الزيتون يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الدماغ ووظائفه ، حيث يحتوي الزيتون على العديد من العناصر الغذائية المهمة للدماغ ، بما في ذلك فيتامين E والبوليفينول.

يحتوي الزيتون على كميات عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والتي وجد أنها تقلل من ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.

• 
  

  غني بالقيمة الغذائية

يحتوي الزيتون على القيم الغذائية التالية لكل 100 جرام:

حيوية	145 كالوري
سمين	15 جرام
الكربوهيدرات	3.8 جرام
بروتين	1 جرام
الكالسيوم	52 مجم
صوديوم	1556 مجم
حديد	0.49 مجم
البوتاسيوم	42 مجم

عيوب التين والزيتون

على الرغم من أننا سبق أن ذكرنا فوائد التين والزيتون إلا أنه يجدر توضيح بعض الآثار الجانبية المرتبطة بتناولهما ، وذلك على النحو التالي:

1. التين التالف

قد تشمل هذه:

• يحتوي التين على نسبة عالية من فيتامين ك ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم ، مثل الوارفارين ، تناوله بحذر ؛ وذلك لأن المستويات الطبيعية لفيتامين ك في نظامهم الغذائي مهمة جدًا.
• يمكن أن يسبب تناول الكثير من التين الإسهال بسبب محتواها العالي من الألياف.
• قد يكون لدى بعض الناس حساسية من التين.

2. تلف الزيتون

يعتبر الزيتون بشكل عام غذاء صحي للغاية ، ولكن هناك بعض العيوب والمحاذير كما يلي:

• يمكن أن تحدث تفاعلات الحساسية تجاه الزيتون بسبب الحساسية الموسمية لحبوب لقاح شجرة الزيتون.
• يوصى بعدم تناول الكثير من الزيتون أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية لأن الزيتون يحتوي على أحماض قوية ومركبات عضوية لم يتم بحثها جيدًا.
• يحتوي الزيتون على نسب عالية من الصوديوم ، لذلك يجب الحد من تناوله في حالات ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب والأوعية الدموية.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفوائد الصحية للتين والزيتون – طب الويب

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️