الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها

الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها

يعرض لكم موقع ArabWriters الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها

يتساءل الكثير من الناس ما هي أفضل فاكهة يمكن تناولها في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، هل كنت تعلم ذلك من قبل؟ إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول الفواكه منخفضة الكربوهيدرات في هذا المقال:

الفاكهة منخفضة الكربوهيدرات

انضم إلينا للتعرف على أبرز الفواكه منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي ، وهي:

التوت بجميع أنواعه من بين الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

كما أنه يحتوي على خصائص مضادات الأكسدة والبوتاسيوم وفيتامين ج والعديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى ، ولكن يجب تناوله باعتدال.

يعد البطيخ من الفواكه الأقل نسبة من الكربوهيدرات والألياف ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء وفيتامين أ ، لذلك لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

الشمام هو بالتأكيد فاكهة منخفضة الكربوهيدرات ، كما أنه منخفض الألياف.

كما أنه خالي من الكوليسترول ، ويحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، ومصدر جيد لحمض الفوليك ، وغالبًا ما يتم تناوله مع الليمون والنعناع والماء.

بالإضافة إلى توفير الألياف الصحية للقلب والدهون الصحية ، فإن الأفوكادو لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

تُعرف أيضًا باسم المن ، وهي فاكهة منخفضة الكربوهيدرات. إنه مصدر ممتاز لفيتامين C والبوتاسيوم والنحاس ، مما يحافظ على ضغط الدم الجيد ، ويعزز التمثيل الغذائي ، ويزيد الكولاجين.و

والمثير للدهشة أن الخوخ لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات ، مثل البروتين وفيتامين ج ، بالإضافة إلى توفيره للعديد من العناصر الغذائية.

كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو دهون يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن

تعتبر الفراولة إحدى الفواكه منخفضة الكربوهيدرات ، وهي مليئة بالعناصر الغذائية المقاومة للسرطان ومضادات الالتهابات ، كما تساعد أيضًا في حماية القلب.

يحتوي الأناناس على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى أنه من أفضل مصادر المنغنيز للمحافظة على صحة الجهاز العصبي والهرمونات وسكر الدم ، كما يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم.

يحتوي على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتين

الفواكه عالية الكربوهيدرات

انضم إلينا حيث نتعرف على بعض الفواكه الغنية بالكربوهيدرات ، بما في ذلك ما يلي:

1. الموز

الموز غني بالكربوهيدرات ، وهي مصدر رئيسي للألياف ، ويحتوي أيضًا على فيتامين ج وفيتامين أ والبوتاسيوم ، مما يدعم صحة القلب.

2. مانجو

المانجو من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ، لكنها مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم.

3. التفاح

التفاح غني بالكربوهيدرات والألياف ، لكنه يحتوي أيضًا على عناصر غذائية مهمة مثل الألياف وفيتامين ج وفيتامين أ.

نصائح قد تكون مهتمًا بالفاكهة

الآن بعد أن تعرفت على الفواكه منخفضة الكربوهيدرات وعالية الكربوهيدرات ، إليك بعض النصائح المهمة:

• يوصي الأطباء أحيانًا بالابتعاد عن السكر ، خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، لذلك يجب استشارة الطبيب لمناقشة واختيار الفاكهة المناسبة قبل تغيير عاداتك الغذائية.
• يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لا يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات تجنب الفواكه المعلبة لأنها تحتوي على كميات عالية من السكر والمحليات ، مما قد يساهم في زيادة الوزن أو زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
• وتجدر الإشارة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بشكل مفرط قد يجعل فقدان الوزن صعبًا حيث يحاول الجسم الحفاظ على الطاقة.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفواكه منخفضة الكربوهيدرات: تعرف عليها

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️