الفيتامينات التي تقوي العظام بعد سن الأربعين

الفيتامينات التي تقوي العظام بعد سن الأربعين

يعرض لكم موقع ArabWriters الفيتامينات التي تقوي العظام بعد سن الأربعين

مع تقدم العمر ، تزداد فرصة إصابة معظم النساء بآلام المفاصل وهشاشة العظام ، وتصبح أكثر إيلامًا وعرضة للكسر. طبعا هشاشة العظام ليست جزءا مهما من عملية الشيخوخة الطبيعية ، ولكن بسبب نقص العناصر الغذائية الأساسية وكثرة الحمل والرضاعة الطبيعية ، تفقد العظام نسبة كبيرة من الكالسيوم وتصبح أكثر هشاشة بمرور الوقت ، خاصة مع اقتراب سن اليأس وشديدها. أعراض. تتمثل الخطوة الأولى في الحفاظ على صحة العظام وتقويتها في الحصول على جرعات كافية من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية ، سواء كان ذلك باتباع نظام غذائي صحي غني بمجموعة متنوعة من المصادر الغذائية أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب. سنخبرك في هذا المقال بأهم الفيتامينات لتقوية العظام بعد سن الأربعين.

الفيتامينات التي تقوي العظام بعد سن الأربعين

غالبًا ما ترتبط هشاشة العظام بنقص بعض العناصر الغذائية الأساسية في الفيتامينات والمعادن ، مما يجعل الحصول عليها ضروريًا للحفاظ على عظام صحية وقوية ، ومن أهمها:

الكالسيوم

الكالسيوم هو أحد أهم المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها عند الإصابة بهشاشة العظام. يوصي الأطباء بأن تحصل النساء اللواتي يتم علاجهن من هشاشة العظام على جرعات كافية من الكالسيوم. حتى مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، يمكن أن تساعدك المكملات الغذائية في الحصول على الجرعة التي تحتاجها. هناك العديد من أنواع مكملات الكالسيوم المتاحة ، لكن كربونات الكالسيوم هي الأرخص والأكثر شيوعًا. يحتاج جسم الإنسان إلى حوالي 500 مجم من الكالسيوم يوميًا ويفضل أن يتم ذلك مع الطعام لتعزيز امتصاصه.

تعرف على: لا تحتاج النساء الأكبر سنًا إلى فيتامين د أو الكالسيوم

فيتامين د

كما هو الحال مع الكالسيوم ، يجب أن تحصل على ما يكفي من فيتامين د لعلاج هشاشة العظام لأن فيتامين د ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية. ومع ذلك ، لا يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، ولكن يمكنك الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.

المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة ، مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والمكسرات. يعمل المغنيسيوم والكالسيوم معًا بشكل وثيق للحفاظ على قوة العظام. الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم هي 300 إلى 500 مجم. عادة ، يتم دمج المغنيسيوم في العديد من أنواع المكملات الغذائية اليومية.

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر تناول المغنيسيوم على متلازمة تكيس المبايض؟

فيتامين ك

فيتامين ك هو فيتامين أساسي يعمل بشكل مثالي مع الكالسيوم لتقوية العظام. لا تأخذ جرعات أكبر من الكمية الموصى بها من فيتامين ك والتي تبلغ 150 ميكروجرام في اليوم. يمكن أن يتداخل تناول فيتامين ك مع بعض أدوية منع تجلط الدم ، لذلك يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.

اقرأ أيضًا: ما العلاقة بين فيتامين ك ومخففات الدم؟

أسرار لتقوية العظام بعد الأربعين

يبدأ الحفاظ على صحة العظام في وقت مبكر من العشرينات والثلاثينيات من العمر. تطوير عادات صحية في سن مبكرة يمكن أن يمنعك من الإصابة بهشاشة العظام مع تقدمك في العمر. فيما يلي أهم النصائح التي يجب عليك اتباعها:

1. رياضات: يجب أن تمارس النساء حوالي 30 إلى 40 دقيقة من النشاط البدني 3 إلى 4 مرات في الأسبوع ، والتي يجب أن تشمل تمارين المقاومة وتمارين تحمل الأثقال.
2. اتباع نظام غذائي صحي: تحتاج النساء إلى تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتينات الغذائية ، وكذلك الكثير من الفواكه والخضروات. من المهم أيضًا الحصول على ما يكفي من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول المكملات الغذائية.
3. تخلص من العادات غير الصحية: لحماية صحة العظام ، الإقلاع عن التدخين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. تأكد أيضًا من الحفاظ على وزن صحي ، حيث أن النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
4. استشر طبيبك قبل انقطاع الطمث: بمجرد وصول النساء إلى سن اليأس ، يجب عليهن مراجعة الطبيب لتقييم صحة العظام ومخاطر الكسور ، لذلك يجب أن يتلقين العلاج للوقاية من هشاشة العظام.

النساء في الأربعينيات من العمر أكثر عرضة للعديد من المشاكل الصحية ، وخاصة هشاشة العظام ، خاصة مع اقتراب سن اليأس. تعرف على أهم الفيتامينات لبناء عظام قوية بعد سن الأربعين وأهم النصائح التي يجب عليك اتباعها.
قم بزيارة قسم أمراض النساء في “” لمعرفة المزيد عن صحتك ورعايتك.

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا الفيتامينات التي تقوي العظام بعد سن الأربعين

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و e-mail مع الهاشتاج ☑️