القهوة والإستروجين: هل هناك ارتباط بينهما؟
القهوة والإستروجين: هل هناك ارتباط بينهما؟
يعرض لكم موقع ArabWriters القهوة والإستروجين: هل هناك ارتباط بينهما؟
فيما يلي أهم المعلومات حول العلاقة بين القهوة والإستروجين:
العلاقة بين القهوة وهرمون الاستروجين
علاقة القهوة بالإستروجين هي دراسة سريرية للنساء في سن الإنجاب من أعراق مختلفة للتحقيق في تأثير القهوة والمشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين على مستويات هرمون الاستروجين في الدم.
تشير النتائج إلى أن تأثيرات القهوة على الإستروجين تختلف باختلاف العرق ، حيث يرتبط تناول الكافيين بمقدار 200 ملغ أو أكثر يوميًا بتركيزات أقل من هرمون الاستروجين لدى النساء البيض والآسيويات ، ولكن ليس لدى النساء السود.
تم العثور على مستويات هرمون الاستروجين مرتفعة عند النساء من مختلف الأعراق عند تناول الكافيين من مجموعة متنوعة من المصادر غير القهوة ، مثل المياه الغازية والشاي الأخضر.
التغيرات في مستويات الكافيين والإستروجين ليس لها تأثير على الإباضة ، لذلك يبدو أنه لا يوجد تأثير قصير المدى ، ولكن من المعروف أن الاضطرابات طويلة المدى في مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن تترافق مع عدة مشاكل ، مثل:
- هشاشة العظام.
- سرطان عنق الرحم.
- مرض قلبي؛
- السكتة الدماغية.
- سرطان الثدي.
- سرطان المبيض.
أظهرت إحدى الدراسات أيضًا أن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة مرتبطة بالاكتئاب لدى الرجال.
جرعة القهوة الموصى بها
بعد إنشاء علاقة سلبية طويلة الأمد بين القهوة والإستروجين ، يجب معرفة الكمية الموصى بها من القهوة لتجنب آثارها الضارة ، حيث توصي إدارة الغذاء والدواء بعدم تناول أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا ، أي ما يعادل 4- 5 أكواب مناسبة للقهوة للبالغين الأصحاء. ومع ذلك ، نظرًا لأن معدل استقلاب الكافيين يختلف اختلافًا كبيرًا بين مختلف الأجسام ، فقد تكون مجموعات معينة أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين.
لا يُنصح عمومًا بتناول الكافيين للأطفال والمراهقين ، ويُنصح باستشارة الطبيب حول الحاجة إلى تقليل تناول الكافيين لدى النساء الحوامل أو من يحاولن الحمل والرضاعة.
في الدراسة أعلاه ، شربت النساء كميات معتدلة من القهوة ، لكن هذا لم يمنع التغيرات في مستويات هرمون الاستروجين.
الآثار الجانبية الأخرى للقهوة
بالإضافة إلى الآثار السلبية المحتملة للعلاقة بين القهوة والإستروجين ، فإن للقهوة بعض الآثار السلبية الأخرى وهي:
- القلق والتوتر.
- أرق.
- صداع الراس.
- غثيان.
- مشاكل في المعدة
- عدم انتظام ضربات القلب.
القهوة وسرطان الثدي
حتى الآن ، لا يوجد دليل علمي واضح على وجود علاقة بين شرب القهوة وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي. معظم الآراء متضاربة ، على سبيل المثال ، لاحظت:
- وجدت إحدى الدراسات أن شرب 4 أكواب من القهوة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 10٪.
- لم تجد إحدى الدراسات أي ارتباط واضح بين شرب القهوة وانخفاض خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بشكل عام ، بينما أشارت الدراسة نفسها إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء بعد سن اليأس ، وهناك حاجة أيضًا إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
نصائح لخفض مستويات هرمون الاستروجين
العلاقة بين القهوة والإستروجين معروفة جيدًا ، وإليك بعض النصائح التي قد تساعد في تقليل ارتفاع هرمون الاستروجين وتحقيق مستويات هرمون الاستروجين الصحية:
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يساعد هذا الطعام على زيادة إفراز هرمون الاستروجين في البراز.
- قلل من تناولك لبعض المنتجات الحيوانية: مثل اللحوم الحمراء والمعالجة ، يرتبط بارتفاع مستويات هرمون الاستروجين.
- تخلص من الدهون الزائدة: يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل مستويات هرمون الاستروجين والوقاية من سرطان الثدي الحساس للهرمونات.
- رياضات: يمكن أن تقلل التمارين من هرمون الاستروجين والوقاية من الأمراض المزمنة وسرطان الثدي.
اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .
نأمل أن تكون مقالتنا القهوة والإستروجين: هل هناك ارتباط بينهما؟
قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و whatsapp مع الهاشتاج ☑️