ماء	3.42 جرام
بروتين	14.32 جرام
الكربوهيدرات	2.33 جرام
الأساسية	7.5 جرام
البوتاسيوم	659 مجم
الزنك	4.06 مجم
نحاس	1.74 مجم
صوديوم	3 مجم
المغنيسيوم	376 مجم
الكالسيوم	160 مجم
الفوسفور	725 مجم
حديد	2.43 مجم
المنغنيز	1.22 مجم
فيتامين سي	0.7 مجم
السيلينيوم	1917 ميكروغرام
النياسين	0.3 مجم
حمض الفوليك	22 ميكروجرام
فيتامين ب 6	0.1 مجم
فيتامين هـ	5.65 مجم

الجدير بالذكر أن الجوز البرازيلي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الهامة.

مزيج العناصر الغذائية المذكورة أعلاه في نسبة عالية من المكسرات البرازيلية يجعلها واحدة من أكثر المكسرات فائدة.

فوائد الجوز البرازيلي

فيما يلي قائمة بأهم فوائد المكسرات البرازيلية:

1. تحسين صحة الغدة الدرقية

في ظل الظروف العادية ، تحتوي أنسجة الغدة الدرقية على تركيزات عالية من السيلينيوم ، ويساعد السيلينيوم على تحفيز إنتاج هرمونات الغدة الدرقية وحماية خلايا الغدة من التلف.

لذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للمكسرات البرازيلية إلى تحسين صحة الغدة الدرقية وحمايتها من الأمراض المختلفة.

2. مصدر ممتاز للسيلينيوم

السيلينيوم من مضادات الأكسدة الهامة والضرورية لجسم الإنسان ، لأنه يساعد بشكل كبير في محاربة الجذور الحرة والأمراض والالتهابات المختلفة التي قد تسببها ، ويمكنه أيضًا حماية أنسجة الجسم ومنع الضرر.

3. خفض نسبة السكر في الدم

عادة ما تساعد الأطعمة الغنية بالسيلينيوم على تحسين مستويات السكر في الدم ، وهو أمر مهم بشكل خاص لمرضى السكر. يساعد الاستهلاك المنتظم للمكسرات البرازيلية في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن نطاق القراءة الطبيعي لمرضى السكري.

4. زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

لأن الجوز البرازيلي يحتوي على الكثير من السيلينيوم ، فهو غذاء طبيعي يساعد بشكل كبير على تعزيز إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم.

أضرار لحصى المرارة والزيوت العشبية

فوائد الثلج للبشرة الدهنية: تعرف عليها

أهمية النظام الغذائي للمصابين بالتوحد

هذا يحسن بشكل طبيعي جودة الحيوانات المنوية ، خاصة من حيث الحيوية والحجم والكمية ، مما يجعل الجوز البرازيلي علاجًا طبيعيًا فعالًا لبعض الرجال المصابين بضعف الانتصاب.

5. تحسين صحة القلب

تساعد المكسرات البرازيلية في تحسين صحة القلب والدورة الدموية ، لأن المكسرات البرازيلية تحتوي على دهون صحية ، والتي يمكن أن تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم ، وبالتالي تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب.

6. تحسين الحالة المزاجية

يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم في الجسم إلى الإجهاد والأرق والقلق والتعب والعديد من التغيرات المزاجية السلبية الأخرى ، لذا فإن تناول ما يكفي من السيلينيوم كل يوم يمكن أن يساعد في منع حدوث ذلك والحفاظ دائمًا على مزاج جيد.

7. تحسين صحة الجلد

تحتوي المكسرات البرازيلية على مزيج ممتاز من الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة للبشرة ، ومن أهمها:

يحارب التجاعيد وعلامات الشيخوخة.
يمنع جفاف الجلد ويحافظ على مرونته ورطوبته.
يحارب الأمراض الجلدية المختلفة مثل: الأكزيما ، الصدفية ، حب الشباب.
حماية من أشعة الشمس الضارة.

6. تقوية مناعة الجسم

المكسرات البرازيلية غنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية وتحسين مناعة الجسم ، وخاصة محتواه العالي من مضادات الأكسدة وفيتامين ج والزنك والسيلينيوم.

تعمل المواد المذكورة أعلاه معًا على زيادة قدرة الجسم على إنتاج خلايا الدم البيضاء التي يحتاجها الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض المختلفة.

7. فوائد المكسرات البرازيلية الأخرى

لا تعتمد فوائد الجوز البرازيلي على النقاط المذكورة أعلاه فحسب ، بل تشمل أيضًا ما يلي:

تسريع التئام الجروح ، وتعزيز إنتاج الكولاجين وتجديد الخلايا.
مصدر ممتاز للبروتين الذي يحتاجه الجسم وخاصة العضلات.
تقوية العظام وزيادة كثافتها.
تحسين قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص العناصر الغذائية المختلفة من الطعام.
تقليل الوزن الزائد.
تحسين الهضم وعلاج انتفاخ البطن وانتفاخ البطن.
تحسين صحة الدماغ.

الاحتياطات والمخاطر

على الرغم من أن المكسرات البرازيلية من أكثر المكسرات فائدة وتحتوي على عناصر غذائية مهمة ، إلا أن تناولها لا يخلو من بعض الآثار السلبية التي يجب أن تكون على دراية بها ، كما هو موضح أدناه:

يجب تناول المكسرات البرازيلية المقشرة في غضون فترة زمنية قصيرة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وسوف تفسد بسرعة كبيرة.
قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من المكسرات البرازيلية ، لذلك يجب توخي الحذر ، خاصة بالنسبة للمستخدمين لأول مرة.
السيلينيوم عنصر غذائي مفيد للغاية ، ولكن زيادة السيلينيوم في الجسم يمكن أن تسبب سلسلة من المشاكل الصحية ، مثل تساقط الشعر ، والتعب الدائم وعسر الهضم.
تحتوي المكسرات البرازيلية على الكثير من الدهون المشبعة ، لذلك يجب على الأشخاص المصابين بأمراض القلب تناولها بحذر.
الاستهلاك المفرط للجوز البرازيلي يمكن أن يسبب زيادة كبيرة في الوزن.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا المكسرات البرازيلية: جوزة مغذية خاصة

قد اعجبكم
ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، twitter و whatsapp مع الهاشتاج ☑️