النوم بعد الأكل: أضرار كثيرة

النوم بعد الأكل: أضرار كثيرة

يعرض لكم موقع ArabWriters النوم بعد الأكل: أضرار كثيرة

النوم بعد تناول وجبة دسمة أثناء النهار أو الليل يمكن أن يشكل مخاطر صحية عديدة وأضرارًا لجسمك ، فما هي أهم مخاطر النوم بعد الأكل؟

مساوئ النوم بعد الأكل

إذا تناولت وجبة ثم ذهبت مباشرة إلى الفراش دون أي فاصل زمني ، فقد يتسبب ذلك في الكثير من الضرر. وإليك أهم مخاطر الذهاب إلى الفراش بعد الوجبة:

1. الحموضة المعوية

في حين أنه قد يبدو من المغري الاستلقاء للنوم مباشرة بعد تناول الوجبة ، فإننا نؤكد لك أنه لا يخلو من المخاطر ، خاصة عند ظهور مشاكل حرقة المعدة.

بينما يحاول جسمك الراحة ، لا يتمتع جهازك الهضمي بهذه الرفاهية ويجب أن يستمر في العمل.

بسبب نشاط المعدة وإفراز الأحماض من المعدة للمساعدة على الهضم ، فإن الاستلقاء قد يتسبب في ارتفاع هذه الأحماض من المعدة إلى المريء وفي بعض الحالات حتى الحلق مما قد يجعلك تشعر بالمرارة. يصاحب الفم الكثير من التجشؤ ، على سبيل المثال قد يكون من الصعب النوم في الليل.

2. مرض الجزر المعدي المريئي

يحدث مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) عندما يفشل الصمام الموجود بين المعدة والمريء في الانغلاق بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى عودة الحمض إلى الحلق ، مما يتسبب في إحساس بالحرقان.

يمكن أن يؤدي الاستلقاء للنوم بعد الوجبة إلى حدوث هذه الحالة ، والتي إذا لم يتم علاجها وعلاجها على الفور ، يمكن أن تؤدي إلى تلف الأغشية المخاطية في الحلق ، مما قد يؤدي بدوره إلى مضاعفات خطيرة أخرى ، مما يؤدي إلى إعاقة النوم فور تناول الوجبة. .

3. مشاكل واضطرابات النوم

النوم بعد الأكل قد لا يمنح جسمك الراحة التي يحتاجها ، ولكن بدلاً من ذلك يمكن أن يسبب الانتفاخ والغازات واضطراب المعدة ، ويجعلك تشعر بعدم الاستقرار العاطفي عندما تريد النوم.

يكون هذا أكثر وضوحًا وملاحظة عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت ، خاصة قبل النوم.

4. تجلط الدم

تشير بعض الأبحاث إلى أن النوم بعد الوجبة مباشرة قد يزيد من فرصتك في الإصابة بسكتة دماغية ، بينما الانتظار لفترة بعد تناول الوجبة قبل الذهاب إلى الفراش قد يقلل من فرصتك في الإصابة بسكتة دماغية. للباحثين وجهات نظر مختلفة حول سبب حدوث ذلك هنا:

• يعتقد البعض أن النوم بعد تناول الطعام قد يزيد من فرص الإصابة بانقطاع النفس النومي ، وهي حالة ربطها الباحثون بالسكتة الدماغية.
• ويقال أيضًا أن مشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي التي يسببها النوم بعد الأكل قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وسوء الكوليسترول وسكر الدم ، وكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

5. زيادة الوزن

السبب هنا بسيط ، ليس لديك حتى فرصة لحرق جزء من السعرات الحرارية بعد الوجبة ، وهذا ينطبق على كل من وجبات النهار والليل.

لكن الجدير بالذكر هنا أن هذه بشكل خاص إحدى نقاط الخلاف حول أضرار النوم بعد الوجبات ، حيث أشار بعض الباحثين إلى أن تناول الطعام قبل النوم ليلًا قد يزيد الوزن ، وهو ما لا ينطبق على الوجبات أثناء النهار.

كم من الوقت تنتظر من وقت الوجبة إلى وقت النوم؟

بعد الأكل يفضل الانتظار حوالي 2-4 ساعات قبل النوم حيث أن ذلك يمنح الجسم وقتاً كافياً لهضم الطعام وحرق بعضه مما يقلل من أي إجهاد على الجهاز الهضمي قد يكون ناتجاً عن الاستلقاء وهضم الطعام. العملية لا تزال جارية في أهم مرحلة.

وجبات خفيفة لتناولها قبل النوم

على سبيل المثال ، إذا كنت جائعًا وترغب في تناول الطعام قبل النوم ليلًا ، فهناك العديد من الوجبات الخفيفة الصحية التي ستخفف العبء على جهازك الهضمي ، وهذه أهمها:

اكتشف أيضًا المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النوم بعد الأكل: أضرار كثيرة

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و whatsapp مع الهاشتاج ☑️