النياسين (فيتامين ب 3): أهم المعلومات عنه

النياسين (فيتامين ب 3): أهم المعلومات عنه

يعرض لكم موقع ArabWriters النياسين (فيتامين ب 3): أهم المعلومات عنه

النياسين (فيتامين ب 3) هو واحد من ثمانية فيتامينات تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب ، ويحتاجه الجسم لصحة الأعصاب ، ووزن صحي ، وأشياء أخرى كثيرة. التفاصيل هنا:

فوائد النياسين (فيتامين ب 3)

للنياسين العديد من الفوائد الرائعة والمدهشة من أهمها:

1. تحسين مستويات الكوليسترول

النياسين فعال في المساعدة على خفض مستويات الكوليسترول السيئ ورفع مستويات الكوليسترول الجيد في الجسم ، لكنه لا يستخدم كدواء مستقل للكوليسترول بسبب الآثار الجانبية المحتملة التي يمكن أن تصاحب تناوله.

2. مقاومة مرض السكري

وجدت بعض الدراسات أن النياسين قد يساعد في حماية الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس والتي يمكن تدميرها في داء السكري من النوع 1 ، مما يجعل النياسين مقاومة طبيعية لمرض السكري.

لكن تجدر الإشارة هنا إلى أن النياسين يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات السكر في الدم ، لذلك إذا أراد المريض استخدامه كعلاج ، فيجب مراقبته باستمرار ويجب تناوله فقط تحت إشراف طبي.

3. يحارب التهاب المفاصل

بدأت الأبحاث الحديثة تشير إلى أن النياسين قد يلعب دورًا فعالاً في مكافحة هشاشة العظام والتهاب المفاصل ، وقد يحسن حركة وحالة مفاصل الجسم بشكل عام.

4. يعزز صحة المخ والجهاز العصبي

ولكي يعمل المخ بشكل كامل يحتاج إلى جرعة يومية محددة من النياسين ، وقد ربط العلماء ظهور بعض الأعراض والمشاكل النفسية بنقص النياسين في الجسم.

يساعد النياسين أيضًا على منع وعكس أي ضرر يلحق بخلايا الدماغ ، ويعيد الدماغ إلى حالته الطبيعية والصحية.

5. علاج البلاجرا

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في النياسين في الجسم إلى حالة تسمى البلاجرا ، وهي نادرة عادةً ويمكن أن تكون أحد أعراض بعض اضطرابات سوء التغذية ، مثل فقدان الشهية.

6. منع أمراض القلب

لأن النياسين فعال في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية الضارة في الجسم ، فإن الحصول على كمية كافية من النياسين يوميًا يمكن أن يساعد في محاربة الأمراض الشائعة في القلب والجهاز الدوري ، مثل: تصلب الشرايين والسكتة الدماغية.

7. يعطي بشرة رائعة

يساعد النياسين على حماية خلايا الجلد من أي ضرر ناتج عن أشعة الشمس ، خاصة عند وضعه موضعياً على الجلد.

تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن النياسين قد يلعب دورًا مهمًا في تقليل فرصة الإصابة بسرطان الجلد.

أعراض نقص النياسين (فيتامين ب 3)

نقص النياسين غير شائع ، وإليك بعض الأعراض التي قد تظهر على الأشخاص الذين يعانون من نقص في النياسين:

• مشاكل في الذاكرة والاكتئاب.
• احمرار اللسان.
• مشاكل جلدية مختلفة مثل الطفح الجلدي وفرط التصبغ والخشونة.
• إمساك أو إسهال أو قيء.
• هلوسة؛
• صداع الراس.
• مشاكل في الدورة الدموية.
• التعب الشديد والإرهاق.

يمكن أن يؤدي النقص الحاد في النياسين إلى مرض خطير يسمى البلاجرا ، ويمكن أن يكون قاتلاً.

خطر الإفراط في تناول النياسين (فيتامين ب 3)

قد يحصل بعض الأشخاص على الكثير من النياسين من مصادر الغذاء أو من خلال المكملات الغذائية الخاصة ، مما قد يؤدي إلى العديد من المخاطر والمضاعفات والمشاكل الصحية ، مثل:

• احمرار وطفح جلدي.
• الدوخة والدوار والصداع.
• القيء والإسهال والإمساك.
• تحفيز هجمات النقرس.
• قد يؤدي انخفاض مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ إلى الإغماء.
• مشاكل في الجهاز الهضمي.
• تلف الكبد؛
• عدم وضوح الرؤية

جرعة النياسين الموصى بها

للاستفادة من النياسين ومنع حدوث أي مضاعفات من نقص أو جرعة زائدة ، إليك الجرعات الموصى بها لمجموعات مختلفة من الناس:

فئات مختلفة	الكمية اليومية الموصى بها
الرضع أقل من 6 أشهر	2 مجم
الأطفال من سن 7 إلى 12 شهرًا	4 مجم
الأطفال من 1-3 سنوات	6 مجم
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8	8 مجم
9-13 سنة	12 مجم
الرجال فوق سن 14	16 مجم
النساء فوق 14	14 مجم
امرأة حامل	18 مجم
النساء المرضعات	17 مجم

مصادر النياسين (فيتامين ب 3)

يمكن الحصول على النياسين من عدة مصادر غذائية مختلفة ، من أهمها:

• كبد البقر أو الدجاج.
• أنواع معينة من الأسماك ، مثل السلمون والتونة والأنشوجة.
• أرز بني؛
• فول سوداني محمص.
• أفوكادو
• كل الدقيق
• فطر؛
• البطاطس.
• صدر دجاج.
• البازلاء.
• ديك رومى.
• عدس؛

اكتشف بالإضافة إلى ذلك المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا النياسين (فيتامين ب 3): أهم المعلومات عنه

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، instagram و e-mail مع الهاشتاج ☑️