انقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية باتباع هذه النصائح

انقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية باتباع هذه النصائح

يعرض لكم موقع ArabWriters انقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية باتباع هذه النصائح

يعد الحفاظ على وزن صحي طوال فترة الرضاعة الطبيعية أحد مخاوف العديد من الأمهات لأنهن يكتسبن الوزن أثناء الحمل ، وقد دفعت رغبتهن في العودة إلى وزنهن قبل الحمل الكثير للتساؤل ، “هل الرضاعة الطبيعية ستجعلك تفقد الوزن؟” بينما تستهلك الرضاعة الطبيعية عادة كمية معينة من السعرات الحرارية ، لا يكفي إنقاص الوزن الزائد من الحمل ، وعدم تناول ما يكفي للحفاظ على نظام غذائي أو نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يتسبب في استنفاد جسمك لاحتياطياته الغذائية لتوفير الرضاعة الطبيعية والطاقة اللازمة بالطبع ، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا صحتك ، لذلك يجب عليك الالتزام ببعض النصائح البسيطة لتناول الطعام الصحي أثناء الرضاعة الطبيعية دون المساس بصحتك وصحة طفلك.

هل الرضاعة الطبيعية تجعلك تفقد الوزن؟

الرضاعة الطبيعية طريقة آمنة وطبيعية لخسارة الوزن لأنها تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ربما تصل إلى 500 سعرة حرارية في اليوم ، ولكن من الأفضل عدم التفكير في فقدان الوزن أو البدء في نظام غذائي بعد الولادة مباشرة ، ولكن عليك الانتظار ستة تمر أسابيع أو أكثر قبل محاولة معرفة كيفية إنقاص الوزن.

أفادت دراسة أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن من الثدي يفقدن بعض الوزن في السنة الأولى من العمر ، ولكن في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الأمهات المرضعات أكثر وعياً بما يأكلن ، ومن خلال تناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة ، فقد يفقدن الوزن. اخسر المزيد من الوزن الزائد وزد من تناولك للبروتينات الخالية من الدهون والفواكه الغنية بالألياف والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

من ناحية أخرى ، قد لا تساعد الرضاعة الطبيعية جميع الأمهات على إنقاص الوزن. هذا السؤال يختلف من امرأة لأخرى. قد يكون الجوع المتزايد وقلة النوم عاملين يجعلان من الصعب على بعض النساء خسارة الوزن المكتسب خلال فترة الحمل بسهولة.

اقرأ أيضًا: آثار اضطرابات النوم على الأمهات بعد الولادة

أفضل الطرق لخسارة الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

فيما يلي بعض النصائح والإرشادات لمساعدتك على إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:

• خطة جيدة لفقدان الوزن: اخلق جوًا يساعد على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك إعداد بعض الوجبات الصحية التي يمكن أن تساعدك على الاستمرار في إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، أحضر الخضار والفواكه الطازجة. بعد الطهي ، احفظها في الثلاجة. والاعتماد على الوجبات السريعة غير الصحية في يمكن أن يزيد الطعام وزنك.
• اختر بدائل غذائية صحية: فكر قبل أن تأكل ، استبدل بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بأطعمة أخرى صحية ولذيذة لا تزيد وزنك ، فبدلاً من تناول ملفات تعريف الارتباط المعبأة ، يمكنك الاستمتاع بالفشار اللذيذ واستبدال الذرة برقائق الشوفان كميزة كاملة. وجبة الإفطار ، دقيق الشوفان مفيد جدًا في إنقاص الوزن لأنه يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، كما أنه يحافظ على مستويات الأنسولين في الدم ، وكذلك البطاطس والبطاطس المخبوزة ، وهي جيدة جدًا كبديل جيد لاحتياجات الكربوهيدرات دون زيادة الوزن .
• تناول عدة وجبات طوال اليوم ولكن بكميات قليلة: لا تنتظر حتى تأكل لتشعر بالجوع ، لأنك في هذا الوقت قد تأكل فقط لملء معدتك ، وهذا الطعام قد يوفر لك سعرات حرارية عالية ويسبب لك الأذى ، لذلك من الأفضل تناول عدة وجبات خلال هذا الوقت . يوم واحد ، ولكن تأكد من الحفاظ على حجم كل وجبة ، ويجب أن تكون واضحًا أنه بغض النظر عما تحاول إنقاص الوزن ، يجب ألا تقلل سعراتك الحرارية اليومية إلى 1800 سعرة حرارية ، وتأكد من التنويع بين مختلف العناصر الغذائية.
• ممارسة الأنشطة الرياضية والرياضية: ممارسة الرياضة أثناء الرضاعة الطبيعية مهمة جدًا ، ويوصى بممارستها أثناء الرضاعة الطبيعية ، فمثلاً التمارين الهوائية يمكن أن تحافظ على بنية العضلات ، والمشي يمكن أن يمنع ترهل البطن بعد الولادة ويقوي العظام ، كما أنه يساعد في الحصول على وقت نوم كافٍ ، وبالتالي تقليل التوتر والقضاء على اكتئاب ما بعد الولادة: لا داعي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن يكفي فقط سحب عربة طفلك في نزهة صباحية أو الذهاب للتسوق ، حيث ستجد أن جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسهولة.

اقرأ أيضًا: أنظمة غذائية بسيطة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية

أخيرًا ، من خلال المقالة ، حاولنا الإجابة على سؤالك ، “هل الرضاعة الطبيعية نحيفة؟” على أي حال ، ضع في اعتبارك أن كل شخص مختلف بطبيعته ، لذلك على الرغم من أن كل شخص يفقد الوزن بشكل مختلف ، إذا وجدت نفسك تفقد الوزن عند بطيئًا مقارنة بالأصدقاء الذين عانوا من ذلك ، من فضلك لا تصاب بخيبة أمل في نفس الظروف وتأكد من أن اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن حتى لو فات الأوان ، لذا عليك المثابرة وعدم الاتصال بالجرعات بسرعة كبيرة حتى تصل إلى الوزن المطلوب.

اكتشف وبالمثل المزيد من المقالات في مجلتنا و في تصنيفات علم النفس و الصحة .

نأمل أن تكون مقالتنا انقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية باتباع هذه النصائح

قد اعجبكم
لمساعدتنا ، ندعوك إلى مشاركة المقالة على Facebook ، pinterest و e-mail مع الهاشتاج ☑️